#運動小姐

【運動小姐】練習接納你的身體,沒有否定,也沒有要強

老師如是說,總之你去觀察一下,好的感受不錯,不好的感受也不錯啊,你不是為了追求好的感受,才停在那裡。而你能在這堂課中得到的最大收穫,即是觀察自己身體的能力,養成一種全然的客觀。

女人迷主編 Audrey Ko 2020/06/20 上午 7:30:00

【運動小姐】我是一位配速員,我跑的每一公里,都在為你的夢想努力

你喜歡跑步嗎?跑了一陣子後,是否曾有過,希望在特定時間內完成,卻超出預期的經驗?會不會偶爾希望有人帶著你跑,只要專心的向前跨步就好?無論是 10 公里,半程馬拉松 21 公里,抑或全程馬拉松的 42 公里,不同距離都有著不同程度的挑戰,如何確保自己能穩定跑完全程,不爆衝也不掉速?

Lin Lin Lin 2020/06/15 下午 7:00:00

【運動小姐】所謂當下,是你願意和此時此刻的你,好好在一起

在這邊做瑜伽時,我經常感受到慢的意義。原來是這樣的,慢不只是作為快的對比而存在的,慢不是比較不好的東西,慢的背後是你要深刻的經驗,在裡頭長出覺察來,你沒有選擇繞道,你選擇去看,去理解,以及在每一次的呼吸裡,都去調整。

女人迷主編 Audrey Ko 2020/06/14 上午 7:45:00

運動小姐|瑜伽教我的事,越是慌亂,心反而要練習安靜

課程開始的前五到十分鐘,老師通常會做學生們的狀態確認——今天好嗎?感覺怎麼樣?如果能為自己做些事情開始,想做什麼?我說昨晚重訓深蹲拿重量,現在大腿後側與腋窩都在痠,老師說好,那就拿花生球把這些地方鬆開,很好呢,我們今天也做深蹲,你先暖了身。

女人迷主編 Audrey Ko 2020/05/27 下午 7:30:00

【運動小姐】瑜珈教我的事,向生命裡的萬事萬物學習

我把瑜伽當成改善自己問題的工具,總是想著怎麼運用瑜伽達到我想要的目標。這些問題雖然協助我一步步拆解自己的狀態,讓我更了解自己,但慢慢意識到心中的圈圈越縮越小,似乎為自己畫了一個無形的界線。某天想著怎麼才能將下犬式做得更好,在腦海裡思索所有看過小狗小貓伸懶腰的樣子,盡我所能去模擬牠們的動作。想起小狗小貓伸懶腰時那種愜意又輕鬆,一臉滿足暢快的樣子,為什麼我如此緊繃又吃力?一瞬間心鬆了,脊椎骨隨著鬆開的心漸漸延展開來。

金得心 2020/05/16 下午12:00:00

【運動小姐】運動前後怎麼吃?給妳的減脂飲食提案

運動後吃東西容易胖的觀念」是錯的!運動後進食確實吸收好,然而跟容易發胖是兩回事。運動時會大量消耗肌肉中的肝醣,因此早在 12 年前,美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「運動後營養補充」的重要性,掌握運動後的 30 分鐘到 1小時,進行碳水化合物比蛋白質 3 到 4:1 比例的補充 ,對身體的修復是相當重要的。

Jolin 2017/09/14 下午 6:30:00

【TED 有意識週報】連續 21 天四點半起床:我零成本創造了更多時間

這件事讓我學習到,也希望藉此鼓勵大家,開始嘗試做那些「超越自然,超越常規」,並且「與眾不同」的小事,因為這些小事可以改變你的日常,改變你未來,甚至影響更多人的人生。」Filipe 最後說,他不強迫,也不知道大家會不會開始從事這些能讓生活更好的小改變,但他敢保證,如果我們願意這麼做,一定會有所成長,一定能變更好的人,也會更快樂!

Jolin 2017/09/28 下午 2:30:00

連續運動一百天:我要的不是身材,而是人生的控制權

失控的不只是小孩,不只是妳的作息,更可能是妳的體重、你的工作、你跟老公的感情,因為妳根本無暇照顧你自己。妳成日就在焦慮著如何讓那失控的小孩睡多一點、吃好一點、笑容多一些。然後,妳就會在這樣一波又一波的挫折感打擊下,忘記怎麼開心,忘記怎麼重拾對人生的控制權。

Eva 2017/06/03 上午10:30:00

【如果你想】過有質感的生活,五款一定要立刻下載的 app 推薦

每週五【如果你想】系列,若心懷慾望,Why don't you just do it ?

