你渴望的快樂、期待的人生,都只能透過探問自己的內心而得,一起來實踐 21 天的鞋帶療法,試著掌握自己想要人生吧!

俄國心理學家凱克柴耶夫(K. Kekcheyev)發現,想著快樂的事情時,人們的視覺、味覺、嗅覺和聽覺都表現得更好,在觸摸時也可以察覺出更細微的差異;最近一項調查研究顯示,大體上,「往事情光明面看」的企業家樂觀又快樂,他們往往比悲觀的企業家更成功。

我們在快樂的時候思考得愈好、表現得愈好、感覺愈好,也愈健康,連我們的生理感應器官都能發揮更好的功能──顯然我們對追求快樂的普遍想法都本末倒置了,我們說:「表現良好,你就會快樂。」「對別人仁慈與關愛,你就會快樂。」但假如我們這麼說會更正確:

「要快樂──然後你會表現良好、更成功、更健康、懷有及展現更多的仁慈之心。」


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我們從未享受人生,我們只是希望能享受人生!?

快樂不是某種爭取到或應得的東西,快樂就跟血液循環一樣,是健康與健全的必要條件。然而,十七世紀的數學家暨哲學家布萊斯‧帕斯卡(Blaine Pascal)曾說:「我們從未享受人生,只是希望能享受人生,並且一直期望過得快樂。」(推薦閱讀:10 個好習慣讓妳成為快樂的人

在我的病人中,不快樂的最常見原因之一,是他們靠延期支付計畫過日子,他們無法享受眼前的人生,而是把一切寄託在未來。他們在結婚時、找到工作時、買房子時、孩子讀大學時、完成某項任務或取得某種勝利時會感到快樂,然而在其他時刻,他們失望的情況依舊。

快樂是一種心靈上的習慣,是一種心靈態度,假如現在不學習和練習,我們就無法去體會。快樂不會因解決某個外在問題而視情況產生,當一個問題決解之後,其他的問題會接踵而來,人生是一連串的問題,如果你就是要快樂,那麼你必須懂得快樂!沒有快樂是「因⋯⋯而來的」。

大多數人快樂的程度,取決於自己的決定⋯⋯

除了聖人,沒有人能百分之百的一直快樂,而且,誠如蕭伯納的詼諧妙語,如果我們感到不幸,我們也許就會不幸。但是,對於眼前讓我們不快樂的諸多日常生活瑣事和狀況,我們可以藉著思考和做簡單的決定來使自己快樂,並且在多數時間裡想著愉快的事──亞伯拉罕 ‧ 林肯說:「大多數人快樂的程度,取決於自己的決定。」

我們對惱人、挫折等事情的反應絕大部分是暴躁、不滿、怨恨和易怒等,純粹出乎習慣──我們整整九十五%的行為、感覺和回應都是習慣性的。我們的態度、情緒和信念會變成習慣,從前我們學習哪種態度、感覺的方式和思考會適合哪種情況,現在當我們遇到被自己解讀為「同樣類型的情況」時,就會用同樣的方式去思考、感覺和行動。

我們習慣性的不快樂反應,大多來自於我們將某件事自我解讀為對自尊的打擊。駕駛人對我們亂鳴喇叭、我們講話時被某個沒注意聽的人打斷、有人沒為我們著想──但我們認為他應該要那麼做;即使非關個人的事情,也可能被解讀、反應為冒犯我們的自尊:我們要搭的公車誤點了、當我們打算要打高爾夫時下雨了、當我們要趕飛機時正好交通大亂⋯⋯我們的反應是氣憤、怨恨、自憐,或者換個方法說──不快樂。(推薦閱讀:靠別人給予的快樂,不是真正的快樂

人並非受發生的事情所困擾,而是被自己對事情的看法所困擾!

