現代人的病痛,已經不能用疾病兩字一言以蔽之。大多時候當我們覺得身體不舒服,才警覺到自己的健康問題,這時病痛已經纏身,為時已晚;而這種情況大半發生在缺乏運動的上班族或是年紀稍長、不常活動的老年族群身上。

 

另外,我們也常聽到有另一種恰恰相反的情況發生:有另一些族群的人,自認有保持運動的習慣,卻因為運動姿勢的不正確而導致運動傷害。一半以上的發生原因是暖身做的不夠徹底,身體關節間,骨頭與骨頭相接處的保護軟骨在僵硬乾燥的情形下開始從事激烈運動,當然容易有運動傷害的意外。

 

這次,為大家提供幾則『關節保健』的基本運動方式。關節是構成身體的基本因素:『骨骼』的連接處。在關節與關節之間的軟骨相接處,有著一層薄薄的關節滑液,這層滑液得透過不斷地保持關節活動才有辦法從身體裡被製造,進而保持溼潤。有著溼潤,我們的軟骨在身體活動時,因為骨骼所承受的壓力與重力,才能提供保護,不容易受傷。如果,這層軟骨的保護膜,因為身體停滯不活動,沒有辦法增生滑液,導致軟骨相接處乾枯,便會導致關節方面的疾病出現。有些不常活動身軀的人,偶爾因為一點小事故就容易受傷,一旦受了傷,復原能力也比常保持身體活動的人來得緩慢,就是這個原因。

 

接下來,請你跟著德籍示範教練,Michael Punschke 一起演練。

 

第一:腕關節。


 

預備動作:雙手攤平在身體前方,與腰部高度齊,掌心向上。

 

左右兩手各以順時鐘和逆時鐘方向,緩慢並確實地由外往內旋轉360度,畫小圓。轉回至預備動作開始點,為一完整動作。往外旋轉十次之後,以同樣方式與速度,往內旋轉同樣10次。

 

 

 

第二:肘關節。

 

 

預備動作,如圖:雙手放鬆在胸前舉起,掌心朝自己。

 

以手肘為支點,左右兩邊各以順時鐘與逆時鐘兩個不同方向,同時往內旋轉畫圓360度,相同動作不間斷演練10次。之後,再以左右兩邊各不同方向往外旋轉,以手肘為支點做畫圓動作,亦為10次。

 

 

 

第三:肩關節。

 


 

預備動作:雙臂如圖平舉與肩同高。

 

以肩頭為支點,左右雙臂往外畫大圓。演練時盡量伸展雙臂、往外延伸,感覺胸膛因為雙臂往外的延伸而敞開。往外畫圓之後回到預備動作點唯一完整動作,重複10下。接著左右各以相反方向往內畫圓,亦為10次。感覺後背肌肉因為手臂的動作在緊繃與放鬆間活動。

 

 

 

今天,先介紹關節活動的觀念,與基本動作:雙臂雙手關節的三式演練。看到文章這裡的你,不妨也站起來,活動一下四肢,讓我們的身體關節時時保持在潤滑、健康的狀態之下喔。

 

接下來另一篇文章裡,有更多的關節保養動作介紹。不要錯過這一系列,最簡單卻也是最實用的保健招數。

 

 

口述: Michael Punschke, www.michaelpunschke.de

攝影/ 文字整理: 曾凡寧。空間設計背景出身;定居德國慕尼黑,專職於bafaphotography 攝影、設計工作室。