現代人的壓力病,時不時發作的胃痛有其隱訊,三種天然健康食物,讓你在日常養胃,打造更加健康樂活的飲食習慣。

IMG_20150909_130216

現代人生活步調快、工作壓力大,據統計,上班族常見疾病第一名就是胃功能失常,而胃炎、胃潰瘍等功能性胃腸疾病的盛行率也佔超過三成。由於這類胃腸疾病往往會反覆發作,許多人習慣將胃藥隨身攜帶以防不時之需,光在台灣,一年就要消耗 22 億顆胃藥。雖然胃藥是治療腸胃疾病的方式之一,但長期服用依舊會對身體帶來額外的負擔。若想遠離胃腸疾病,根據美國研究證實,攝取青花椰苗可減少胃炎、胃潰瘍發生的機率;現在就讓綠藤帶您認識青花椰苗,以及怎麼吃最能達到預防胃腸疾病的效果,馬上來看看!(推薦閱讀:真的是胃痛嗎?上腹痛的隱藏危機!

美國研究指出,青花椰苗可對抗胃炎、胃潰瘍

2009 年由美國癌症研究協會(American Association for Cancer Research, AACR)(註 1)所發表的研究指出,青花椰苗中富含的蘿蔔硫素(Sulforaphane)可抵抗幽門螺旋桿菌(Helicobacter pylori),而胃幽門螺旋桿菌的感染,往往和腸胃疾病有很大的關係。其中,十二指腸潰瘍患者的幽門桿菌感染率高達 90%以上,胃潰瘍、胃炎患者則達 70 到 90%,胃癌患者則大約 50 到 60%。

青花椰苗中的蘿蔔硫素除了對於幽門螺旋桿菌有直接的抗菌效果外,蘿蔔硫素也具有增強細胞保護作用(mammalian cytoprotective response)與抵禦外敵的能力,進而間接減緩胃發炎的情形。此外,研究實驗發現,8 週內,每人每天攝取 70 克的青花椰苗,胃幽門桿菌的寄生狀況及胃潰瘍的後遺症,與未攝取的人相比,有顯著的改善;意即,一天只要攝取約半盒青花椰苗,持續 8 週便可改善胃潰瘍的情形。

greenvine_014
一天只要攝取約半盒青花椰苗,持續 8 週便可改善胃潰瘍的情形

簡單好上手的護胃食譜大公開:青花椰苗鮪魚優格沙拉麵包

份數:2 人份
食材:拖鞋麵包 2 個、洋蔥 1/4 顆、西洋芹 1 根、鮪魚罐頭 50 克
芽菜:青花椰苗 40 克、紫高麗苗 40 克
調味料:低糖優格(也可用胡麻醬替代)

步驟:
1. 拖鞋麵包切片。
2. 洋蔥,西洋芹切丁。
3. 於麵包上依序鋪上青花椰苗,紫高麗苗,接著淋上優格跟鮪魚就大功告成!

除了青花椰苗,這些食物也可以幫助抵抗胃潰瘍

除了青花椰苗之外,讀者文摘(Reader’s Digest)也列出以下這幾種食物,可以幫助對抗胃潰瘍:

1. 蜂蜜:由於蜂蜜有抗菌效果,因此除了被用來治療傷口之外,也可用來抵抗幽門螺旋桿菌。

20161227103913-1-ilustrasi-yogurt-dan-madu-001-tantri-setyorini

2. 優格:優格中的乳酸菌可抑制幽門螺旋桿菌,可加速治癒胃潰瘍。一項在瑞典的大規模研究指出,一周吃超過 3 次優格的人,胃潰瘍發生的機率明顯較低。

3. 高纖食物:蔬菜、水果、全穀類中的膳食纖維可預防潰瘍的情形,尤其是十二指腸潰瘍。哈佛研究指出,一天攝取超過 11 克膳食纖維(大約為 3 份蔬菜、2 份水果的份量)的人,其罹患十二指腸潰瘍的機率較其他人低 32%。(推薦閱讀:越喝越美麗!五種讓你更輕盈的健康好茶

營養師小提醒:

除了攝取青花椰苗等可抑制幽門桿菌的食物之外,平時也應注意飲食及衛生習慣,三餐定時定量,維持餐具的清潔,並增加蔬菜水果的攝取,幫助您逐漸遠離胃部不適的困擾。