然而,即使在不幸的情況下和大部分的逆境裡,我們通常仍可以設法讓自己過得更快樂──不要把我們自憐、怨憤、負面的想法再加諸於不幸之上。

當我宣布將來要當醫生時,有人告訴我那是不可能的,因為我家裡窮。我媽沒錢是事實,但我永遠不能當醫生只是一個想法;後來,有人跟我說我永遠無法到德國讀研究所,而且一個年輕的整形醫師也不可能憑自己的力量在紐約掛牌開業。但這些我都做到了──而且幫助我的其中一件事,就是我不斷提醒自己,那些所有的不可能都只是想法,而非事實。我不僅設法達到自己的目標,而且在過程中很快樂,即使我必須當掉外套去買醫學用書、為了買屍體而省下午餐費,還有我愛上一位漂亮女孩,但她嫁給別人,這些都是事實,但我一直提醒自己,「這是一個『大災難』、人生不值得留戀」都只是我的想法。我不僅度過了難關,它還變成我所發生過最幸運的事情之一。


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快樂不是發生在你身上的某件事,它是你所做的、你所決定的某件事!

快樂,可以用練習刻意與計畫性地培養出來。這種方式不只是可行,大概還是能養成「快樂習慣」的唯一方式。

快樂不是發生在你身上的某件事,它是你所做的、你所決定的某件事!如果你只是等著快樂降臨到你身上、或「就這樣發生」、或由別人帶給你,你可能得等到天荒地老──除了你自己,沒有人可以決定你的想法。換句話說,這是選擇、注意力和決定方面的問題。

刻意選擇去想些愉快的主意,不只是一種治標的方法,它真的能達到非常實用的效果。如同諾曼‧文生‧皮爾(Norman Vincent Peale)所說:

「就像松鼠貯藏栗子一樣,我們應該把我們快樂和獲勝的時刻儲存起來,遇到危機時我們才能抽出這些記憶來幫助我們,並給予我們激勵。當我還小時,我會到一條鄉間小溪的河彎處釣魚,我可以在記憶中清楚的看見那個地方就在一片綠色大草原中央,四周環繞著高大、蔭涼的樹木。現在,每當緊張的氣氛聚起或消散時,我都專心想著這個令人放鬆的場景,然後我心中糾葛的結就鬆開了。」

當我們無法憶起我們美好的記憶或最佳時光時,就像是我們與所有美好事物的來源失去聯繫似的,不過一旦我們想起和感受到我們最佳狀態時的樣子,開關就再度開啟。我們再度聯繫上──然後開始體驗內在與外在的無比快樂。(推薦閱讀:【職場筆記】困難會被放大,但大部分時候它並不存在

習慣可以經由費心的刻意決定──然後藉著執行或「表現出」新回應或新行為──而被修正、改變或逆轉──所以你可以養成快樂的習慣,就像鋼琴家可以刻意決定彈不同的調──如果他選擇那麼做。這的確需要持續的警覺性和練習,直到我們徹底學好新的行為模式。

21 天綁鞋帶療法,啟動快樂的人生! 

習慣上,穿鞋時你會先穿右腳或左腳;習慣上,繫鞋帶時你會先把右手的帶子穿過左手的帶子下方,或是反過來做。

明天早上確定一下你先穿哪一腳的鞋和你怎麼繫鞋帶,然後刻意決定接下來的二十一天裡你要養成一個新的習慣:先穿另一腳的鞋子,和用另一種方式繫鞋帶。每一天早上,當你決定用特定的方式穿上鞋子時,讓這個簡單的動作提醒你去改變那一整天裡其他習慣性的思考、行為和感覺。當你繫鞋帶時對自己說:「我以又新又好的方式展開這一天。」然後,在那一整天裡刻意決定:

⑴我會盡量開心。
⑵我會試著去感覺和對別人表現得稍微更友善些。
⑶我會少挑剔他人並稍微多容忍他人的缺點、失敗和錯誤。我會盡可能對他人的行為做善意的解讀。
⑷在盡可能的範圍內,我會表現得像成功是必然的似的,而且我已經擁我想要的人格。我會練習「表現得像」和「感覺像」這種新的人格。
⑸我不會讓我的個人看法對事實產生悲觀或負面影響。
⑹我會練習一天裡至少微笑三次。
⑺不管發生什麼事,我會表現得盡量冷靜和理智。
⑻我會對所有我無力改變的悲觀和負面「事實」完全視若無睹、關閉心門。

簡單吧?沒錯。但是以上每個習慣性的表現、感覺和思考,確實都對你的自我形象有助益和建設性的影響。做二十一天的練習,好好去體驗,看看你的擔憂、罪惡感、敵意消失了沒?以及你的自信增加了沒?