深受經痛困擾的你,要知道愛自己,不是從經期來才開始喔!給你的六張生理期飲食圖集,趕緊收藏吧!

生理期中的你是什麼樣子呢?

  • 激進模式:在床上瘋狂打滾,痛到搥牆
  • 理智模式:雖然痛到不想動,但還是開始做舒緩經痛瑜伽,突然對穴位名稱很了解
  • 佛系模式:無念無想,假裝沒有意識到自己在痛
  • 生無可戀模式:拿起手機發了一則限時動態咒罵月經後,人生絕望,癱在床上。
  • 後知後覺模式:咦?我月經來了?


圖片|女人迷 Instagram 截圖

不論你是理智還是佛系,激進到生無可戀,有時順順地來順順地走,經期無感如同平常⋯⋯大量經血流失,都會讓女孩們身體虛弱、精神不濟。所以處於生理期的你,更要愛自己,從飲食、運動上調理身體,即便經期結束,也要持續照顧身體。(推薦閱讀:生理期不痛!女人該看男人該知道的「不經痛」飲食法

生理期,是愛自己的開始。這次,為親愛的你,也為身旁的姐妹伴侶,整理了生理期中、後的飲食圖集,讓你在生理期間飲食不踩雷!

生理期間:攝取 Omega-3

Omega-3 脂肪酸的食物,能夠緩和經期帶來的焦慮,也能補充因為經血,而流失的營養素。鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、亞麻籽、胡桃,或者是大豆製品,都是不錯的選擇唷!

生理期間:補充蔬果量

蔬果吃得不夠,月經來時,可能比其他女性更容易憂鬱以及經痛,所以每天都要強迫自己,攝取足量的蔬果呀!


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咦?絲瓜不是寒涼性的食物嗎?生理期間可以吃嗎?很多女孩都有相同疑問,但其實絲瓜含有很多維生素,能夠通經活絡、涼血解毒,所以經期中的女孩是可以食用的。

那麼,生理期間又有哪些食物要避免呢?(延伸閱讀:誤會大了!破解 10 個生理期迷思!

生理期地雷區:這些蔬菜少吃



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大黃瓜、茄子、蘆筍、牛蒡、海帶、空心菜⋯⋯天啊,如果這些都是你的心頭好,就請女孩兒忍忍,經期結束後再吃吧!

生理期能喝什麼?

女孩們都知道,生理期吃冰是大忌,平時想喝個冷飲更是戰戰兢兢,深怕這時嚐了甜頭,月經來就有得受了。炎炎夏日,女孩們還是要多喝溫熱飲,黑糖薑茶、菊花枸杞茶都是不錯的選擇,如果不敢喝薑茶、枸杞茶,甜甜的紅豆湯或玫瑰桂花茶,也能作為替代。

如果真的忍不住,夏天就想來杯手搖飲,記得要去冰喔!(為了自己的身體,還是建議親愛的你少喝冷飲)

生理期後:含鐵食物不可少

生理期結束後的女孩,由於經血大量流失,因此建議多補充蛋、雞肉、黑芝麻、豬肉等,能夠恢復體力或是含鐵的食物。


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如果你不小心吃反了,就趕緊煮個蔬菜鮭魚味增湯壓壓驚吧!

生理期後:通氣血,你可以吃這些

皮膚出油、粗糙暗沉,猖狂的痘痘擋也擋不住⋯⋯生理期結束後,女孩們可以多吃柳橙、櫻桃、香菇、紅蘿蔔等食物,幫助肌膚恢復彈性,也能讓身體暖和。同時,也要保持愉悅心情、不熬夜,才能快速恢復元氣。(推薦閱讀:吃對水果,讓每次生理期順順過

素食者看這邊

如果是素食者該怎麼辦?別擔心,女人迷貼心為你整理專屬的飲食守則:


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親愛的閨蜜,親愛的你,日子還好長,我們都可以更愛自己。敬每位勇敢度過經期的女孩,我們都是無敵女超人。


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趕緊把這篇經期飲食守則,分享給你最愛的她吧!

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