總是在節慶或年末到來時,容易感覺到無力、悲傷嗎?也許,你也罹患了節慶症候群,當眾人高聲歡呼慶祝,你感覺只有自己特別沮喪。而親愛的你別慌,我們會找到調適的方法。

年關將近,人們開始倒數了。

不過,在這個大家開香檳慶祝,到處都吵吵鬧鬧的時節,你覺得自己應該感到快樂,但卻總是開心不起來嗎?親愛的,其實你的感覺並不奇怪,也無須太過擔心。臨床心理學家 Victoria Chialy Smith 表示,在一年就要結束的此時此刻,我們其實是容易感覺沮喪的。你會在此時檢視自己走過的路,感覺到它與期待並不相符,以及,時間還是繼續前進,下一年就要來了;過去的承諾都還未兌現,但你好像必須要表現的很有希望,再往下一步走去。

我們感覺到節慶喚起各種未能解決的情感,不管是工作成就上的、財務管理、生活目標,或者人際感情關係的。在這種時候,你特別能感覺到那些已經失去的東西,繼而自我批判。我們可能直覺各種情緒被放大,包含渴望、遺憾、憤怒、悲傷和抑鬱。

我已經準備好了嗎?你這樣問自己。於是在眾人歡慶的時刻,你感覺到自己某種程度被社會孤立。

於是,我們要如何可以處理這樣的負面情緒?根據心理學家們的建議,一步一步,一起好好地走到 2020 年吧:


圖片|《東京白日夢女》劇照

第一步:接納悲傷,你的確正在谷底

如前所述,如果一年中有一段時間是人們有最多情緒的,那就是年底節慶時期了。臨床心理學家 Victoria Chialy Smith 表示,這些被喚起的情緒與情感都是可以被理解的,而你首先該做的,就是允許自己去感受悲傷和沈重的心情。

最糟糕的,就是我們壓抑自己的感覺,繼續出席各種慶祝的場所;如果在你都還沒有認知與接納自己的負面情緒時,就不停接觸那些表面光鮮亮麗的事物,可能只會讓你更想要偽裝自我。因此,告訴自己,我現在的確不太好,而我接受自己眼前的狀態。

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第二步:調整心態,明白幸福無法量化

當我們回顧,試著盤點這一年,我們經常被告知要以什麼樣的標準去看待它,譬如你賺了多少錢,出國幾次,有沒有交男女朋友啦?然而心理研究者 Reina Gattuso 對此表示,這背後透露著一個訊息是,幸福與成就是可以被量化、計算的。

因為時逢年底的緣故,一個時間的軸線提醒我們應該要為自己的這一年打個分數。檢視自我是好的,然而,臉書交友時代上充斥的各種快樂團聚表像,卻讓我們也常常忘記幸福的本質。幸福不是一場比賽,不是到達什麼終點後就不用努力了;而是過了這一年,你還在累積你對生活的情感,你的理想關係,然後你知道你會找到越來越多讓自己快樂的方法。

第三步:不要刻意隔離自我,去做你真正會快樂的事

健康諮詢者 Rebecca Cowan 表示,當人們變得悲傷和沮喪時,他們往往想要隔離自我。而這的確是很正常會有的反應。只是他也提醒,有時這麼做只會加重症狀。因為當你阻隔了一切來往,你的能量是無法流動的,糟的可能只會更糟,如果有什麼好的,也進不來。

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你當然可以拒絕你不想參與的社交場合,然而適時地提醒自己,也別整天只是關在門內。你可以去做真正會讓你快樂的事,諸如吃飽、和親近的朋友或家人聊聊天、運動、旅行等,讓自己在情緒低潮時,可以持續與世界保持聯繫。用正確的方法,你也將感受到世界可以帶給你的能量。

第四步:創造自己的「非假日」,你有屬於自己的節慶儀式

心理諮商師 Jessica Eiseman 提出了「非假日」(un-holidays)一詞,建議對節慶焦慮者,可以試著開始創造自己的傳統,讓這個時間也成為你可以去享受的日子。既然原有的形式並不會讓你感到幸福,那我們就去改變它吧!

譬如你可以在每年的這個時候安排一場旅行,或者去做任何對你而言充滿儀式感的事情。最重要的是,你重新創造的這個節日之於你的意義。

第五步:適時地放棄一些目標

最後,我們來聊聊放棄吧!

隨著新的一年即將到來,你感覺到周遭圍繞著倒數的緊張訊息,很多人提醒著你,該為自己許一個新的願望囉。也在這時候,你也特別容易為自己許下根本做不到的的目標,接著在下一年又對自己失望。

Reina Gattuso 表示,即使這是所謂「新的一年」,但你其實沒必要拿出一個完全「新的自己」。你已經很好了,沒有人規定你一定要在這時候煞有其事地重整自己。真正的改變是循序漸進的,不會因為倒數 5、4、3、2、1 之後就重新產生更多的希望。

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於是,拋棄那些不切實際的目標吧,放棄成為「更好」的自己,你也許會看見更多不同的東西。

最後想對大家說的是,今年你已經很努力了,好好地跟自己說一聲謝謝,謝謝自己帶自己走到了這裡。下一個年度的到來,它可以充滿各種豐富的意涵,也可以只是日常生活中,一日跨過一日,而你還在前進。等到你能好好面對自己的不論快樂或悲傷,你也會越來越能找到與這個世界平衡共處的幸福感。