隨著氣溫越來越高,夏天腳步也即將到來,妳想要打扮美麗,穿上碎花短裙、穿上比基尼來展現青春洋溢?我們都想要擁有性感魅力的雙腿,可是總擔心自己穿牛仔褲沒有完美的翹臀?擔心自己穿裙子無法露出自信美腿?甚至只能遮掩地穿著千篇一律的長褲!

womany 邀請大家一起跟著日本美腿意識專家齊藤美惠子,學習如何矯正骨骼、透過運動緊實肌肉,不再需要屈服於自卑之下,並讓妳在兩週,跟著老師好好實行美腿計畫兩週,就能讓妳自信展現傲人美腿唷!(特別推薦:夏天前瘦下來!三招告別大腿內側肥肉

齊藤老師曾因為滑雪骨折而變成O形腿,可是她不因此放棄自己,她想要找回那雙自己喜歡的雙腿,靠著毅力與實行各種美體方法,應用了整骨的知識,思考出新的伸展運動與按摩方法,最後找回自己喜歡的那雙腿,並成為美腿意識專家。她告訴大家:「珍愛雙腿,就等於珍愛妳自己」。保持這樣的信念,相信妳也一定會幸福。

我們特別擷取齊藤老師提供的精華內容與大家分享,讓我們一起在春夏秀出亮眼美腿吧!

美腿秘訣:正視自己的問題

【妳雙腿的弱點是什麼?】

腿變粗的原因有很多,如果是由於骨骼歪斜、肌肉生長或浮腫,那麼只靠節制飲食與運動的減肥,是絕對沒辦法讓雙腿瘦下來的。好好檢視自己的腿,最重要的是找出導致雙腿變粗的原因。請參考表格針對不同的粗腿類型所提出的建議,有效雕塑妳的美腿吧!

自我檢查表

下例各項目中,如果有符合的狀況,就請在右方空格畫○。

A      
大腿與小腿的肌肉向外突出
     
 
雙腿僵硬浮腫
 
 
左右腿的粗細、形狀不一
 
 
目前或曾經從事特定運動
 
B
全身偏胖
 
 
腳踝最細的部分可以用手指捏起肉來
 
 
膝蓋上方的肉可以用手指捏起來
 
 
高體脂肪
         
C
虛寒體質
 
 
一到下午就覺得鞋子緊
 
 
基本上不太常跑廁所
 
 
小腿腹最圓的部位,離腳踝較近,膝蓋較遠
 
 
雙腿肉肉的,不結實
 
 
站立的時候,雙腿間幾乎沒有空隙
 

找出自己在哪一類勾選是最多的,然後對照下方的建議表。

針對粗腿類型的各種建議

A最多的人…………肌肉型肥胖

如果妳是屬於肌肉緊張僵硬的類型,運動後若對疲累的肌肉置之不理,會導致肌肉變硬。這種肌肉不容易減掉,所以請用伸展來釋放肌肉,同時也需要做運動減去跟肌肉一起附著的脂肪。

B最多的人…………脂肪型肥胖

這是脂肪過多的類型。減肥是無法只消除腿部脂肪的,尤其是大腿內側肌肉不發達,相對的就容易附著脂肪。臀部線條鬆弛與雙腿變粗主要來自於運動不足,所以要貫徹書裡的動作好好加油喔!

C最多的人…………水腫型肥胖

主要來自於水腫的關係。因為水分代謝不良,導致多餘的水分囤積在下半身,所以在生活中請盡量避免造成水腫的原因(如手腳冰冷或睡眠不足等)。另外,代謝不良有時候是來因來自骨骼的歪斜,所以要確實做好骨骼矯正運動喔。


了解自己的問題後,再來就要跟著齊藤老師一起進行美腿雕塑運動囉!一起期待明天登場的「《美腿聖經》跟著做就能擁有美腿」。

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本文出處:10萬人都說讚的美腿聖經 方智出版社
本文作者:齊藤美惠子
日本唯一的美腿意識專家,同時身兼美腿學校 Body Spot Pelvicious 負責人、步行治療及體態平衡專家。著有《10萬人親身實證,10天打造緊實翹臀》《改變2萬人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等書。