Work is love made visible. 女人迷一直相信,工作是愛的具象,來瞧瞧我們的工作現場,本週聽編輯說。

女人迷近期開了個挺有意思的會,鳳凰大會,起的是浴火重生之意,一季一次,我們誠實地談談失敗,讓一次的失敗,成為團隊永遠的智慧。

女人迷的文化亦是鼓勵嘗試,快速失敗,快速學習,快速學習,燒不死的鳥,即是鳳凰。(關於失敗的討論,請見:【職場筆記】一個人的失敗,是一個團隊的智慧

面對失敗,說實在挺難,原因是很赤裸把自己攤開,一一盤點那些我走過的錯路。我盤整手上專案的未竟,內心有一種意外的圓滿,看見經驗能夠積累,同時也想說一說壓力——壓力的管理與學習,或許是現代人最大的課題。(推薦閱讀:【職場筆記】給二十三歲的迷惘,成長不是學到就是得到

上半年在做某個專案時,我對自己有許多期望,對專案有很多想像,對共識夥伴有許多責任,壓力很大,層層堆疊,情緒崩潰幾近把自己壓垮。

那時候我才知道,原來真有情緒綁架這件事,很多時候不是對自己信心喊話,或正向思考就能把事情做好,也把自己的情緒照顧好。

我那時候最常感覺到的一種情緒是,「我不能夠這麼想」、「我絕對要把這個專案做到完美」,絕對思考讓我陷入挫敗、咎責、自我懷疑、恐慌、失眠的負面循環,我走不出來,一直責怪自己,懷疑自己的領導能力,連帶影響了各種層面的判斷、決策與執行能力。當時我經常失眠,早上起床時不由自主發抖,覺得自己的身體很陌生。(推薦閱讀:與自己的情緒和解:六件事提醒你擁抱哭泣的內在小孩


《校對女王》劇照

我跟身邊朋友聊,明白了世上有許多因心有煩惱(許多煩惱更是因心有理想而來),輾轉失眠的人,幾個新媒體圈的朋友,有晚上吞微量安眠藥才有辦法入睡的徵狀。

當壓力成了現代人的必經,偏頭痛、神經失調等壓力症候群字詞漫天飛舞,我們聊得仍太少。壓力有其污名,像髒字,是能力不足的外顯表癥,於是儘管人人肩上或許都有,卻不見得有辦法說出口,而被情緒綁架,能力再好也沒有用。(推薦閱讀:焦慮、競爭、壓力:台灣當代的集體憂鬱

我們習慣講個詞叫「抗壓」,意旨與「對抗」或「抗拒」壓力,暗喻的很明白,壓力是壞的,壓力是糟糕的,壓力是要及早排除的,但換個想法,我覺得壓力其實是中性的,情緒也應該是可以選擇的。

那時候我看了《麥肯錫的情緒處理》,裡頭提到了個觀點很有意思,

情緒問題其實非關情緒,而是一種思考技術。

麥肯錫

正向思考之所以開始失控,因為人是立體的,勢必會有好情緒與壞情緒交錯,而情緒選擇,是尊重自己,並且嘗試把情緒的選擇權交還給自己。

壓力來襲,不要急著想抗拒或逃避,或許先練習有意識的體察自己的狀態,感知情緒,偶爾能逼自己,偶爾也要放自己一馬,偶爾允許自己退步,循環往復,強化心理素質(mental toughtness)。原來人真的能夠再一次次跌跤之後,慢慢強壯起來,而我們也會知道,只要是人,都該擁有軟弱的餘裕,未來才能收放自若,心是自在的。


《這世上沒有簡單的工作》劇照

情緒選擇與鍛鍊心力是職場恆常的練習吧,遇上極大壓力時,我會做幾件事情,覺得很有幫助,提供給你參考,

  1. 心態轉念:從絕對思考轉為希望思考,人生沒有絕對,但永遠也可以懷抱希望。如此不會拿「絕對」來威脅自己,也不會成為自己的壓力製造者。

  2. 思考最壞的可能:關照全局情勢,想像挫折會帶來的最壞情況是什麼?考量過所有最壞情況,試著接受它,並在接受的最壞情況中,思考改進的可能。於此會發現,「一切都毀了」,不過是個人想像。(推薦閱讀:我不願重複自己!專訪戴佩妮:「當你能接受最好與最壞,你會變得特別勇敢」

  3. 建立信任網絡:為自己織起支持與支援系統,跟信任的夥伴與主管談談自己的狀態,先讓自己能在環境中感到安心與支持。

  4. 增強身體:越是有壓力,越需要運動,讓身體在強度來襲時,有能承接壓力的能力。

  5. 從小的改變開始:從具體而微的小改變開始,帶自己走出困局,比方說改變房間的香氛,或是改變今天說話的方式等等,讓自己習慣透過行動去驅策改變,小的改變可以提醒自己養成行動習慣。

  6. 放自己一個假:鬆開自己,抽離臉書,停止訊息,放自己一個假,時間不需要長,可以先從深呼吸與冥想做起,再至瑜伽或按摩,或許也可以是一個假期,讓你跟身體重新建立默契。許多時候,短暫抽離更能幫助我們釐清思緒。

應對壓力從來不是天賦,而是一種需要透過不斷練習的思考技能。送給認真工作,也渴望有所成長的你。(推薦閱讀:【職場筆記】竭盡所能,去對得起你的年輕