想塑身,但又很討厭跑步嗎?日本醫學博士提供你輕鬆的「跑走法」,持續地做,讓你不跑步也能擁有好體態。運動就是要持之以恆地做,別一下子給自己太多壓力,免得造成反效果喔!(延伸閱讀:關於跑步那三十分鐘:在日常生活裡,練習赴自己的約

運動熱潮風行全球,當大家都搶著報名各式各樣馬拉松路跑,下班後揪團去夜跑訓練時,你卻總為生活忙到沒時間、沒體力?或者,你本來就不是運動的料,討厭跑步討厭得要死呢?

日本醫學博士田中宏曉身體力行90秒跑走法,3個月速瘦6公斤,不用氣喘吁吁、汗流浹背,也能大大降低膝關節的負擔,甚至不必要刻意挪出寶貴時間來運動,只要撿拾每天的零碎時間就能辦到,而即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤。(延伸閱讀:女人女孩,讓跑步給妳力量

什麼是「跑走減肥法」?簡單來說,先慢慢跑步一分鐘,再稍微快走三十秒鐘,以此做為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複四十組,每日累加起來就完成一小時的運動。真的只要這樣做就可以不費吹灰之力幫助瘦身嗎?以下是田中博士提到的「跑走減肥法」小技巧:

1.漸進式完成目標

我們的目標雖然是每天跑步1小時,但是大可不必一口氣完成。上班途中、工作空檔往返洗手間的時候、外出購物的半路上……隨時隨地想到就做,轉眼便輕鬆累積了1小時的運動時間。剛開始先從每天二十分鐘做起,習慣了這種「跑帶走」的跑走瘦身法以後,再逐漸加長時間即可。(同場加映:關於跑步,我想說的其實是⋯⋯蘇子茵的跑步哲學

2.利用音樂來代替計時

一面跑一面數,跑到一半常常數亂掉,不知道自己究竟跑了多遠?跑到第幾組了?不如就用音樂代替吧。田中博士在《90秒跑走法》書中附上 CD,收錄了時間總長約二十分鐘的音樂,完全是配合超慢跑一分鐘的輕快節奏和步行三十秒鐘的舒緩節奏組合而成。隨著音樂自然而然能夠按照慢超跑→步行 → 超慢跑的循環跑下去,就可以跑出超慢跑一分鐘+快走三十秒的正確節拍。

3.每天消耗300大卡

超慢跑1分鐘+快走三十秒合計累積1小時,可以消耗大約三百大卡的熱量(實際所消耗熱量會因為跑速與體重而有若干差異,這是以體重六十公斤的人一分鐘跑一百公尺來計算)。(一起來看:慢跑胸部會下垂?跑步的五大驚人事實

300大卡的數字是國際肥胖學會所提出的建議數字,每天達到這一運動量就能夠發揮健康功效。研究發現,「每天運動1小時,一星期運動五天,三個月平均減去三公斤」並非不可能的夢想。