柔軟度好的人,好像在運動領域很吃香,說不定也是易瘦條件之一?親愛的,其實身體柔軟的人不會比較容易瘦,而且做伸展操也無法達到減重的效果喔!不論是柔軟度或是肌肉的軟硬度,都應該「剛剛好」!一起來檢視看看吧!(推薦給你:塑身不是不可能任務!三個步驟養成與自己的運動約定

伸展操無法減重

身體的柔軟度與代謝無關

在電視、雜誌上常看到「伸展操瘦身特集」,請恕我直言──伸展操並沒有瘦身效果。這些特集多強調伸展操有促進血液循環、加速新陳代謝,達到燃燒脂肪等功效,雖說這樣的說法並非完全錯誤,但實際的燃脂效果卻是微乎其微,根本無法減輕體重。

其實,做伸展操時消耗的熱量非常低,燃燒的卡路里數和「靜靜坐著」差不多。「做伸展操能減肥嗎?」這個問題,其實等於在問「靜靜坐著能減肥嗎?」。

因此,「身體柔軟的人比較容易瘦」根本就是無稽之談,人體的柔軟度和代謝一點關係都沒有。(推薦給你:促進身體代謝,健康瘦身的 7 個好方法

street yoga

伸展操的目的在於將縮短的肌纖維拉回原來的長度,保持身體的柔軟度。也因為這個原因,伸展操才能有效矯正姿勢不良,讓人呈現完美體態;並透過活動僵硬的肌肉,促進血液循環,改善肩膀僵硬、腰痛等不適症狀。

身體太過柔軟也不好

雖說肌肉僵硬壞處多多,但人體可不是「越軟越好」。肌肉應軟硬適中,不可太硬,也不能太軟。肌肉柔軟度過高會導致力氣變小。簡單來說,在同樣肌肉量的條件下,肌肉太軟的人將無法提舉重物。

不僅如此,肌肉太軟還有可能降低關節的安定性,引發關節鬆弛,造成周圍韌帶等組織的負擔。建議各位可參考下一頁的檢測法,測試自己身體的柔軟度。

想要鍛鍊肌肉,只要伸展前面介紹的容易僵硬的肌肉、姿勢維持肌即可。姿勢維持肌除了胸大肌,還有大腿後側、小腿肚等肌肉。大腿後側有一組肌肉叫做「腿後腱」,這組肌肉特別容易僵硬,引發肌肉拉傷。而小腿肚肌肉(小腿三頭肌)一旦變硬,腳就容易痠,導致阿基里斯腱負擔過重。(推薦給你:女孩動起來!3個避免運動後肌肉痠痛的妙方

為解決下半身肌肉容易僵硬的問題,建議大家可進行182~183頁所介紹的伸展操,維持肌肉的柔軟度。

BODY 指南8:不過硬,不過軟,追求「軟硬適中」的肌肉。