我們腦中都有一個「典範」，並且希望自己能和那個形象一致，然而，那個形象的存在，真的能對你產生幫助嗎？
文｜Azurine
與朋友在咖啡廳相約做事，待了一下午都埋首於書堆與筆電，打字聲不絕於耳。接近傍晚，我突然像洩了氣的皮球般，再也提不起勁來修改即將收尾的資料。
「欸，我覺得我好討厭自己喔。」我對朋友說。
簡單一句抱怨，以為朋友會嘴我一下或笑笑帶過，沒想到她放下手邊的事情，認真地回應我：
「為什麼很討厭自己？」
「我感覺自己永遠都達不到我想要的標準。」
「你想要的標準是什麼？」
「嗯⋯⋯好像很難具體說明。感覺是一個形象，想要自己很認真踏實、很有目標、很有活力⋯⋯之類的。」
「在我心目中，你就是很認真踏實、很有目標、很有活力呀！」朋友回應我。
當下我只能搖搖頭。
「會不會其實，那個理想的形象，其實根本就不存在？」朋友的問句，對我帶來了衝擊性。
圖片｜PIXTA
什麼是不適應型的完美主義者？
雖然針對完美主義的定義眾說紛紜，但基本上學者們大多數同意，完美主義可以對一個人帶來正面或負面的影響。
適應型的完美主義者可以在各領域追求卓越，然而不適應型的完美主義者卻停滯不前，不敢追求新的挑戰，甚至出現身心健康問題。
Frost, Martin 等學者（1990）將完美主義區分為六個向度，包括為自己設定表現的高標準、對犯錯的過度在意、懷疑自己表現的品質、重視秩序與組織、父母的期望、以及父母的苛責。
適應型的完美主義者雖然會設定高的標準，但他們不會過度苛責自己，且會運用他們重視秩序組織的優勢，幫助他們達成目標；
反之，不適應型的完美主義者往往因為過度在意犯錯、懷疑自己的表現品質，影響他們發展出自我破壞的行為，像是逃避工作任務、拖延等。他們往往因為害怕失敗而不敢嘗試、沒有達到標準就認為自己一文不值、有工作狂的傾向、且會過度渲染他人的成就，以彰顯自己的不足。
當我在閱讀文獻時，讀到它寫到「不適應型的完美主義者會將他人（可能是重要他人或朋友）好的特質都彙集起來，並與這個理想形象競爭，但這個形象可能根本就不存在⋯⋯」時，我倒抽了一口氣，感覺自己無所遁形。
是啊，我一直在做的，就是將所有我覺得美好的人的特質匯聚起來，並認為那是我想要追求的模樣。
然而，也因如此，我看不清自己的模樣，也無法接受他人的鼓勵與稱讚，總認為自己還不夠努力、不夠成功、不夠有活力、不夠有才華⋯⋯與理想模樣的落差使我自卑，甚至自我厭惡，更影響我去追求自己真正想要的目標，只為了達到理想形象而汲汲營營、用盡全力，卻不知道自己在追求什麼。
於是，我想跟你說，放掉你腦中的理想形象吧。
不要再讓他人的成功與亮麗成為你的重擔，而是好好回頭省視自己每一天的生活、每一天所做的努力，好好愛自己、鼓勵自己，陪伴自己達到想真正想去的遠方。
