尼泊爾封城手記｜棉樂悅事工坊創辦人林念慈：讓情緒進入你，經驗它，再讓它流走

2021 年夏天，盛夏還沒趕得及帶來假期的歡愉，疫情就為生活鋪上了朦朧的外衣。

6 月 17 日晚間，我們迎來了疫情之後「敬未來・近未來」的第二場直播講座，和實體的見面比起來，直播室瀰漫一股含蓄但自在的氛圍，貌似讀者與我們，都在自己最舒適的位置，以無需彼此試探、招呼的狀態，期待著一些直接的聯繫，矛盾之中，懷有一樣的念想——在疫情之中，究竟該如何安定自己，不再慌張？

第二週的「擁抱能量」大使，請來棉樂悅事工坊創辦人林念慈，她在 2017 年，因推動「環保正向月經」成為首位登上「BBC 百大影響力女性」的台灣人，帶領女性重新認識自己的身體，覺知自己狀態，一直是念慈日常工作的一部分，今天，她將與讀者們分享「在尼泊爾封城的半年裡，她如何穩定自己，找到靜心的生活方式」。

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尼泊爾封城生活：以沒有計畫的計畫，嘗試無所事事的練習

活動開場，念慈以平和溫柔的嗓音引導靜心，「我們要知道，在地球上，全人類正在遭遇相同的一件事，我們要一起面對，」她順著自己呼吸的頻率，慢慢地為故事拉開序幕，她引導參與者：「開始分享之前，想邀請大家找到一個舒服的姿勢，閉上眼睛，專注在自己。」

首先，從感謝開始，念慈說道：「感謝自己願意進入這空間，將左手放在胸前，右手放在丹田，一起做三個深呼吸，吸氣、吐氣的時候從頭到肩膀放鬆下來。」讓壓力隨著氣息散去，把意識放回身體，讓那些此刻以前發生的事，與未來的任務先放到一旁，邀請自己來到此刻，享受此刻。

接著，念慈睜開眼睛，眼神裡閃爍著堅定和溫暖，她開口問：「現在，你感覺如何？」

把注意力抓回當下，才能感受到故事的重量，以及經驗帶給你的啟發，念慈說，去年在尼泊爾封城半年的經驗對她而言十分重要，她閉上眼睛，把思緒帶回過往的當下。

在尼泊爾足不出戶的半年——學習將意外化為如常

「2020 年的大年初二，2 月 15 日，我隻身飛往印度帶領一場和子宮相關的活動，抵達南印度機場時，已經有人開始帶起了口罩，」念慈說，當時她感覺一切都還很好，很如常，她順利的完成在南印度生態村的工作坊，接著飛到尼泊爾，計劃在當地滯留一個半月，處理棉樂悅事工坊的工作。

「我原先計劃三月底回台灣參加我弟弟的婚禮，然而誰知道，當我再度踏上台灣的土地，已是 2020 年的 9 月了。」就這樣，念慈在尼泊爾經歷幾乎足不出戶的半年，生活與工作停滯，未來似近且遠，很多的未知環繞，生命宛如在漂泊海上，你不知道明天是否上岸，只是在那漂著。

「回頭去看那趟旅程，我會覺得那是一個生命的暫停，宇宙為我創造一個極大的僻靜，那是一個哪裡都去不了的狀態。」念慈說，人生常有許多練習，疫情所造成的未知，使得工作、計劃被打斷，原先生活運行的節奏與結構被迫停滯，你會覺得自己掉進很深的黑暗裡。

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在疫情最嚴重的尼泊爾，每日只允許外出 2 小時，上午 1 小時、晚間 1 小時，給予補給生活用品和糧食，在這兩個時段之外若外出，很有可能會被拿著棍棒的警察當街逮埔，「警察會用棍子打人的屁股，你很難想像。」念慈提到，那段時間，除了生活樣貌與節奏遭打亂，事業也被迫暫停了。

「我們的衛生棉工廠、月經教育，在封城之後被迫中止，人們完全無法到外縣市，車子也無法在路上行駛，當時腦中會跑出很多聲音，告訴你『想點辦法』、『不能無所事事』、『多做一點線上活動吧』、『想辦法多賣一點衛生棉』等等，」然而，當海運、空運、生產都暫停，突如其來的假期取代了所有應該做的事，赫然發現暫停才是現代人最難以適應的。

