慢跑、游泳、健身房都厭煩了嗎?在忙碌的生活中找不出一點時間運動嗎?那來試試看 Tabata Training 吧!每天4分鐘,還你纖腰腹肌蜜桃臀!(揮灑汗水的人最美麗:裸體攝影集:運動員帶你看見力量的美學

現代人運動,除了減肥之外,有越來越多人是為了追求健康和更完美的體態而努力。但是在忙碌的生活中找出一個小時運動對你是不是有點負擔,而降低想運動的慾望呢?那你該試試 Tabata Training!

甚麼是 Tabata Training?

Tabata Training 是日本東京體訓大學的田畑泉 Izumi Tabata 教授和其團隊提出的新型運動方式。他們將運動員分為兩組做測試:

A 組:一周五天,為期六周的中度運動訓練,每次訓練1小時。
B 組:一周四天,為期六周的高強度運動訓練,每次訓練4分鐘20秒。

六周之後發現,B 組的運動員不管是心肺耐力或是肌肉量都有增加的趨勢!就是說,高強度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪(有氧運動),在鍛鍊體能(無氧運動)方面效果也極佳。這種在短時間內使用大量肌肉和高攝氧量,是適合現代人忙碌步調,又比單純有氧運動有效的運動新選擇喔!(更多不同的健身選擇:3種短時間內達到瘦身效果的高強度運動

Tabata Training 沒有固定的動作,每組動作20秒休息10秒,八組為一個循環。

給初學者的你


(影片來源:FitnessBlender

初學者的你適合從基礎的5分鐘訓練開始:動作難度不高,由兩組動作組成。適合從來沒有接觸過 Tabata 的你 :)

不要小看簡單的開合跳和深蹲跳,跳躍的動作會讓你運用到全身的肌肉,尤其是臀大肌、骨二頭肌和骨四頭肌,除了提升心肺耐力之外也會雕塑困擾你已久的大腿線條喔!(推薦給你:夏天前瘦下來!三招告別大腿內側肥肉

給平常有運動習慣的你


(影片來源:FitnessBlender

10分鐘幫助你解決惱人的小腹煩惱!由站立動作為主,讓你在辦公室也能起來動一動!

大部分會運用到的是腹部,雖然動作看起來很溫和、不激烈。但相信我,在三分鐘之後你就會開始感受到肚子發熱、微微顫抖,腹部兩側發痠,汗水也不知道從何時開始止不住的流哦!

記得!任何運動都不要操之過急,尤其是高強度的 Tabata Training。衡量自己的體力,記得量力而為喔!

這個九月讓我們一起動起來!