你的人際關係，不能只有伴侶！致內向者：成為完整的人，你需要一個社群來展現你每一面

已經連續三週，因為疫情的關係，幾乎足不出戶。從工作、餐食到日常休閒，都只能仰賴「家」的空間完成。這段時間，不免累積些許鬱悶，幾週下來，若是家人間彼此各忙各的，不說話是常有的事。

也因此，「傾訴」這個在人際關係間很重要的儀式，在過去幾週似乎以一種我們難以發現的姿態，被淡忘在彼此互不相通的狀態裡。

日前，女人迷針對「沒有社交生活（或約會）對你來說最大的困擾？」邀請讀者留言，我們發現，對沒有社交生活感到焦慮的人們，多半提到了「快被悶壞」、「太無聊」、「想面對面說話」等幾個關鍵字，好比說：

• 居家隔離時間久了，會不會失去說話的能力呢？
• 很困擾，想跟真人有接觸，想面對面說話，想散步。待在家裡整天做的事就那幾件，很無聊，快悶壞了！
• 老公在台北暫時不回家，朋友沒得見，外面沒的玩耍，要公園遛小孩也沒辦法了，整天面對面在房子裡，感覺呼吸困難！
• 跟自己相處是很好，但也要適可而止吧。
• 太久沒說話，會隔著門跟外送員說拜拜！

當然，除了大聲疾呼「很困擾」的讀者之外，我們也觀察到，相當多的讀者對於「沒有社交生活」感到輕鬆自在，其主要的原因包含以下幾種：

• 沒困擾，有更多時間獨處自我對話，做自己想做的事，反而過得比沒疫情更充實自在。
• 沒困擾。本來就是社交絕緣體。ㄧ個人很自在，不用受氣。
• 社交生活中有些只是閒聊是非，人與人之間則一些利益上關係的族群，不如做想做的事充實自我。

合理的推測，很多讀者大概也和我一樣，屬於貨真價實的「內向者」。比起頻繁的社交，內向者通常需要獨處來為自己充電，內向者通常不會選擇與他人正面交鋒，他們喜好深度和沈思，而這在「外向者本位」的社會網絡中，有時會產生非常大的窒礙，因為你會看起來「反應慢」、「不夠熱情」而且「無爭」。

這也是為什麼短期的社交屏障，對於內向者來說反而不亦樂乎的原因。

圖片｜Photo by Aki Tolentino on Unsplash

然而話雖如此，但有時絕對的孤獨有其盲點，自己才最了解自己這件事情，已有其限制，恰當的自我理解，有賴於內傾與外傾雙向互動後的反饋，把內部對自我的理解，和外部對自己的認識結合起來，才能感到滿足。

「完全的孤獨的自我，是很難全然理解自己的。」——中國著名思想家 劉擎

因此，在疫情的這段期間，你享受獨處、或渴望依賴他人，都是很正常的，當你因為人際疏離感到寂寞，或因為欲說無人聽，缺乏團體活動的激活，而感到卡關，那麼可以藉此作為一個新的契機，釐清自己對獨處與社交的需求，找到最讓你感到舒適的團體，展開梳理自己的旅程。

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內向者真的不需要社交？錯，你只是需要「有質量」的社交

無論是「內向者」還是「外向者」，在這段社交封鎖期間，好好盤整自己的關係網絡都是重要的。

根據美國一項研究指出，疫情大流行期間，社交距離限制了人們與朋友互動的能力，大多數的研究受試者認為，他們的友誼因為大流行而產生極大的變化——包括對於友誼質量的認知，以及人們對「朋友」的感受。

這件事情確實發生，以我為例，在居家防疫的前兩週，除了伴侶 L 之外，我幾乎沒有和任何其他人產生交流（除了工作之外，甚至連傳訊息都懶），過沒幾週，便發現有些不對勁，感覺自己心裡蓄積了滿滿的東西，無從發洩。於是我對 L 說：「我發現我這陣子除了你之外，幾乎沒有跟其他人對話欸，好悶喔。」當然，這段期間仍經常揪團打遊戲的 L，並不會有這種感受，他只回了「是喔。」不以為意地繼續看他的日劇。

伴侶相處時有固定模式，你們的閒談常被彼此的生活細節填滿，小至今晚吃了什麼，大至今天的投資獲利，雖然看似無所不談，但其實大多時候淪於漫談。即便你覺得有什麼事情想說，但總是卡在：「啊，這件事情和講過了，好像不用重提；那件事他也知道，也不用再多說。」通常在這種時候，第三方的角色尤其重要，你可以超脫伴侶身份，把你的生活重新理過一遍。

心理學家暨友誼專家 Marisa Franco 博士提到，彼此聯繫是身心健康很重要的一環，「我們時常將『浪漫關係』視為主要的聯繫形式，但是，朋友之於『我們的身份』和『我們是誰』的感覺非常重要，如果你只求助於一個人，那麼你只會體驗到自己的一面。要成為一個完整的人，你需要一個社群來展現你身份的各方各面。」

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3 種方法，找到合適你的人際關係

在疫情期間，無論你對於長時間社交脫節感到焦慮、抑或感到自在，大概都免不了長時間與自我相處，一但隔離時間一長，你便更有機會理解自己的人際相處臨界值在哪。

「內向者」如我，即便平時對於社交場合上的「Small Talk」感到抗拒且耗能，但卻十分需要定期的深度交流來維持能量，譬如與 1 到 2 位知心好友的漫長對話，或者定時的近況分享。

當你意識到自己的「需求」，再來就是如何展開行動。在維持社交距離的期間，重燃友情可以激起一種溫暖卻又陌生的新鮮感，但在展開行動之前，我想最重要的事情是思考：近期，我們與朋友之間疏離的關係，全是因為距離與無法見面，還是由其他因素導致？