女人迷編輯 Yuting 2017/08/12 上午10:00:00

越休息越累?神經老是緊繃的你,該看的當代休息練習

Jacobson (1976) 教授指出,人會緊繃是因為能量消耗過度。他把人們對能量的使用比作開店經營,一家店的金錢是有限的。如果成本太高,就會進入財政緊張,緊繃感就意味著我們的能量陷入了「財政緊張」。但是,現代人明明每天不會進行大量運動,為什麼還是會消耗能量呢?Jacobson 教授解釋說:即使表面上沒有大幅度運動,人體內依然存在許多張力,會持續不斷地消耗能量。

KnowYourself 2018/03/23 上午 9:00:00

如何透過日常儀式,幫助自己達到理想生活?

生活裡真正的儀式感是什麼?是即便一個人時,也要對自己的生活負責,永遠不懈怠、不放鬆、不懶惰。是即便一個人時,也要學會愛自己,也可以買一束鮮花、品一杯美酒、做一頓香甜可口的飯菜慰勞自己。一個會愛自己的人,才有能力愛別人。

圓神出版‧書是活的 2018/09/13 上午11:30:00

經痛、失眠、沒時間運動?愛自己要從愛身體開始

在這個快速又混亂的世界中,我們不知不覺把自己當機器人,把身體當作用來操縱的機械,當他壞了就「勉強」休息,趕緊進廠維修後儘速復工,偶爾還會罵他一兩句:「怎麼這麼容易生病,這麼不管用。」像是責任完全不在我們自己。其實不管任何一種醫療或養生方法,都只是外在的工具,幫助我們可以擁有更多健康,但最核心的重點始終是:你願不願意多愛自己一點?多給身體一點關愛與時間?若是不願意,一百種方法都是枉然。

Amazing 2018/01/17 下午 5:30:00

深蹲、橋式、俄羅斯旋轉!每天 15 分鐘的居家健身習慣

產後瘦身真的好難,難在媽媽總是時間不夠、總是事情好多、小孩總是拖累我們的計畫!其實連黑面蔡媽媽也是,去年懶懶的過了一年,體脂不降反升,今年黑面蔡媽媽給自己一個全新的目標,用21天來養成自己運動的好習慣,同時紀錄自己的塑身過程,女人如何讓自己更好,一起來看看吧!

黑面蔡媽媽 X 育兒、塑身、玩樂實驗中心 2018/01/16 下午 5:30:00

愛自己的日常練習:建立你的儀式感,讓宇宙支持你

我們都知道要愛自己,但是當你工作壓力很大、或是有親人需要照顧、或者希望有更多精力追求完美,到底要如何自己照顧自己,讓自己更健康、更強韌、身心更平衡呢?特別是此提供一些方法:

張嘉容 2018/07/18 下午 5:00:00

擁抱平坦小腹!六招皮拉提斯給你魅力川字肌

身體平躺在墊子上,吸氣預備。吐氣時緩緩抬起上半身;雙腿併攏,舉起約 45 度,此時身體略呈V字形;雙手離地,配合呼吸上下拍打 100 次。「呼!呼!」的呼吸聲,隨著手臂的節奏此起彼落。學員漸漸覺得心跳加速、額頭冒汗、腹肌隱隱顫動。

康健雜誌 2017/09/22 下午 5:30:00

一個男人的瑜珈體驗:自愛不是放縱,自律不是強迫

而最重要的是,我們與自己的關係是如何?自愛不是鬆懈放縱,自律也不是逼迫對抗。瑜珈帶來的美好既是嚴厲又是無限寬容的,它會帶來挫折感、低價值感、成就感、舒暢感等各種多元感受。接觸瑜伽過程的負面感受反而有機會讓人對生活有更深的覺悟,進而達到自我接納。自愛與自律的平衡,是一種身心合一後自然出現的平衡,面對許多結果都可以坦然的平衡,是一種跳過一次練習或是一個做不到的體式都能擁抱自己而不批判自己的平衡。《瑜伽經》說的不執著和精進兩張翅膀,是在理順了和自己的關係之後,才能好好展開的。

李品毅 Lee Ping-Yi 2020/07/03 下午 7:30:00

一個男人的瑜珈體驗:陽剛不是力量的展現,柔軟才是

我接觸了瑜伽體位法練習也將屆滿兩年了,生理男性在瑜伽的路上一直是極少數,教室內總是只有一至兩位男性同學。瑜伽給現代人的印象無非是:緩慢、纖細、緊身衣、女性運動,讓陽剛的男性對瑜伽避之唯恐不及,這是十分可惜的誤解呀!現代男子堅硬的「社會型氣概」需要一些陰性能量的調和,釋放一些被傳統枷鎖束縛的壓力。藉由瑜伽,一個男性可能可以更有機會真實理解女性、深入了解自己身體與內心、敞開探索自己感受,不再只有偏廢的傳統男子氣概,進而可以藉由與父權的架構保持距離來學習如何去愛。

李品毅 Lee Ping-Yi 2020/07/02 下午 7:30:00

運動心理學:「你做得到」,正面喊話對運動為什麼很重要?

