給你的翻滾練習,透過練習給自己一段時間覺察本體、身體與空間的關係,學會在日常生活裡放鬆自己!

翻滾吧 爺爺!

你想不想老的時候也身強體健,筋骨柔軟?像孩子一樣躺在地板上,滾來滾去,完全放鬆?有多久你沒有完全地放鬆自己,把一切煩惱和壓力都拋開,丟給地板來承接?有多久你找不到自己跟世界的相對關係,找不到一個衡量調整的標準?

有一次,一個高齡 80 歲的爺爺也來上課。爺爺身體硬朗,雖然在做拉筋暖身時,坐骨髖骨顯得較為緊繃。因此我接著引導大家在地上做翻滾放鬆的練習。

爺爺對這個活動顯得非常有興趣。輪到他時,非常熱情地舉手:我來!然後毫不猶豫地躺下,伸直腿向前翻過去,非常有精神! 爺爺繼續練習,我說,腿不用踢太高!肩膀放鬆!用腳來帶動身體!爺爺非常聽話地做得非常好。(推薦閱讀:「自我覺察」的同理心練習:先關心自己,才懂溫柔待人

看著爺爺認真練習翻滾的樣子,我想到許多老人家,如果能夠像爺爺這樣,經常也出來參加課程,鍛鍊身體,柔軟自己,該有多麼好!認真練習的爺爺看起來實在很可愛。爺爺,沒事也可以在家滾一滾放鬆身體,一起翻滾一夏啊!

水面劇場的學員練習著翻滾
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休息時間跟爺爺聊了一下,爺爺說,我每天都有運動哦。平常每天散步一小時!今天我還是騎腳踏車來的。平常在家裡,家事我也都自己做。要活,就要動,要活就要多動!(推薦閱讀:讓心事成為故事!水面劇場創辦人張嘉容:快樂是可以練習的

翻滾練習:這個練習可以幫助放鬆、覺察本體覺、身體與空間的關係。

  • 發現和感覺自己身體的中軸線。從頭頂心正中央的點向下垂直的線,以此線為中心,這就是中軸線。人體直立時,中軸線與地面呈垂直。躺在地板上,身體的中軸線與地板平行。學習像一條柔軟的法國麵包躺在地上。
  • 練習覺察自己身體與空間的關係。在翻滾的過程中,不管怎麼滾,都要跟出發時平行。不會滾一滾就變成了歪曲的時針和分針,也不會滾一滾最後自轉一圈。這需要培養對身體和空間關係的敏感度,隨時調整。
  • 練習放鬆,當我們在練習局部的肌肉作為動力來源時,其他不需要出力的部位應該全然放鬆。比如由腳來帶動身體翻滾 180 度,身體其他部位都放鬆,只有腳出力。一般最常看到的的是,該放鬆的部位不放鬆,該用力的部位不用力。
  • 練習像孩子一樣純然地信任和放鬆,不怕髒、沒有顧忌,把身體的重量交給地板,純粹地躺在地上享受。練習放慢生活節奏和步調,一個翻滾之後,不急著出發,好好躺在地上享受此刻的平靜和放鬆,享受夠了再做下一個出發。

自己在家做做看喔,給自己一個完全放鬆、開心、屬於自己的時間,給自己一個自我覺察和享受的時間!

張嘉容教學員如何練習
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學員在翻滾中學習覺察自己
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