「當時的我進入到一種『沒有計畫的計畫』和『無所事事的練習』中，」念慈提到，過往的人生總在追趕，人們很難有這個勇氣和機會進入真正的空擋，總覺得只要一停下腳步，就會遭人追趕，就是胸無大志，然而疫情卻把這一切都釋放了。

「這段時間讓我有一個很深的練習，就是徹底去感受『沒有計畫的計畫』會活出什麼樣的生活，好好的做『無所事事的練習』。」

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靜下來，讓你的情緒流出來

封城的生活，單調但專一，緩慢但有品質。

念慈每日生活，從早晨開始，到頂樓感受陽光，在熱烈的自然光下靜心，接著，很慢的料理早餐，開始書寫那本從 2017 年開始被自己遺忘的書，在狹小的空間裡，時間過得很慢，所有事情都很慢很慢的被進行著。看看陽台上的花草，陪狗玩，很慢地做一些無關緊要的事情：打掃、煮飯、吃東西。

「一件事情到下一件事情之間，from moment to moment，你創造的是你生命的『實相』，這些練習就讓你擁有當下。」

六、七個月如一日，如今回來台灣也是，「大家都在經歷一個特別的處境，我們被限制在一個空間裡，在這裡頭，放開控制欲，給出更多空間，允許更多可能性是重要的。」念慈說，現在是很適合「Let go」的時機，灑掃庭除，審視家中環境，牆角的小物，難以維繫的關係，你都可以去看見、去整理、去淨化、去取回、去放棄。

「你會發現，當你有了時間，把這些空間整理出來，很多靈感、創意、音樂、藝術、真實的想法，就會順著自己流出來，你不用去擠壓、去安排，它自然就會來。」念慈提到，休息本就是「放鬆在原本的自己（relax into yourself）」，停下來、自在起來、快樂起來，何嘗不也是一種獲得。

生命常在奔跑、在追趕，想盡辦法透過外在行動成就自己，然而我們卻總是忘了休息的必要性，「現在是難得地球休息的時刻，人類亦然，」念慈分享，停頓之所以如此重要，是因為它可以幫助你看見真實的自己，如一杯充滿雜質的水，它會需要沈澱下來，才能看到剔透的本質。

然而本質賴於感知，感知當然很不容易，「正念和覺知很重要，然而我們卻常常被煩惱、雜念、情緒給綁架，在尼泊爾封城期間，我每日唯一的行程是去藏人瑜伽行者家的客廳做瑜伽，聽佛事，行者常說，我們時常變成了情緒、雜念的奴隸，被他們綁著走，人真正需要的是學會靠正念和覺知把自己拉回來。」

怎麼拉？念慈進一步分享，瑜伽行者常言：「如樹應安住」，意思是不管外境發生什麼事，你都要能像大樹一樣安住己心，這件事情即便很困難，卻很值得練習。「在每一個時刻不斷練習，這很像是一個戰事，在你的內心深處不斷發生，看見自己的負面情緒與念頭，然後斬斷他，不要太有壓力的處理情緒，而是感覺到了，拉回來；生氣了，告訴自己其實可以不用這樣。」

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林念慈 QA 小教室

Q：面對日夜繁雜的任務，和常常焦慮不安的情緒，我們如何更好地掌握生活？

念慈：我自己也時常面對情緒高低起伏、各種狀況，人很難隨時都在很平靜的狀態，可是當然有練習的方法。

可以嘗試不要一起床就馬上去看手機，不要被外在的世界帶著走。早上起來先讓自己準備好一天，可以透過 5-10 分鐘的靜心來整理自己，如果覺得很難靜下來，你可以選一首歌，那首歌可以帶給你平靜。當你進入音樂，請讓自己沈澱，為這一天做好準備。

這個過程同時也是定位自己，知道你要用什麼樣的心情去面對任務，展開新的一天。

睡前也一樣，你可能追劇到很晚、喝點小酒，但睡前三十分鐘，你可以不要碰任何電子產品，用 5-10 分鐘感受自己的身體，把手機靜音，躺下來掃描身體。或者，你可以在傍晚的時候，看夕陽、看月亮升起，跟大自然產生連結，這對於安定心裡很有幫助。

Q：如果對未來工作產生不確定、不安，可以用什麼樣的方法調適自己？

念慈說，有三個不要，不要急著做＿＿＿＿，先停下來聽＿＿＿＿，享受＿＿＿＿＿。

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