運動好處多我們都知道,但是該如何養成運動習慣才是最困難的地方!跟著女人迷作者 Eva 一起用三步驟趕走你的懶惰蟲,迎來新的健康「好動」生活吧!(更多運動故事:每次起跑都是重生!歐陽靖:跑步讓我發現,原來我比想像中更強壯

運動的好處非常多,不但可以增加抵抗力、紓解壓力、抗老回春,還可以讓你擁有結實、曼妙的身材曲線,怎麼看都是現代人的救贖妙方,輕鬆解決高壓力、久坐不動的生活模式所造成的一切小毛病。(還在當沙發馬鈴薯嗎?久坐等於抽煙?你不能不知道的健康危機

但,偏偏運動這檔事情,知易行難,就算你真心喜歡流汗的暢快感,要在忙碌的生活中養成運動習慣,把健身融入已經高度壓縮的時間清單中,簡直是不可能的任務。

身為一個工作忙碌,家裡又有兩個幼兒的媽媽,每天要擠時間出來運動,真的相當不容易。但這幾年來,我依然成功的在加班、出差、餵母奶、經營粉絲頁的零碎空檔中,養成不斷電的運動好習慣。現在只要一天不運動,還會全身不對勁呢!很多人讚嘆我有不鏽鋼般的意志力,但其實只要你能掌握一些小訣竅,依照我建議的3個步驟,要將運動融入生活中,並非難事!(給你的另外一種選擇:來一杯薄荷茶吧!六款瘦掉下身肥油的飲料

1. 找到目標

你的目標可以是人、事、物,任何可以讓你產生動力,向它勇往直前的標的物。可以是可量化、有時間限制,或是遠在天邊的一個夢。管它是什麼,反正可以讓你產生強烈的嚮往就可以了!

目標─人:現在社群媒體發達,Instagram、Facebook 上有好多健身模特兒、藝人、部落客在熱心分享自己的健身心得與成果。她們常常上傳自己的飲食清單、運動影片,還有大方炫耀自己擁有馬甲線的好身材。去找到你喜歡的、崇拜的、嫉妒的目標,追蹤他們的狀態,發下宏願,身材不練到跟他們一樣絕不停下腳步!(找到你的勵志故事:「我的故事,就畫在我身上」白斑症女模 Chantelle,美該由自己定義


basebodybabes 在 Instagram 上有75萬粉絲,靠這對澳洲姊妹的熱血分享激勵自己

目標─事:三個月後要拍婚紗照嗎?28天後要參加同學會嗎?半年內預計懷孕嗎?找到讓你有動力的事件,為它量身打造一個運動、飲食計劃,給自己點時間壓力,然後就有決心的完成它吧!當你亮麗登場,獲得老友們的讚賞與詢問減肥方法時,這段時間的默默努力就都值得了!

目標─物:大學時代的牛仔短褲,被妳封在衣櫃深處多久了,難道不想穿上它嗎?一直想入手的繃帶裝,怕穿到妳身上變成綁肉粽嗎?也想當海灘上享受著陽光與調酒的比基尼女郎嗎?對自己發下豪語,要讓這些美物在妳身上閃耀!不成功的穿上他們,誓死不休!等達到目標時,入手想望已久的目標物品時,就是最棒的犒賞。


知名健身模特兒 Emily Sky 讓人也好想一圓穿上比基尼的夢

2. 找到夥伴

一個人運動最容易懶散,有摸魚沒摸魚只有自己知道。只要沒人監督,三天打魚五天曬網都還是客氣的咧,有的人半年過去了,網子在哪都不知道。

最佳情況就是有一同努力的夥伴,約好上班前一起跑步、下班後一起上健身房、睡前一起跳運動操、週末一起騎車爬山,彼此牽制、約束。這互相支持打氣的夥伴,可以是男友、老公、同事、同學,或是在線上社團上互相激勵的網友。

近年來社群團體盛行,到處都可以找到志同道合的朋友,也有不少健身部落客當領頭羊,組成了頗有規模的運動社團,大家在裡面分享減肥進度,互相請教與指導,讓你想偷懶都不敢。(找到你的「動」力:你怎麼能不愛跑步?讓腦內啡在體內奔馳的50個理由


一休陪你一起愛瘦身,13多萬人在這裡找到持續減肥的動力

3. 找到方法

挑選幾個你喜歡且願意持續進行的運動方法吧!最好還能夠搭配自己的生活模式,讓運動計劃執行起來更輕鬆,久而久之形成一種生活步調,想假裝忘記都很難。

喜歡早晨新鮮的空氣,享受城市安靜無人時獨自運動的成就感,那就用晨跑、晨泳啟動你充滿活力的一天。工作忙碌一整天,想在回家前做個心情轉換,那就在加班後去一趟健身房吧!不管是上個飛輪團體課,還是上跑步機跑個半小時,都是放鬆大腦、忘掉公事的好方法!

如果你跟我一樣,下班就要飛奔回家照顧小孩,沒有自己獨立出走的機會,也沒有大片段的運動時間,那麼短時間、高效率的健身影片也是很好的選擇。除了歐美知名的 P90X、Insanity、Focus T25、Julian Michael 瘦身操等,網路上也有許多10~15分鐘的健身操,讓忙碌的家庭主婦、職業婦女可以把握得來不易的零碎時間,在睡前沖澡前,好好流個汗。(試試看:四分鐘爆汗 Tabata!在家也能雕塑迷人腹肌與蜜桃臀


女人進階找健身教練合作,拍了一系列短時間高效率的居家健身操

如果你是個沒有主見的人,或是不想要自己決定運動菜單,也需要有人鞭策跟提醒,那麼,就去參加賽事或挑戰吧!答應朋友馬拉松的邀約,平日一同練跑,對你或許是逼迫自己的好方法。再不然,上網參加挑戰活動,跟大家一起照表操課,每天一起流汗、打卡,看到別人可以,就會逼迫自己繼續走下去,很適合容易偷懶的人,更適合看到課表就會燃起強迫症,想完全遵守的挑戰狂!(跑向世界:你真的愛路跑?不能錯過的世界十大馬拉松


女人進階不定期會舉辦30天運動挑戰,開運動菜單給大家一起流汗


挑戰期間也會有進階小語,每天激勵著大家不要放棄

想培養運動習慣,讓自己擁有結實、健康的身體嗎?

照著以上3個步驟,慢慢的讓自己的身體跟心理都動起來吧!