「很多人都以為憂鬱症的人是懶惰,但實際上有些時候他們反而是因為『對自己太嚴格』才生病的。」從《我們都有小憂鬱》這本書,給憂鬱症患者,另一種與疾病共處的方法。

這篇文章我想要給好努力卻仍然好無力的你。

憂鬱症患者最常聽到的三句話是什麼呢?____________

  • 你為什麼不想開一點?
  • 我覺得你是想太多才會得憂鬱症!
  • 你就是抗壓性太低⋯⋯

如果可以簡單誰想要太複雜*;如果有辦法想開,誰想要想不開?就是因為沒辦法才痛苦啊啊啊啊,可是不理解你的人卻會以為你是因為努力才痛苦。就像是你每天都要和自己打仗,卻沒有人知道你內在的戰爭是多麼的劇烈。

例如,前些日子天氣變冷又陰雨綿綿,真的會讓人很不想出門,就想要一整天廢在床上。

但願如果真的能夠這樣就好了。(延伸閱讀:「曾經,我也想一了百了」不確定明天會如何,但我選擇讓今天的自己存活

最痛苦的其實是對自己嚴格

最讓你感到痛苦的是,可是你又好在意別人的看法,怕自己會變成別人的麻煩。你不允許自己就這樣一整天當廢物,所以可能勉強自己出門,在同事或朋友面前裝作若無其事,可是你心裡清楚:裝沒事才是最大的有事。

狀況時好時壞,當別人問你為什麼憂鬱的時候根本答不出來,因為你自己也想知道,可是有時候這朵烏雲就是沒來由地會跑出來,然後瞬間把你籠罩跟吞沒,你只能很努力很努力掙扎,不要掉進那個漩渦。甚至幾次以後,你就會開始擔心跟煩惱天氣的變化、人際的變動,因為你知道,所有的改變都有可能讓開關啟動。

那該怎麼辦呢?我覺得這本書應該算是一個「目錄」,把一些可能嘗試的方法都列出來(你自己也可以再多列一些,例如說洗熱水澡或者是騎腳踏車),選擇你現在可以做的事情做 。人生已經很難了,就不要再為難自己了!

同時,我也覺得這是一本你想要認真看或者是隨便看都可以的書。如果你狀況不太好可以看前面的圖就好,如果你狀況好一點,可以把後面的解說和作者的使用心得一起看完,會有許多更不一樣的收穫。

例如,光是「吃藥」這一個章節,作者就分享了他吃藥的經驗、並且很認真的記錄了他吃過的所有的藥物名稱(就是我現在每天實習的時候努力的背的單字⋯⋯),俗話說久病成良醫,作者雖然不是醫生,但絕對是一個很認真的患者,讓也想認真但是力不從心的你,有個可以依靠的東西;而在「找理解你的人」這一章,他也分享了「到底要不要跟朋友說你的狀況」、「朋友如果無法認同你的時候」該怎麼辦等等。

「很多人都以為憂鬱症的人是懶惰,但實際上有些時候他們反而是因為『對自己太嚴格』才生病的。」某一次上課的時候老師跟我說,我才恍然大悟。

或許,目前的你處在一種矛盾當中,難以放下但又無力提起,那麼這本書剛好匯聚了各種放鬆和努力的方式,你可以從當中選一個目前自己能力可及的方法,親身去嘗試看看。(延伸閱讀:輕鬱症患者自白:我常譴責自己「根本不痛苦,少無病呻吟」

「對於某些人來說,憂鬱症可能是生活的一部分了。所以真正重要的不是趕走它,而是找到與他一起相處的方式。」昨天我的實習夥伴跟我說,我才赫然發現除了消滅以外,還有另外一種和疾病共處的方法。

如果你的人生目前被烏雲給佔據,那麼試著想像自己變成一隻貓,在烏雲上面躺一下,深呼吸,或許晴朗的日子並不會來臨,但或許有一天你會發現,你所渴望的陽光,或許就躲在那朵你所躺的烏雲裡。

本書介紹

長期也被這個症狀所困擾的你,曾經有因為下面的兩件事情覺得更痛苦嗎:

A. 醫生說的我都知道,可是做不到。他叫我多散步、多出去運動、多曬太陽,問題是最近沒有太陽,就算有太陽,我就連走出去門都覺得困難⋯⋯

B. 大家知道我的狀況之後,一見面就問我說「你有沒有乖乖吃藥?」,好像我除了病人這個身分之外就沒有其他的身份了。而且,有時候藥換來換去,狀況並沒有好轉太多,副作用卻比效果明顯很多⋯⋯常常覺得,吃藥到底是讓我好一點,還是讓他們覺得好一點?


圖片|上圖為我們都有小憂鬱書內作者所繪,在網路上被狂轉載

在所有跟憂鬱症有關的書籍當中,我覺得這一本是最貼近個案的一本。一方面,他是一個神農嚐百草 的認真憂鬱症個案,用過所有可能的方式,並且記錄他覺得有效的程度、以及實現的容易程度。 然後出版社非常用心的把它畫成一個象限的圖,從最有幫助到最容易實行的都有!(比方說效果最好又容易做到的就是養狗或者是喝花草茶。過你覺得這個也做不到,那麼就深呼吸吧!)

更棒的是,這本書用很可愛的插圖(有貓),搭配作者本人的使用經驗感受,讓你可以在做這件事情之前參考一下,衡量要不要試試看。

當然,他主觀的感受並不等於實際上你的感受,可是利用這種分類的方法,我倒是第一次看到,所以我覺得這本書最大的幫助在於:他已經想過很多方法了,跟你一樣努力,現在你可以輕鬆一點,把目錄打開選一個你覺得最容易做到的試試看,自己再想想這個方法對你來說,最有效而且最容易的方式。

在開始耳鳴之後,我常常覺得,能夠平安自在的度過一天,就已經是幸福了。我們一起從這本書開始,找回自己生命的主控權。