生活裡，我們為了追求理想而不斷鞭策自己，不知道為什麼抵達目標以後，內心感覺空空的，也許你可以透過以下「三個行動」來調整自己，心理師陪著你，帶你覺察自己！（內有劇透，請斟酌閱讀）
事業或感情裡，為了獲得自己想要過的生活，你選擇開啟「行動模式」，一個階梯接著一個階梯，不斷地往上爬。
一開始你是越爬越有力，渾身充滿力量，勇於打破框架。
時間長了，你越爬越吃力，開始懷疑自己，甚至困惑：「到底終點在哪裡呢？」
影劇《台北女子圖鑑》裡的林怡姍（桂綸鎂 飾），她出生於台南，嚮往到台北從事流行時尚工作，大學畢業後隻身前往台北。起初，她求職處處碰壁，好不容易透過關係找到工作，卻因得罪主管的女兒而被炒魷魚，後來歷盡千辛萬苦，終於坐上了品牌總監的位置。
然而，她的感情生活卻搞得一蹋糊塗，連續九段親密關係，全都以分手收場。
林怡姍在三十歲生日時，生日派對上向好友們表示，她高中便渴望到台北生活，證明自己能力。
如今已經成為品牌總監，但她卻說：「可是我又覺得好像不能證明些什麼。」
即使得到夢寐以求的工作與生活，她仍舊無法證明自己的價值。
圖片｜《台北女子圖鑑》劇照
追求目標：你也是如此嗎？
當你費盡千辛萬苦，好不容易脫離舒適圈，穿越自己的天花板。
達到夢寐以求的目標，能夠證明自己的價值時，卻沒有想像中的幸福快樂，甚至懷疑自己如此辛苦，到底是為了什麼？
其實，當我們為了證明而證明，追求他人認可的同時，也證明了──連自己都在懷疑自己的價值。
努力改變不一定是面對，也可能是一種逃避的方式
從「正念（mindfulness）」角度來說，心的運作，包含「行動」與「同在」兩種模式。「行動模式」是透過行動來幫助自己達到目標，就像林怡珊為了證明自己價值，一路做到了總監的位置。
那看似努力追求自己夢想的背後，其實是在逃避接納原本平凡無奇。
出生於台南的她，無論在哪個工作崗位上，始終都有股深深的匱乏感。
正念認知療法的創始人馬克．威廉斯和丹尼．潘曼在《正念：八周靜心計畫，找回心的喜悅》[1]書中提到：
「同在模式」鼓勵我們「趨向」自己想逃避的那些事情，邀請自己，帶著友善興趣去探究最棘手的心理狀態。
我們可以帶著好奇心與慈悲心，接觸與承認自己的不足與脆弱，不一定要強迫自己改變，或付出實際行動，這麼做的話，反而會消除或轉化負面情緒。
面對負面的情緒與狀態，負責任的方式並不是直接開啟「行動模式」，不分青紅皂白強迫自己改變，反而會弄巧成拙，不僅否定自己，也難以真正活出喜歡的樣子。
圖片｜《台北女子圖鑑》劇照
當「行動模式」與「同在模式」能自由切換，幸福可以走得更長久
影集《台北女子圖鑑》裡的林怡姍，為了尋找嚮往的生活，離開台北，去到了新加坡。
擔任主管的她，經常與競爭對手 Joy 發生衝突，兩人不打不相識，成為了無話不談的好友。
當林怡珊得知，Joy 的母親早在三年前逝世，如今父親又要退休返鄉，只剩下 Joy 一人留在新加坡時，她擔心地問：「這樣就剩你一個人了？」
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Joy 露出淺淺地微笑，輕描淡寫地說：「我早就習慣一個人生活了。」
林怡珊點了頭，接著表示自己還在適應一個人的生活。
此時 Joy 一口喝完曼哈頓酒，她像是優雅的皇后 [2] 向怡姍說道：「你還真的該好好享受一個人的生活了！」
圖片｜《台北女子圖鑑》劇照
接下來，林怡姍拒絕同事的追求，試著體驗一個人生活的日子。
獨自享受用餐時光，為自己沖一杯手沖咖啡，與當下的自己寧靜共處。
她意識到過去的自己，急於想要豐富自己的生命，卻忘了品味生活的簡單滋味。
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從前運動健身，是為了保有苗條身材，這是一種「行動模式」，讓人不斷消耗自己的體力與精力，而如今運動健身的她，只是體驗與覺察身體的感受與需要，這是一種「同在模式」，反而能為身體帶來滋養與放鬆。
我們不可以永遠處在「行動模式」，雖然能達到自己想要的目標，這會使我們筋疲力盡，並習慣逃避接納原本平凡無奇的自己；我們也不可以永遠處在「同在模式」，雖然接受了自己狀態，卻沒有透過行動來活出自己喜歡的樣子。
因此，想讓幸福走得更遠，我們得學習在「行動」與「同在」模式之間自由切換。
掙脫束縛與追求目標之餘，也在跳脫舒適圈與打破框架之餘，我們都能夠享受平凡美好，和原本真實的自己同在。
圖片｜《台北女子圖鑑》劇照
從「行動模式」切換到「同在模式」的三個方法
對大部分的人來說，「行動模式」就像反射動作般容易，切換到「同在模式」得刻意練習，你可以試著：
一、每天一分鐘的感官覺察
人有視覺、嗅覺、味覺、聽覺和觸覺，給自己一分鐘的時間。
觀察當下五個感官所體驗到的刺激，提升自己切換到「同在模式」的經驗值。
二、每周三分鐘的呼吸觀察
找個安靜的地方，給自己三分鐘的時間，將注意力集中到鼻子。
觀察自己呼吸的速度、深淺、溫度，以及空氣進入體內的路徑。
有助於我們覺察自己生活的步調，調整「行動模式」的速度與長度。
三、每月十分鐘的身體掃描
找一個完全不會受打擾的地方，給自己十分鐘的時間，將注意力放回自己身上，從頭到腳掃瞄全身，專注去感受身體每個器官的狀態。
「行動模式」永遠都需要身體的配合，而身體掃描可以幫助我們去辨認「行動模式」是如何消耗身體的能量，以及磨損身體的狀態。
好讓我們覺察與滿足身體的需求，身體才能長期成為「行動模式」的神隊友。