向來追求腳踏實地,一分耕耘一分收穫的我,也曾對自我激勵法持半信半疑的態度,總覺得只是心理作用,起不了實際效果。直到有一天在訓練上,碰上撞牆期,可能是天氣太熱,可能是睡眠不足,壓力過大,總之心裡總有個坎過不去,成績也無法突破,當時教練看了看我的狀況與成績,對著我說:你就是沒自信,要給自己多點正向鼓勵。

Lin Lin Lin 2020/06/30 下午 5:00:00

健身女孩食譜公開:蒜香豆包雞腿、番茄菇菇雞

健身後要吃什麼才健康?IG 詢問度最高的常備便當食譜大公開,現在就趕緊筆記吧!

幸福文化 2020/06/26 下午12:30:00

體重機上的數字重要嗎?健身不只為了減脂,也為了認識自己

從一個對運動一竅不通的女孩,變身成為圈粉無數、Youtube 頻道超過30萬粉絲訂閱的健身女神。女生練健身的方法和目的和男生不一定相同,要練的對又有效,看看過來人Ashlee一路以來的健身經驗及心路歷程,給妳最實用的建議及方法,所有妳可能遇的問題或困難,Ashlee一次回答你。

采實文化 2020/06/24 下午 5:00:00

三十歲後,開始學跳舞會太遲嗎?三個給舞蹈初學者的建議

「用舞蹈去減肥」,這個思想本質上並沒有任何錯誤。畢竟「跳舞」是一種非常有效率的有氧運動,對燃燒脂肪,雕塑身材有很大的幫助。可是在這個想法背後,作為輕熟女的你,在學舞前,更應該要問為什麼在主流論述中「女性跳舞的目的總是要圍著『減肥』打轉?」;「是誰不斷有意無意地貫輸女性做任何訓練,也必須配備有『減肥的功能性』才算是好?」;「為什麼瘦就是美和好,胖就是醜和惡」?

ZENDANZ ┃A Dance Wellness Lifestyle Brand 2020/06/24 下午 4:30:00

上班一天,覺得髖部好緊繃!九個簡單的放鬆瑜珈動作

久坐之後髖部很緊、活動度降低,可以做幾個增加髖部活動的瑜珈動作,解開緊繃!

照護線上 2020/06/19 下午 7:00:00

健身房第一堂課:把握吃睡練原則,設定健身目標

從一個對運動一竅不通的女孩,變身成為圈粉無數、Youtube 頻道超過30萬粉絲訂閱的健身女神。女生練健身的方法和目的和男生不一定相同,要練的對又有效,看看過來人Ashlee一路以來的健身經驗及心路歷程,給妳最實用的建議及方法,所有妳可能遇的問題或困難,Ashlee一次回答你。

采實文化 2020/06/17 下午 5:30:00

女人迷主編成大畢業演說全文:「可以沒有偉大的故事,但不能沒有你想捍衛的事」

我問身邊朋友,如果回到畢業那一刻,最希望有人能告訴你什麼?大概有八成的人告訴我,「請告訴學生,這是一個非常殘酷的社會,你必須準備好你自己。」畢業後的社會確實很殘酷,殘酷來自於,你會需要完完全全地開始練習,替你自己的人生負責;你會開始認知到,這個世界上,其實沒有任何人有義務要幫助你,沒有人有義務要照顧你,沒有人有義務要理解你;你也會開始意識到,全世界最需要支持你、肯定你的人,不過就是你自己。

女人迷主編 Audrey Ko 2020/06/06 上午11:00:00

【蘇珊米勒】6/1~6/7 週運勢:牡羊、獅子、射手

週五的滿月會加速你的長途旅行和教育活動事項,你可能很想去海外旅行。目前還不建議你去旅行,所以你可以來一次心靈上的旅行,你會被書籍和想法所吸引。火星會為滿月添柴加火,激發你的意志和動力。如果你無法在某個項目上火力全開、全速前進,你可能會覺得很不耐煩。但是,有火星的動力加持,你就會敏銳、大膽地做決策。 

womany 女人迷精選 2020/06/01 下午 3:00:00

給完美主義者:不想降低標準,怎麼放過自己?

