在家工作,如何與整天相處的伴侶或家人維持好的溝通品質?小虎老師不藏私分享三個溝通基礎,讓我們循序漸進地掌握生活工作和關係之間的平衡。

在疫情發生以前,如果和另一半的相處有點問題,可以透過很多的時間空間,來沖淡這些難解的題帶來的不適。但是現在,當我們沒有選擇,必須時常在近距離中相處時,這些問題就快速地浮上水面了。

這讓我想起,跟我太太在交往時期,因同居而產生的磨合。原本彼此都有地方可以回去,所以兩人有什麼不愉快,還能各自躲起來一陣子,心情都比較好了以後,再好好說開。

不過,當我們開始同居之後,我們得要面對彼此吵架後的壞心情,也必須學會更有效率的自我溝通、轉化情緒。雖然被迫成長的過程非常痛苦,吵了更多的架,但是我們也培養了各種和好的默契,也學會怎麼與對方進行「平衡我和我們」的溝通。

因為我們之間有一個好的溝通系統,以此為基礎,在我們生了兩個小孩,手忙腳亂的時候,我們也更快能夠進入狀況,把生活與工作平衡的更好。

分享我和太太的關係,是想要告訴你,溝通能力並不是來自於一個「厲害的方法」,而是從許許多多「不起眼的基礎」累積起來的,包括與自己的相處,還有關係中的各種默契。

雖然因為疫情警戒,生活忽然被各種消耗心力的瑣事佔據,但我想邀請你,把現在的狀況當成是一種成長的契機,培養高情商的能力。接下來,我要跟你分享,從這些成長過程中看見的三個基礎,讓我們循序漸進地,掌握生活工作和關係的平衡。

第一步:照顧自己的身體需要

壓抑身體的感受,會讓心情容易煩躁,然而這些壓抑,很多時候都是無意識發生的,因為大部分的人,都很習慣忍耐身體感覺。

像是,坐在電腦前久了,肩膀很緊又痠痛,但工作還沒處理完,我們心裡會想:「沒關係,再堅持一下!」又或者,明明肚子餓了,卻因為眼前的事情,我們又告訴自己:「沒關係,等一下再吃!」有時候一整天追劇到半夜,眼睛已經痠到在流眼淚了,可是為了知道情節會怎麼發展,我們又告訴自己:「再一集,再看一集就好!」

雖然完成眼前的事情,會帶來一些愉悅,但壓抑帶來的煩躁感,也很容易累積。這些累積起來的不舒服,會在自己沒察覺的時候,偷偷地破壞你的好心情,悄悄地削弱你的專注力,讓你無論做人做事都不順利。

身體感覺黏膩的時候,不要嫌麻煩,趕快去洗個澡。肩頸痠痛的時候,中斷工作一分鐘,站起來伸展伸展。坐姿不舒服的時候,找些東西來墊,讓自己被穩穩地支撐著,像貓咪一樣舒服。

當你開始練習不忍耐,你會發現,每次你在第一時間就照顧好身體的感受時,身體回饋給你的舒適感,會與你心裡的好心情互相加持,讓你整個人神清氣爽!就算心情不好,照顧好身體的感受時,心裡的不舒服也能得到一些安慰,可以更快地將內在感受轉化。


圖片|Photo by Mink Mingle on Unsplash

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我們花掉了大半的青春,滿足學校老師、公司主管等權威者的要求,為了任務去習慣忍耐身體的感受,然而這卻要讓我們花費大半輩子,去重新學會如何察覺與照顧自己的感受。不如就從身體開始,好好為自己而活吧!

第二步:表達獨處的需求

兩個人相處在一起,就會需要滿足彼此的需求,這樣相處才會有好的品質。但是,生活中一直都只有「我們」卻很少「自己」的時候,你的內心也可能會累積許多的不平衡感,開始令你煩躁、失去耐心,然後莫名其妙地吵起架來了!

大多數的人都擁有獨處的需求,但大多獨處的時刻都是「終於讓我等到了!」,才剛意識到是時候可以好好做自己,獨處的時間可能忽然就被打斷,生活又重新佔據了所有的專注力。

不完整的獨處時間,當然不可能會有好的獨處品質,所以如何去溝通獨處的需求,就是非常重要的關係功課了。

邀請你的另一半,一起來對焦一下,是不是也有獨處的需要,讓對方也意識到自己的需求。然後再來討論一下,該怎麼互相配合,讓彼此都能有完整的獨處時間,並且用兩人都能接受的方式,設計一個屬於你們專屬的暗號。

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第三步:培養翻譯真心話的能力

當你可以很好地照顧自己,你會發現,除了精神與心情變得更好之外,你會有更多心力可以照顧他人的感受了!

