人從出生開始,就不停練習走入群體,家庭、學校、建立連結,而很少人告訴你,與自己建立關係也是一件重要的事。茄子皮在女人迷的【獨處練習】專欄第二篇,年末之時,如果跨年還沒有計畫,不如就和自己一起展開「好壞時刻表」的練習,成為自己的生命說書人。(第一道練習題:【獨處練習】名字的回憶列車:每個名字,都有意義

 

上一次的練習是「名字的回憶列車」,那你有沒有過這樣的經驗,在搭火車的時候,看著窗外的風景隨著車上的移動快速交移,好像自己是一個攝影師,車窗就是我們鏡頭,鏡頭固定,畫面卻一直的移動、變化,快的讓人目不暇給,腦海中回憶的膠卷不知不覺動了起來,停也停不下來,那麼:

「這些回憶對我來說,有什麼特別的意義嗎?」

有時候會認為回憶都是僅能「追憶」的過去,沒有什麼好意義不意義的,生活久了,處在不同的「習慣」裡,雖然在不同的關係裡扮演著不同的角色,卻常常上演著相同的戲碼。過著「演員」般的生活,你是否和我一樣,曾有過這樣的感覺呢?人生啊,好像一齣戲,但這齣戲到底是誰來編劇,又由誰導演呢?(推薦閱讀:親愛的,不要入戲在你的不快樂裡

所以我喜歡這樣來描述獨處的時光:「在重複撥放的人生片段中,找回編輯自己的權利!」

一個人的時候,可以跳出那些既定的角色,喘一口氣,重新溫習與自己的親密關係。一個好的人生編輯,是一個勇於感知的人,從不同的生活片段中感受、覺知,在感覺中尋找靈感;也是一個勤於反思的人,在不同的靈感之間,發現適合自己的角色、情節、衝突;更是一個樂於詮釋自己的人,在角色的變換、情節的推移、衝突的始末裡,看見改變的契機。(同場加映:留給自己生活十種空白:再忙,都要獨處

要成為一個這樣的生命說書人,其實不是一件很容易的事情,不過沒關係,我們今天從最簡單的一步——「感受的覺察」開始練習,讓我們開始今天的遊戲。

名稱:好壞時刻表
時間:視個人情況而定
素材:一張空白紙、一枝筆
環境:無特定環境,但是坐長途火車的時候很適合,蠻適合在年尾時操作,如果沒有跨年計畫,就和這個遊戲好好玩一玩吧。
作用:練習在自己過去的感受中,找到對未來有價值的「意義」。

開始之前先介紹一下,回憶的處理步驟,分成「過去式」、「現在式」和「未來式」,至於為什麼這樣分,讓我們一邊操作一邊感受吧。

步驟一、「過去式」——列印好的時刻、壞的時刻

拿出一張白紙,想像自己是一台心情的列表機,將心中的直覺列印下來,分別列下三個你覺得對自己來說,「最好」的時刻,以及「最壞」的時刻。

這一個步驟可能不會那麼容易,需要你將心沉澱下來,仔細地搜尋一番。不用急,給自己一點慢慢的輕音樂,或配上一杯咖啡和紅酒,我們用不著在獨處的時候仍然在與時間賽跑啦。我猜猜,是不是因為我提到了「好與壞」,讓你想起了生活中四散各處的競爭與比較、是非和判斷,有點壓力?也或許是「時刻表」讓你想起來忙碌的火車通勤和上下班打卡,在生活中每一種用字遣詞都有其「情境」,但常處在慣性中我們常常被「沒有覺察」的語言主宰,現在就來練習一下如何主宰語言。

步驟二、「現在式」——用語言去感受,用心去接受

列印完了嗎?還是你想不到有什麼好列印的,覺得這什麼鬼遊戲,幹嘛強迫我做這種無聊的事,咦~這句話聽起來好像怪怪的,有人強迫你玩這個遊戲嗎?

算了~不討論這個問題了,如果你是自己選擇來玩的,還是想不太到什麼可以寫的,沒關係的~慢慢想、不要慌,就算有點不舒服也沒關係,生活麻痺久了當然會無感,就好像坐在椅子上太久腳麻掉了,需要起來動一動,剛開始動的時候超不舒服的,但是撐過那個不舒服期,自然就恢復活力。

「把紙張拿起來,念一念你寫下的時刻.好的也行、壞的也行,通通把它們收斂到自己的口中,可以輕聲細語,或是小聲嘶吼,透過口語的念出,將感受通通一口氣召喚出來。」

「事情有是非,但是心情沒有對錯,在這一個『現在式』的階段裡,我們不僅要透過語言去感受,更在喃喃自語敘說給自己聽的過程中,練習用心去接受。」

感覺就是感覺,是真實存在的,面對自己的感受,我們的練習並不是要做判斷的是非題,更不是有標準答案的問答題,在當下就意味著自己出題、自己答題,這個出題答題的過程本身,就是目的。

但現在讓我們進到未來式,來玩一道申論題:「為什麼這些感受,對你來說是好的/壞的?」

步驟三、未來式——做一個「感受研究員」,找到對未來有用的意義

我們在重複一次念這道申論題:「為什麼這些感受,對你來說是好的/壞的」然後,我們嘗試把句子中的「你」換成「我」,再重新念一次:「為什麼這些感受,對我來說是好的/壞的?」然後,我們再試試看把這個句子拆解開來,研究看看:

「為什麼」,這些「感受」,對「我」來說,是「好的/壞的」?

第一個概念是「感受」,就是前兩個步驟在談的,這裡就不多說,還想多回憶一點的話,就想想當時的情境,什麼狀況、什麼環境、什麼時間點、什麼人在身邊….重要的是透過對自己述說,用語言去感受,然後用心去接受。(推薦閱讀:用心生活,是種習慣

第二個概念是「為什麼」,是反思的歷程,我們雖然無法改變過去,但是卻可以改變我們如何看待過去的視角,也是我們正在此刻做的動作.

第三個概念是「好/壞」,為什麼這些感受會使我感覺到好與壞,背後絕對隱含著我們的價值觀,小的話訴說了我們的喜好,大的話可能關乎著我們愛什麼、重視什麼、相信什麼,或者是換一種角度,害怕什麼、逃避什麼,甚至是忽略了什麼?

最後一個概念,就是「我」,試想,世界上如果只有我一個人,那「我」這個字還有意義嗎?沒有的!

「所以『我』的概念,是不會在沒有『他人』的時候成立的。」  所以這一個概念提醒了我們,這些好壞的時刻,放在別人身上未必有意義,它們是因為處在我們與人的「關係」裡面,才產生了意義.我們可以檢視一下在這些感受的時刻裡面我們與人的關係,親情、愛情、友情…有些話說太多、說太清楚就失去意義了,讓我們用個看似模糊問題來結束這個遊戲吧:

「在這些感受中你發現了什麼,而你又將如何運用這些發現,讓自己在未來有所前進?」

至於什麼算是發現、如何運用、未來是指什麼,怎樣又算前進?別再問人了,問自己吧,我們總是有力量帶領自己改變與前進的.