想運動,卻總是沒動力?你可能只是還沒找到最能讓你感到快樂的方式!用「五大個性特徵」人格測量指標,看看哪一種運動其實最適合你。

我們大概都不否定運動對身心健康帶來的好處,但實際要執行起來,對許多人來說,總是有點困難。

今天可能是天氣不好、明天是工作太累了,後天是健身房沒開......,為什麼我們難以將信念轉化為行動,使運動成為一種生活習慣呢?其實,除了缺乏紀律,另一個可能原因是,你只是還沒找到最適合你的運動類型。

研究心理學與自我管理的作者 Steven Handel 對此表示,當我們可以對自己有越多的了解,就越容易創造新的習慣。他於是根據心理學中常見的人格測量指標之一「五大個性特徵」,提出每種特徵指標分別可能有哪些運動偏好,以及給你的個人建議。

其中,這個指標是有光譜的,你不會只符合其中一種特質,而是可能會在每一種特質中有高度符合或低度符合等趨向。現在就一起來找到自己的命定運動模式吧:


圖片|《愛情的溫度》劇照

一、經驗開放性(Openness to experience)

高經驗開放性者通常具有大膽、喜歡冒險,心胸開放,樂於接納新鮮事物等特質。你不喜歡熟悉的,或例行公事,你富有創造力與好奇心,也喜歡交朋友。以下為此性格的光譜兩端特質,以及適合你的運動:

高經驗開放性者:「我喜歡學習新事物。」

你適合尋找各種新穎的活動,讓你的頭腦可以保持刺激與新鮮感,如瑜珈、攀岩等時下正流行的運動。此外,你也可以考慮到不同地點進行運動,例如你不該只是待在健身房,而是可以到大自然爬山,或海邊打排球、游泳等。

低經驗開放性者:「我不認為我是一個知識份子。」

你適合先嘗試某一種可以每天進行的穩定日常鍛鍊,直到你慢慢適應它。穩定的指標可能包含了運動類型、地點與時間規劃等。譬如告訴自己,每天下班要公司附近的公園跑四公里路程,讓你對於做這件事有規劃與安全感,對你而言是相對重要的。

二、盡責性(Conscientiousness)

盡責性又稱嚴謹自律性,你可以心無旁騖地專注於眼前的活動,你擅長認真的組織,做事也很有效率。因此,你特別容易達成各領域上「傳統定義」的成功。以下為此性格的光譜兩端特質,以及適合你的運動:

高盡責性者:「我喜歡遵守時程表,並做相應的準備。」

你做事習慣有計畫,有條不紊地進行,適合可以從各項紀錄中穩定看見自己的成長。因此你可以嘗試的運動包含重訓或鐵人三項等,需要長期間有耐心等待成果的選項。每一次,看見自己比上次又進步一點點了,是你生活中的小確幸,也能讓你保持動力。

低盡責性者:「我是一個隨和的人。」

因為你可能比較缺乏自律性,因此你適合有教練或課程安排等有人督促的運動模式。譬如上健身房、報名有氧課程,透過別人幫你規劃好的指標與時程表,可以讓你更進入一個習慣運動的生活狀態裡。

三、外向性(Extraversion)

高外相性者能保持活力,需要社交互動的刺激,也樂於參與這樣的場合。相較於內向者,你比較重量不重質,也期待獲得獎賞,外界的回饋是你生活的動力。以下為此性格的光譜兩端特質,以及適合你的運動:

高外向性者:「我喜歡跟人在一起,也不介意成為關注焦點。」

你通常喜歡有人陪伴,所以適合你的運動就會是需要有團隊特質,或者團體班的課程。例如你可以參與足球、籃球、羽球社團,或報名舞蹈課等,如果每一次運動都有人陪你,你會感覺比較快樂,也對此更具有動力。

低外向性者:「我發現他人經常耗盡我的能量。」

你喜歡自己一個人運動,擁有自己的空間,會讓你感覺比較自在,也比較可以集中或修復自我能量。因此諸如慢跑、游泳、騎腳踏車,或者在家就能每天做的簡單重訓,都是你可以考慮的選項。


圖片|《Doctors》劇照

四、親和性(Agreeableness)

高親和性者容易留意週遭人的狀態,也具有感同身受的能力,並且可以適時地付出、傳遞溫暖。你富有同情心與友好態度,對世界抱持善意。反之,低親和性者則較容易產生批判,想要挑戰事物。以下為此性格的光譜兩端特質,以及適合你的運動:

高親和性者:「我喜歡幫助他人,也能夠同理他人的感受。」

你享受合作型的運動,因為不太喜歡競爭,因此與人互動、團隊合作等,都會讓你覺得比較自在。適合你的運動像高爾夫球這種社交功能性強,或者爬山這種比較要求團體進行的運動,都很適合你。

低親和性者:「我喜歡有爭議的話題,並且和別人進行辯論。」

你沈浸於競爭的狀態,你認為這是富有挑戰性的,也會讓你充滿動力。適合你的運動包含像拳擊、籃球等有輸贏、比賽性質的運動,會讓你從中得到更高的成就感。

五、情緒不穩定性(Neuroticism)

情緒不穩定性又稱神經質,分數較高者容易有焦慮、憂鬱及脆弱的傾向;而你的高度敏感,也可以讓你察覺到別人無法輕易觀察到的事。相對的,低神經質者則較有信心與安全感。以下為此性格的光譜兩端特質,以及適合你的運動:

高情緒不穩定性:「我容易覺得壓力很大。」

由於高壓力與焦慮的身心狀態,可以讓你放鬆的運動可以帶給你不小的幫助。譬如游泳,透過讓自己待在與日常不同的環境裡,放空腦袋、與水同行,讓你可以很享受。

低情緒不穩定性:「我大部分的時間都覺得生活是放鬆的。」

你其實是很可以接受新鮮事物或挑戰的人,因此你也能夠投入過去不曾嘗試,或者高強度的鍛鍊課程。你可以承受高壓,也能享受其中的冒險感。像是越野單車、挑戰自我的重訓課程,都是你可以考慮的選項。

Steven 特別強調了,當我們可以根據自己的性格,找到真正適合的運動,你才會有動力去維繫它,並且在運動的當下擁有真正的快樂。於是,不再是亂槍打鳥,你總會找到你最喜歡的運動方法。從今天我們開始動起來吧!