每個人在說話的時候,除了語言表達的訊息之外,也會有所謂的「潛台詞」,換句話說就是「言下之意」。如果一個人嘴巴說的跟心裡想的不一樣,就會讓人感覺到不協調,產生各種聯想。

然而,當人處在負面情緒時,不理性甚至情緒化,說出口的話語往往會很難聽,也帶著令人受傷的意圖,我們稱之為「氣話」。大家都說不要把氣話聽到心裡去,不過,這挺不容易的不是嗎?因為,當你聽到對方的氣話,你已經感到受傷,然後你卻告訴自己不要受傷,這非常可能會變成你內在的消耗。

要能消化別人說出口的氣話,基礎的能力就是,幫對方說出口的話「翻譯」成真心話。

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比方說,當對方很生氣,他說:「我最討厭你了!」難道真的是為了表達對你的討厭嗎?不,並不是這樣的。當我們討厭一個人,我們會直接避而遠之,讓自己舒服好受。

所以,如果對方對你死心了,你會發現,他與其表達自己的不滿,他會選擇直接把你當作空氣無視,並且盡可能不和你待在同一個空間裡。

所以,「我最討厭你了!」的真心話到底要怎麼翻譯呢?其實,他在說的是:「我好生氣,因為我那麼在乎你,所以我也希望你在乎我的感受~」想像一下,一個小小孩,生氣嘟嘴,小腳丫用力剁步的樣子,可愛又令人心疼。

大部分的氣話都是這樣的結構:「我好生氣,我好難過,我好傷心,因為我好在乎你,所以我希望你對我好一點點。」如果能夠把對方說出口的話都轉化成這樣的句子,是不是那些吵架的壓力也削減不少呢?

如果,對方情緒化的嘴臉常讓你感到難以忍受,不妨在對方不知道的時候,把他的照片,用 APP 轉化成小孩的模樣,想像是這樣的小小孩在對你生氣。這樣的具象化輔助品,可以幫助你在被對方的情緒影響時,讓你的內在畫面有「新的選擇」。

當然,培養翻譯真心話的能力,並不是只能在真的吵架的時候練習,這樣的練習也太沒有效率了!向你推薦一種我自己常用的練習方式,你可以在看電影、戲劇的時候,去幫螢幕裡的人翻譯翻譯。

大多衝突的情節,正是因為雙方的期待不同,因沒有交集感到受傷而開始的,站在旁觀者的角色來進行這樣的練習,能夠幫你更快速地培養這樣的翻譯思維,而真正需要派上用場的時候,這個翻譯能力就會發出足夠的音量傳進你的心思裡了。

當對方情緒化的話語已經無法影響你、傷害你,你會發現,你完全有能力可以處理關係中的衝突了!


圖片|Photo by studiojh on PIXTA

7天能量練習:和另一半的表白造句練習

除了培養溝通能力的基礎之外,時常和對方進行優質的交流,也是培養感情很重要的關鍵喔!

這個禮拜,每天睡前都和對方來個「雖然但是我喜歡」的表白造句練習,來梳理關係中的能量流動吧!

【雖然】:抒發彼此藏在心裡的負能量,在開口前,請務必將情緒轉化一下喔!用開玩笑的口氣,或者輕描淡寫的態度來說,要讓對方把焦點放在你想表達的愛意上。

注意:最好挑選對方自己也知道的小事來說,避免那些說了會很受傷的,像是身材長相等,會不小心造成人身攻擊喔!

【但是】:說說對方在你心裡的正面價值,說出來不僅讓對方感受到你的愛意,也能讓自己製造正能量,這就是語言的魔法,試過你就知道囉!

【我喜歡】:很單純的肯定句,讓對方的聆聽焦點更放在愛意上。

例句:

「雖然我有時候真的會被你的散漫給氣死,但是你每次用搞怪的方式逗我笑,都很療癒我的疲憊,我真的很喜歡你這樣。」

「雖然你開門的聲音很大聲,總是害我靈感跑掉,但是謝謝你每次在我需要有人聊聊的時候,都很專心聆聽,我很喜歡你這樣。」

「雖然你常常忘記我給你的任務,但是你在親我之前都會先問過我,讓我覺得很被重視,我很喜歡你這樣。」

七天後,就讓我們看看,這段關係會有什麼變化吧!