為什麼月經前會水腫？除了荷爾蒙因素外，還有什麼原因呢？若你也有這樣的困擾，本篇提供三個解決經前水腫的方法！
身體狀態的起伏：水腫
原因：排卵後至月經前，身體受到孕酮作用的影響，可能會產生明顯的水腫。此外運動量不足、過度攝取鹽分等生活習慣，也會造成水腫。
應對法
① 攝取鉀以排除多餘的水分
② 用醋代替鹽巴
③ 健走
重點
經前受到女性荷爾蒙的影響，身體會保留比平常更多的水分，每位女性都會有水腫困擾。再加上女性能發揮幫浦作用的肌力較弱，所以也很容易因血液循環不良造成水腫。平常就必須適度運動，避免飲食上攝取過多鹽分。
應對法 1：攝取鉀以排除多餘的水分
鉀具有利尿作用
覺得身體水腫時，請積極地攝取鉀吧。鉀具有利尿作用，能夠藉由尿液將體內多餘的水分排出體外。
富含鉀的食物包括小松菜、蘋果、香蕉等，此外在砂糖用量較少的前提下，也可以食用紅豆甜點。鉀很容易溶於水，所以可以生吃的食物就直接生吃，要調理的話建議用煎、蒸或微波加熱。
圖片｜台灣東販 提供
應對法 2：用醋代替鹽巴
1 碗拉麵含有 1 整天的鹽分
日本厚生勞動省建議女性 1 天的鹽分攝取量為 6.5g，這幾乎等同於將一碗拉麵連湯一起喝乾淨的鹽分攝取量。調味料、加工食品、麵包等也暗藏大量鹽分，因此現代人不知不覺間就會攝取過多鹽分。
減少鹽巴與醬油用量用醋消除水腫！
我們的餐桌上經常滿是高鹽分食品，鹽分具有將水分留在體內的性質，也可能會間接造成水腫，所以要避免過度攝取鹽分。
這裡要推薦的是用「醋」代替鹽巴、醬油的減鹽法。例如用米醋煎魚，以義大利香醋代替醬料淋在嫩煎肉上，此外用穀物醋醃漬蔬菜做成泡菜的話，就不必搭配淋醬了。
醋也有助於整頓我們的腸道環境，能在減鹽之餘達到提升代謝的效果。
圖片｜台灣東販 提供
應對法 3：健走
提升代謝以改善水腫
因運動不足造成肌力變差時，血液循環就會變差，導致代謝也跟著下降。代謝能力下降，水分就更難排出體外，容易造成臉部與四肢水腫。
眾多運動中最容易開始的當屬健走，只要以稍微會喘的步調進行即可，路線途中搭配點階梯或坡道等會更好。1 天健走 30 分鐘最為理想，切成 10 分鐘 × 3 次也無妨。
僅是下班後在回家路上走 1 站的距離也好，請一步一腳印地每天持續下去。
圖片｜台灣東販 提供
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