擁抱真實情緒的練習：承認憤怒存在，並去問自己為何憤怒
允許憤怒，並不等於只能用特定方式表達憤怒，逃走是一個方式、不說是一個方式、自我調適是一個方式、靠著說理指責他人是一個方式，不同方式會帶來不同結果，在不同情境、脈絡下，會有不一樣的風景。但憤怒就是存在，認知道我們有更多的方式來看待憤怒，我們就不會只有「憤怒就是不好的」這樣一種答案。
允許憤怒，並不等於只能用特定方式表達憤怒，逃走是一個方式、不說是一個方式、自我調適是一個方式、靠著說理指責他人是一個方式，不同方式會帶來不同結果，在不同情境、脈絡下，會有不一樣的風景。但憤怒就是存在，認知道我們有更多的方式來看待憤怒，我們就不會只有「憤怒就是不好的」這樣一種答案。
而憤怒的內在不只是想跟自己說話，更想透過怒罵宣洩。然而，我卻知道我當下所想要說出口的話，並不會讓我感受好一些，那些話確實是宣洩，可以狠狠傷害我男友。但是，我卻知道沒過多久以後，那些已經收不回的話會用更強烈的力道讓自己受傷。於是，我知道自己不可以讓憤怒的自己控制我的行為，我決定把注意力放在那些憤怒的成因。