如果你連起床都不能掌握,那還能掌握什麼呢?(笑)

其實你對自己有要求,你希望拿回生活的主控權,只是經常輸給自己的惰性。與你分享「五秒法則」,今晚睡前就來試試看吧,一起擺脫惰性,完整地掌握生活!

一道暖陽光線射進房間的早晨,你睜開眼睛發現還有 10 分鐘的賴床時間,於是你按掉鬧鐘轉頭繼續埋在枕頭堆裡。直到再一次睜開眼睛,只剩 20 分鐘就要上班,你急急忙忙起床,連早餐都沒來得及嚥下肚,跳上計程車,用匆忙開啟了一整天。

你可能恨透了週一,居然距離週末還有四天,沒有什麼事比這更可怕的了,如果要用五個字講一個恐怖故事,你會說:「今天才週一」。坐在計程車上,你想著為什麼大家總認為「早起」是個好習慣呢?各種媒體、書籍、節目都在宣傳早起的好處,說早起可以呼吸新鮮空氣,早起可以活絡大腦,早起有多出來的時間做事等,但你就是不能抗拒睡意的呼喚——直到你開始覺得自己的生活被時間推著走。

你再也受不了每天睜開眼睛趕趕趕的生活,怎麼明明是自己的人生,自己卻沒有主導權?於是你在一場無意間看到的 TED Talk 演講中,看見能夠拿回自己人生主導權的方法。(推薦閱讀:破除「無法早起」的魔咒!六個心理催眠法讓你乖乖早起

從起床開始。

想要早起?先從停止按下貪睡按鈕開始

超過千萬觀看次數的 TED 講者梅爾.羅賓斯在一場「如何停止把自己繼續搞爛」的演講中,明確地指出當我們面對他人問候「你今天好嗎?」時通常習慣回答「我很好」,這就是無法掌握生活的第一步錯誤。

回想一整天的經歷,你真的覺得「今天好嗎?」你覺得早上叫醒你的不是追求理想的希望,而是快遲到的匆忙,好嗎?你覺得無法掌控自己人生的感覺,好嗎?你覺得累了一天回到家,完全沒有精力享受下班後的生活,好嗎?如果你覺得不好,你就應該斬釘截鐵地告訴自己,這樣不好。別讓自己有機會把不好的一天重蹈覆徹,也別讓明天的你有機會埋怨此刻滑手機直至睡著的自己。

如果你希望改變,就從「別再按下鬧鐘的貪睡按鈕」開始。梅爾.羅賓斯分享,我們的睡眠機制由數個週期不停循環所組成,一個週期大約是 75 至 90 分鐘,而正常的睡眠狀態大約會有四個週期(約六小時)。在經歷四個週期的睡眠後,身體與大腦會進入「準備清醒」的狀態(約兩小時),在這樣的狀態醒來時,我們會獲得最清醒的大腦,能夠有效地展開活力的一天。

但如果我們在大腦已預備清醒的狀態中「按下」了貪睡按鈕,再回頭賴床,那麽大腦又會陷入下一個 75 至 90 分鐘的週期。但偏偏只能再睡個 5 到 15 分鐘,所以當身體必須起床行動時,大腦仍處於睡眠,這樣的行為會讓我們陷入「睡眠惰性」的狀態。若要從這個狀態裡恢復完全清醒,則需要 4 個小時,如果你需要立即清洗,則需要「沖個冷水澡」。

設想一個情況,你在晚間 11 點入睡,然後你經歷四個睡眠週期與兩個小時的準備清醒時間,你的身體已經準備在早晨 7 點起床,但你硬是賴床再睡了 30 分鐘,所以你的大腦可能會在早上 11 點半才能完全清醒。

這樣的你,還能說出 I'm fine 嗎?


圖片|youtube 截圖

五秒法則,幫助你擺脫睡眠惰性

理解大腦與身體的睡眠週期,並不是要讓慣性賴床的你對無法早起的自己感到厭惡,是要讓你想辦法從睡眠惰性中走出來,想辦法讓自己的大腦保持清醒以完成更多有趣的事,想辦法從起床開始拿回自己對人生的主導權。

在想要從睡眠惰性中走出來之前,你也許會想知道,長期處在睡眠惰性之中會有什麼影響呢?梅爾.羅賓斯表示有許多研究證實,睡眠惰性會影響大腦處理事情的速度、專注能力、以及完成策略性思考的過程等。你可以很輕鬆的想像,一個還沒完全清醒的人,要怎麼思考除了「待會吃什麼」以外的問題?

因此,梅爾.羅賓斯提出了「五秒法則」,五秒法則幫助我們完成每一個決定,在我們還來不及把想法扼殺時,就先促使我們產生行動,「決定起床」也適用其中。(推薦閱讀:五秒勇氣法則:你若總是等待,什麼也不會發生

今晚睡前,你可以嘗試:把手機鬧鐘調整完畢,並把手機拿到自己觸手摸不到的地方,在明天一早鬧鐘響起時,在心裡對自己喊「5,4,3,2,1」,然後翻開棉被,起床。如果起身後還覺得想睡,千萬、千萬,不要轉頭回床上,你要立刻轉身前往浴室沖個冷水澡。

就是這麼簡單,五秒。五秒內你必須立刻把想法轉化成行動,否則這個想法就會被殺掉。你永遠也沒有辦法順利起床、順利起身、順利完成心中所想。


圖片|《小時代》劇照

如果你想,為什麼不五秒內行動?

我也曾經親身試驗過五秒起床法則,但身為一個重度慣性賴床者,五秒法則對我可能仍然不夠用。我更進階式地,參考梅爾.羅賓斯在受訪時提到的「倒數五秒的同時想像自己是個火箭」(對,就是火箭),經過五秒後我會噴射火光,立刻起飛。

然後,我就起床了。

其實生活的各個時刻,都能藉由五秒法則幫助我們鼓起勇氣,獲得動力,真正去做我們應該、想要做的事情。你在一場派對裡看見一個人,想要上前和他對話,立刻默數「5,4,3,2,1」,然後去吧!你看見一個夢幻工作機會時,立刻默數「5,4,3,2,1」,開始做履歷吧!你在路邊想到一個好點子,立刻默數「5,4,3,2,1」,記錄在手機或筆記本裡吧!

生活有許多事都好不容易,但我們永遠都有更好的選擇,永遠都能採取積極的方式讓自己展開美好的一天。Hope you like this,明天,一起像個火箭般噴射起飛吧!