五十歲進入中壯年期，有些人事業進入顛峰，有些人已經退休，無論如何，身體進入需要保養、需要照顧自己的階段，是讓自己在下一階段進入高齡時仍保有健康的身體，維繫生活品質的關鍵期。
現代人營養不是問題，鮮有營養不良的，運動比較是重點，大家都知道適當的運動是維持身體健康的不二法門，但是做哪些運動適合中壯年人呢？
首先，讓我們理解進入 50 歲的人身體有哪些變化，不同於年輕時。除了容貌的改變之外，身體肌肉量減少、脂肪層變厚、最大攝氧量（有氧運動時氧氣的輸送量和效率）下降、骨質密度減少和身體化解乳酸能力下降。
也因此，在運動場上明顯的是我們移動速度變慢，肌肉力量也變弱了，建議逐漸減少需要爆發力和對抗性強的運動，例如網球和籃球有對手遊戲的運動，不能完全自己控制局面，身體需要常常被迫做出急停煞車、猛力啟動、隨球追逐等動作，對50歲以上的人群潛在的危險增加。
那麼我們能做哪些運動保持健康、維繫我們的生活品質呢？答案是能增進我們「體適能」的運動，體適能的定義是「身體適應生活的能力」，白話地說就是我們的體能做到（1）應付我們每天日常生活（整天精神飽滿，神采奕奕）（2）應付日常生活中的緊急事件（例如跑幾步趕公車不拉傷腳、搬個小家具不至於閃到腰）。要能如此，心肺功能、肌力肌耐力、身體柔軟度和身體質量指數（BMI）都必須在合理的範圍。
沒有一項運動可以同時滿足這些條件，所以我們要選擇數項運動搭配，才能同時滿足這些要求。跑步（或快走）加上重量訓練是最簡單的組合，最能滿足提升體適能的要求，跑步對增強心肺耐力最有效，還能加強下肢肌力肌耐力；重量訓練不一定要進健身房，其實空手就做核心肌群的練習，簡單的器具如啞鈴、彈力繩就能訓練上半身肌群和深度肌群。
緊實的肌肉能讓我們對身體有信心和應付日常生活，身體保持良好曲線。如果還能在夏季改游泳、春秋兩季改騎自行車、下雨天室內跳韻律舞，那就能全面照顧到自己了。使用不同的肌肉群，讓身體發展更均衡，也避免了因使用過度而產生運動傷害。
能報名參加路跑賽有個練習的目標，甚至出國比賽兼旅遊最好，但也不是非參加比賽不可，參賽時因有時間限制且強度較高，不一定適合每一個人。
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一般觀念是跑步容易傷膝蓋，所以要學習正確的跑姿，要做核心肌群鍛鍊，讓自己擁有足夠的大腿肌力去分攤跑步著地時的衝擊，加上循序漸進的適應，就能避免受傷，有效地全面地提升體適能。