如果一段友誼總是令人感到筋疲力竭，而且幾乎沒有帶來什麼快樂，那麼也許是時候反思究竟「是什麼讓你保持這樣的關係」了。

而這件事情需要謹慎執行，因友誼無論好壞，都是自願的關係，需要雙方都同意才能繼續下去。當然，在進行這項思考時，你也必須清楚：結束一段友誼很難，尤其是結束一段有著豐富、共同歷史的友誼會讓你失去很多，一但你走上了這條路，通常就是一去不復返的。因此所有的思考，都需飽含理性與感性。

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當你嘗試著在居家防疫期間，重建，或者說，重拾你的人際關係，可以嘗試以下三個步驟，循序漸進。

1. 認識自己，設計交流方法

首先，你得先了解自己的社交傾向，若你偏好「由外傾世界」獲取能量，喜愛跟人相處、隨意交流、廣泛互動，那麼你很有可能具有「外向者」特質；而如果你傾向「由內傾世界」獲取能量，喜歡獨處，朋友求精不求多，熱愛沈澱與思考，那們你極有可能具有「內向者」特質。

兩種人格特質所需要的交往情境也不同，你可以試著回想過去讓你感到舒適的社交形式，如：

• 人多熱鬧的 Party V.S 兩人單獨的聚會
• 三五聚在一起喝酒聊天 V.S 一場咖啡廳的小團體聚會
• 大團體的桌遊聚會 V.S 與摯友的小酌時光

不同形式的聚會，其參與的群象也不同，有些人喜歡熱鬧，而有些人愛好安靜，從過往人際交往的過程中，去區分哪些朋友最合適你現階段的人際連結需求，開啟合適彼此的交流活動，更有助於你透過人際的連結恢復能量。

同場加映：面對疫情，生活節奏被打亂了怎麼辦？重新檢視自己的需求，保持能量穩定不憂鬱

2. 列出最小可行性計畫

清楚自己需求之後，進入到「執行前」階段。

有時光用想的，你很難知道自己能做什麼，或是有哪些事情具有把握，此時建議可以為自己設定「最小可行性計畫／方案」，畢竟，有時高大上的計劃會淪為與「年度計畫」共同下場，年初時躍躍欲試地覺得自己肯定能做出改變，到了年中，才發現很多事情被一再拖磨，卡在人的惰性，在優先序位中不斷的被拉低標準。

最小可行性計畫，顧名思義是不用付出太大的成本，此刻便能開始嘗試的行動。

蝴蝶效應是這麼來的，從一點點小小的改變，為自己創造一些動能與契機。而從中得到一些滋養的你，才有興致可以繼續堅持下去。

接下來，可以嘗試「女人迷時間管理課程」中學到的方法，針對「疫情期間，避免人際疏離」做出最小可行性計畫，藉此，我們反而能夠對自己的生活注入新的嘗試，找到不論有沒有疫情，都值得做的友誼經營儀式。

首先，以「日」或「週」為單位，不用看得太遠，我們目的是讓自己知道：這些事情現在可以做，而且不用付出太多的成本，為何不試試呢？

再來，多寫幾個，自我腦力激盪，嘗試更開放性的去思考，什麼我曾經做過、哪些值得嘗試？整理後，寫下三個，你會找到最合適此刻，也最令你心動的方法。

圖片｜女人迷時間管理課程

3. 給予自己至少 3 種舒適的社交行動

釐清需求、列出方案後，可以就 3 個 MVP 的其中一項展開嘗試，以「嘗試入門檻低的線上活動」來說，推薦大家以下 3 種我已經嘗試過的方法，可以作為疫情期間，維繫摯友圈、增進人際交流的參考。

• 語音聊天室（2 人）

當你意識到「和自己相處」已經到達臨界時，可以嘗試主動求援。

以我自己為例，作為一個典型的內向者，過往在人際關係經營上，一直處於比較被動的角色，當世界維持正常運轉，時不時便會有三五好友發來的邀約，我要做的，就是儘量地告訴自己，邀約來時，大方接受，感受人際的溫暖，從中釋放些什麼、也給予一些什麼。

然而，當實體的社交生活暫停運作，一個人長時間獨處，總有需要與信任的人相互擁抱的時候，此時，記得你手機通訊錄裡頭，那些標上星星的摯友們，也許他們也正在等你一通電話，主動關心，你會得到意想不到的收穫。

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• 線上讀書會（2-5 人）

把交友圈再擴大出去一點點，找到志同道合的 2 到 5 位朋友，一起共讀一本書，約好一個時間，開啟視訊軟體（可以是 LINE、Google Meet 或是 Zoom）為彼此的共讀設下規則，比如：一人導讀一週，彼此分享在各章節看到的小心得。可以有關工作，也可以無關，讀書之餘能獲得更多不同的視角，能讓你對眼前這位熟悉的朋友，多一些些不同的認識。

• 線上桌遊團（5-10 人）

如果能量可及，可以嘗試再大一點點的交流社群，桌遊會是沒有殺傷力、也無需太耗能地聊天，卻可以透過遊戲相互舒壓的好方法。上週末我也嘗試與其他 8 個大學友人玩起線上狼人殺（因為我們本身就有在玩實體的狼人殺，所以對於該遊戲的入門檻較低），推薦可以上網搜尋「線上桌遊 App」，有相當多可行的選項，如：K 歌、誰是臥底、狼人殺等等。遊戲，應該是生命當中重要的部分。

無論你選擇什麼方式在疫情期間維持自己的社交能量，與必要的人際連結，最重要的請記得關注自己的能量與需求，讓我們一起主動一點點，為自己架構出最舒適的人際網絡。一起期待，能面對面吃頓飯的那一天。