曾幾何時,我成為不少朋友口中的「完美主義者」,俗稱「龜毛」。莫非他們發現就算只在臉書發文,我也會反覆檢查許多遍,微調其中的文字、排序、標點符號和表情符號,還要測試不同配圖組合的最終視覺呈現?還是我無意間說溜了嘴,坦承當年製作節目時,明明已經「夠好了」,還是堅持反覆修剪同一段專訪,讓聽眾以為來賓的口才本來就那麼流暢,毫無贅詞,才甘願放下手中緊握的滑鼠。

遠流 2020/05/21 下午 5:00:00

「一想到要與人對話,就開始緊張」克服社交焦慮的三個階段

社交焦慮的認知治療針對社交評估焦慮(social evaluative anxiety)的三個核心要素:對負面評價的過度恐懼、自我聚焦的提高與廣泛迴避。患有社交焦慮的人們不僅害怕他人的負面評價,也時常對社交表現抱持高度標準,像是他們應該要表現出機智和有趣或是應該感覺完全放鬆、舒服和自信。當然,設定他們不可能達到的高標準只會使焦慮增加,並且強化「我就是無法處理社交情境」的信念。你的理想社交是什麼?你所害怕的負面評價又是什麼?

高寶書版 2020/04/17 下午 3:00:00

成為一個運動小姐!專訪莫莉:如何從一個「運動要人命」的人變成一個運動狂熱者?

如何從一個「運動要人命」的人,變成一個運動狂熱者?莫莉,從前連二樓都要坐電梯,現在一週沒有運動五天就覺得全身怪怪的人。她有什麼樣的運動秘訣?是如何持之以恆運動的?覺得運動為生活帶來什麼改善?

Phoebe 2020/04/02 上午10:00:00

【調查公開】培養運動習慣已成全民生活型態!運動小姐們的運動內衣大調查

近年來,運動健身除了鍛鍊體態,更成了一種替生活設下目標、積極突破的毅力鍛鍊,更甚者,運動讓人們重獲創造理想生活型態的主導權。在這世代,運動成了顯學與風潮,你是否也好奇大眾的運動習慣?最常從事的運動?以及運動時會遇到的迷思與困擾呢?千份問卷大調查,一起來看看結果吧!

Charming BrandTalks 2020/04/01 下午 3:20:00

「如果當初有那樣做就好了」面對失敗結果,我該如何轉換心情?

這樣的人應該不少。我把這種情形稱為螺旋型墜降,心情一旦往下墜,那個力道會遠強過振作起來的力道,或許這就是心的一般狀態。但是,也有面對這種失敗的方法。是本田技研工業的創辦人本田宗一郎先生,給了我這個啟發。「我認為失敗可以讓人成長,我真的非常同情沒有經歷過失敗的人。」

皇冠出版 2020/03/19 上午10:00:00

【運動小姐】瑜伽教我的事:最難克服的不是身體的傷,而是心理恐懼

瑜伽大師艾揚格門下有一位學生不斷訴說對於頭倒立式的恐懼,最後他大聲喝斥:「忘掉害怕! 你最多摔在地上,不會摔到天上去! 只有在將來才會有恐懼,現在沒有恐懼!」恐懼將我們困於情緒的風暴之中,唯有面對恐懼,才能真正返回當下,意識到想像之中的危險並不存在,然後一躍而過,重拾生命的穩定與活力。

有鹿文化 2020/03/09 下午 2:00:00

【運動小姐】瑜伽教我的事:完美,是學會放下與他人的競爭

瑜伽練習就像是一面鏡子,反映我們的所思所想,以及長期養成的習氣。舉例來說,生性急躁的人,時常會不由自主地加快速度,做出超乎自己能力的動作卻毫不自覺;而固執保守的人擁有高度的自我要求,能保持規律練習,但卻難以接受他人建議及改變既有的行為模式,也較不願探索未知領域。

有鹿文化 2020/03/07 下午 8:30:00

【運動小姐】動態跑步法:不用意志力壓迫自己,找回出門的動力

運動、談話療法和正念相結合恢復健康更充實過生活。動態跑步療法強調在跑步過程中集中在自己身體的感受與內心的對話。藉由身體的運動讓自己情感上更接近核心的問題,與傳統療法相比,動態跑步療法(DRT)是一種更加主動的療法,讓跑者有更多勝任感提升個人成就感。

小妮子 2020/03/07 下午 3:00:00

心理測驗:你在別人眼中,是個怎麼樣的人?

而隨住年紀漸長,你開始要與人相處,而他們並不是會可以遷就你的父母。群體生活或許會教會你圓滑,讓你把真正的自己收起來,只為他人的期望而活,成為討人喜愛的人。你總是大家的開心果,旁人眼中的交際花,沒人知道其實你更嚮往一個人靜靜地看書。不願一貫形象在身邊人眼中崩塌,於是你願意配合着他們演下去。

01女生 2020/03/05 下午 2:30:00

【運動小姐】對重複動作的運動感到無聊:也許,你更適合跳舞的五個理由

平淡忙碌生活需要增添一點色彩,因此我開始接觸舞蹈,然後我就與舞蹈有了不解之緣。我嘗試過不同類型的舞蹈,雖然我的舞技還有很大的進步空間,但是,我想分享舞蹈帶來的獲益與成長。

書房寫作計畫 2020/03/04 下午 2:00:00