【運動小姐】單元,小姐去運動,不為討好誰,為了取悅自己,渴望一個重新流汗的身體。運動小姐的流汗歌單,讓音樂陪你邁出每一個堅持的步伐!

女孩們運動的時候會聽音樂嗎?2007 年國際知名的海軍陸戰隊馬拉松曾經禁止選手攜帶任何音樂裝置參賽,引發不少反彈,其中還有選手對紐約時報放話說:「 我一定會帶著 iPod 的,等著瞧吧!」連在日常生活中,打開 Facebook,刷刷動態,也會看到不少人說:「如果沒有音樂,根本沒辦法長跑」或是「沒有音樂不知道怎麼開啟 workout session」所以音樂到底有什麼魔力,讓運動的人如此依賴,如此成癮呢?

2012 年,世界最有名也最具權威,長年研究運動與音樂關係的英國 Brunel 大學的研究報告指出:「 音樂可以算是提升運動表現的合法禁藥。」竟然音樂如此厲害,我們怎麼能不了解其中的奧妙呢?運動小姐今天想用三首適合運動的歌,帶出運動聽音樂的三大好處,讓大家既能收集歌單,又能了解音樂到底能帶來什麼樣的動力與好處!(推薦閱讀:以柔克剛!13 首讓你勇敢前行的女力歌單

需要堅持下去的動力?用音樂讓你分心

第一首想獻給大家的是 Vampire Weekend - Holiday,運動小姐做過功課,幾乎沒有看到任何運動歌單中有推薦 Vampire Weekend 的 Holiday,所以這首歌可以算是運動小姐的獨家收藏喔!Holiday 通常是運動小姐長跑到後期會聽的歌曲,也是最能讓運動小姐分心,忘記疲憊的一首歌。

當我期待假期
就能克服恐懼嗎?
在陽光燦爛時出走
怎麼像個不真實的假象

But if I wait for a holiday
Could it stop my fears?
To go away on a summer's day
Never seemed so clear

副歌的歌詞提到了克服恐懼,以及期待假期,對跑到 15 公里的運動小姐來說,身體的疲憊已經累積到了頂點,確實需要克服害怕與焦慮,告訴自己一定可以跑下去,而假期,則是象徵著休息。

長時間運動後,我們的腦袋會不停地告訴我們,現在需要休息,已經很累了,趕快停下,此時如果我們聽從腦袋,就很容易放棄。然而音樂能讓我們分心,讓我們暫時把心思放在歌詞,旋律,節奏上,藉此忘記一直在重複的動作,忘記疲憊,才能堅持下去。

英國衛報就有一篇報導提到,旋律輕快,令人振奮的音樂會讓我們的腦袋必須處理較多的資訊,如此一來,就不會專注在運動的疲憊上,能順利提升運動時數。

想要突破自我?讓音樂給你滿滿原動力

音樂的速度跟韻律會決定你的運動表現,美國的調查學家 Leonard Ayres 在 1911 年的時候就發現,腳踏車手在有音樂的陪伴下,會騎得更外更好,更用力的踩腳踏板!

想要滿滿動力,運動小姐首推 American Authors 的 Best Day Of My Life,這首歌通常是運動小姐歌單中的第一首,輕快的旋律搭配正向歌詞,加上副歌的明快清晰的節奏,總是能讓運動小姐踩出活力的第一步。

星星閃耀的像在燃燒
午夜了太陽仍高掛在天
我想我們即將失控

The stars were burning so bright
The sun was out 'til midnight
I say we lose control (control)

相信不用多說,只要點開音樂運動,就不難理解為什麼音樂能提升運動表現。隨著音樂節奏,我們要不自然地跟著節奏踏出步伐,要不跟著節奏拉著一組又一組重訓,通常會比沒有音樂時更快,更輕盈,因此也提升了運動表現。

其實這是人類相當自然的身理反應,想想,在舞池聽到節奏感十足的音樂時,是否有沒辦法克制手腳,開始律動的經驗?

Scientific American 也在先前發表的文章中提到,針對 184 位大學生做的研究發現,大家最喜歡邊運動邊聽的歌曲類型分別是嘻哈,搖滾,及流行音樂,不知道在運動的女孩們覺得哪種音樂最能讓你提振士氣呢?

好的音樂帶你上天堂,讓音樂跟運動產生正向連結

最後一點是喜歡音樂的人都會知道的好處,那就是音樂讓我們有正向的情感連結。舉例來說,當我們第一次聽到一首歌是在美好的情境下,或是特別喜歡某一首歌時,只要再次聽到那首歌,心情都會變得很好,因為音樂的旋律會帶著我們回到第一次聽歌時的美好情境,或是進入很喜歡這首歌的情緒中。

針對正向連結,運動小姐要獻上的是 WALK THE MOON - Shut Up and Dance,這首歌實在太可愛了,歌詞中的女孩積極主動,對男孩有致命的吸引力,運動小姐每次聽這首歌都有怦然心動的感覺,好像能跟歌詞中的主角們一同經歷濃烈而甜蜜的愛情,馬上產生無敵正連結!

這女人是我的命中注定
她對著我說「哦喔喔~閉上嘴,跟著我跳舞」

This Women is my Destiny
She said “Woo Hoo Hu! Shut Up and Dance with Me!”

關於讓音樂跟運動產生正向連結這一點,其實是一個雙向的關係,喜歡的歌曲給我們有正能量,因此能開心運動,反之亦然,運動完腦部會產生腦內啡,因此每次運動完聽到的歌,也自然會跟正向情緒做連結,未來當我們聽到這首歌時,就會想起運動完的快樂,而更願意開始運動喔!(推薦閱讀:【運動小姐】整個城市都是我的跑場!五個北部絕美路跑景點

加碼運動歌單,運動小姐的其他私藏歌曲:

運動小姐知道,只介紹三首運動歌單實在太遜了,連 2 公里都跑不到就沒音樂!因此在這加碼更多運動歌單,給運動女孩們參考,也歡迎女孩們在下面留言,分享自己平時喜歡的音樂。

Imagine Dragons - I Bet My Life

David Guetta - Hey Mama

Travie McCoy – We'll Be Alright 

Pentatonix- Rather Be

文章寫到這,相信大家都知道音樂對運動有多重要,也收集足夠的歌單,套一句俗話:「萬事皆備,只欠東風」,女孩們,還不快快戴起耳機,拿起手機,按下播放鍵,讓音樂帶著飆出最佳表現吧!