柚子甜寫【老妹有話說】,新的一年不求遠大目標,讓我們從探求內在開始,挑選餵養大腦的事物!

2017 年底,FB 上一片回顧文,人人都在興致勃勃地寫 2018 年的新願望。

原本我想跟風,但是筆提起卻又放下了:許願容易,行願難。許願時圖的不過是個爽字,好像過了午夜十二點,人人都得回到起跑點,萬事重新開始;而行願反正是明年的事,不要讓未來的事壞了現在的興致。

對我來說,要洋洋灑灑的列下新年的待辦清單當然可以:像是出國自助旅行一趟、2018 年出第二本書(對,就在七月,已經敲定了)、每周上三次健身房、學會一種氣功或瑜珈、或是只是把身體養好。

但這些被我翻來覆去,發現都不如一個「究極目標」來得更當頭棒喝:「我想要每天都睡得飽。」

老妹有話說:「以為最容易的那些事,其實就是最難做到的事。」


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2017 年是我重度勞累的一年。妳說我到底在忙什麼,我當然可以一一舉例:要寫書啊、出書要跑宣傳啊、還要寫專欄啊、做靈性諮詢啊、再加上一些自己瑣碎的私事,其實時間就滿滿滿了。

可是說這些話的時候,心裡多少也有點心虛的。身為自由工作者,我知道自己的工時其實比上班族低很多,即使最忙的時候也一樣,加上調度的彈性也大,所以說「沒時間」只是「不會運用時間」的另一種藉口,就像可以自由揮霍的錢的人,沒有好好掌管現金流,到月底一下就敗光了,錢都不知道花到哪去。

在重度睡眠不足的情況下,身體變差了,痘痘粉刺冒不停,水腫消不掉,黑眼圈成為家常便飯;脾氣也變很差,小事就能讓我憂鬱焦躁,並且總是沒來由的心煩;寫作的時候頭腦一直當機,要花好幾倍的時間才能寫出來。但只要哪天竟然可以睡飽,心情馬上春暖花開,前一天才煩惱得要榨出汁的東西,瞬間就變成芝麻蒜皮不值一提;腦運轉順暢到像上了油,連洗臉的時候皮膚的觸感都光滑細緻,妝非常好上,就像前一天才敷了高檔面膜一樣。(推薦閱讀:越睡越累!九個一定要改掉的睡眠壞習慣

睡飽是身心的萬靈丹、高級保養品、抗憂鬱劑。但要睡飽,其源頭不外乎是三個:「要早睡」、「要好睡」、「要有時間睡」。

但是說得越容易的事,就是越難做到的事。每個說「我該早點睡了」,卻從來沒做到的人,都犯了這種認知錯誤:以為早睡是「想做就能做得到的事」,不就是燈一關然後躺平嗎?不,要睡好睡滿,得從很多方面下手,其需要認真對待之程度,足以擔當 2018 年整年度新希望的目標。

好睡大作戰之一:挑剔吃進去的東西

「緊張」是讓人無法好睡的一大敵,但讓人緊張的除了「壓力」和「心情」以外,還有一個是我們很常忽略的:「食物」。


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舉例來說,以前我是很愛喝咖啡的人,常常一天就來一杯。但後來注意到自己的胃不好,劣質咖啡很容易胃痛心悸,心悸以後就不自覺地開始緊張,緊張就會對任何湧到眼前的事開始焦慮,然後一整天做事都在高度緊繃和壓力之下,對我來說簡直是在用「想睡」在換「焦慮」而已。

後來我盡量就不喝咖啡了,偶爾喝也只喝品質很好的手沖單品,胃痛的機率大減,白天比較能心平氣和的做事,晚上也不會亢奮難入睡,血液裡有太多咖啡因的時候,真的很容易淺眠。

其他還有容易脹氣的食物、難消化的食物、太刺激的食物,都不太適合身體敏感難入睡的人過度食用。隨時注意吃進去的東西,造成了什麼身體反應,有助於避開自己的食物地雷區。

好睡大作戰之二:挑剔餵給頭腦的食物

我曾經有很長一段時間,睡前的娛樂就是滑手機,覺得這是一種放鬆,而且一直到關燈前才會真正關機。

後來發現,不只手機藍光會刺激腦部造成失眠,網路上的垃圾資訊也會造成腦波波動過大,甚至心情的起伏。隨手滑過塗鴉牆,一下看到他又出去玩了,一下她又在抱怨男友了,意見領袖義正嚴詞的時事評論妳也追了一下,某個影評人說某電影超好看,妳就去查明天的時刻表,想要看下班能不能趕上第一場,然後期間每次有人按妳新的貼文讚,妳又忍不住去看一下是誰。

睡前是一整天能量最低的時候,很容易隨便就被資訊干擾,越滑越不快樂,結果又想去找什麼有趣的東西來看(例如追劇),一晃眼就凌晨了,才心不甘情不願地入睡。

餵給身體的食物重要,餵給「頭腦的食物」在睡前尤其重要。我後來選擇睡前一小時完全關機,想放鬆就去看一本好書,或是寫寫手帳,檢視一下自己的心情,或是好好靜坐一下。(推薦閱讀:你讀的字,決定你是什麼樣的人:20,30,40 的人生書單

「挑對頭腦食物」後,發現最直接的影響,就是少了胡思亂想的素材,睡前非常平靜。而且,我絕對不會在躺上床後,再最後一次檢查手機。要有「姐就是睡了,怎樣?」,誰找不到妳都沒關係的魄力。


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好睡大作戰之三:睡前時間要當黃金用

很多人可能都跟我一樣,覺得白天工作那麼辛苦,晚上就應該拿來「慢活」。理論上是這樣,但是「白天一分鐘當五分鐘用,晚上五分鐘當一分鐘用」的結果,就是拖拖拉拉,到睡前才驚覺什麼都沒做,然後才開始忙著洗澡啊弄東弄西啊,看一點書啊再滑一下手機啊,準備一下明天要用的東西之後,真的睡覺時又是一兩點的事了。

我一直到很後來才意識到人有這個毛病,而這也是讓我們「沒辦法早睡」和「沒有時間睡」的主因:大部分的人白天太辛苦,晚上就會想虛擲光陰來犒賞自己。

但晚睡和沒時間睡,第二天起床就精神不濟,要喝咖啡提神,結果造成整天心情緊張又高壓,下班以後又會想懶散來補償自己,晚上又因此更晚睡,如此創造一個身心俱疲的惡性循環,更難「早睡、好睡、有時間睡」了。

因此,想要有時間睡,睡前的時間請當黃金一樣使用。可以八點做完的事,不要拖到九點、可以十點洗澡,就不要追完三集韓劇再拖到十一點、明明十一點可以關機,不要明明沒什麼重要事情要講,還去敲在線上的朋友聊八卦到凌晨兩點。(推薦閱讀:無論你今天幾歲,生命都沒有本錢熬夜

新的 2018 年,我的願望沒有要求別的,只求「能睡飽覺」。它背後代表著著許多能力,更有意識地照顧自己的身體、挑剔自己的精神糧食、還有鎖好自己的時間應用。

2018 年年底,我希望精神和身體都比 2017 年的自己更美麗。


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