原來一直讓自己很餓,並不會變瘦?讓擁有健康體態的名模王麗雅,來告訴你如何正確塑身,才不會賠了健康卻又沒有變瘦。親愛的,運動搭配健康飲食,才是最棒的減重方式!(延伸閱讀:亮麗14天緊實特輯:辦公室塑身小體操

1. 三餐都吃水煮的東西是正確的嗎?

只吃水煮餐或單一食物會讓身體營養不良,建議水煮餐擺盤後可淋上好油,例如亞麻仁油或橄欖油。有些 食材也不適合過分烹調,有時可用蒸煮方式取代。

2. 想要嘗試晨跑,早餐應該跑前吃還是跑後吃?

我會在起床後,先吃一點香蕉或五穀飲品,接著運動不會超過一個小時,結束後再回家好好的享受早餐。(推薦閱讀:吃早餐是一件很減重的事!七個早餐塑身秘密

3. 肚子很餓怎麼辦?

對於有運動的人來說,飢餓就是在消耗辛苦訓練出來的珍貴肌肉,所以飲品可以選擇低脂牛奶或豆漿,食物可以吃豆腐或是蔬果白肉三明治。如果超過晚上八點半後,我通常就不會再進食,除非是有重要的晚餐 聚會,但當天就會加倍認真的運動。

4. 感覺飢餓就是在變瘦嗎?

飢餓只是在消耗珍貴的肌肉,短暫的脫水,讓肚子變空,造成體重上的差異,經常會被誤認是變輕變瘦。

5. 減肥就是要吃得很少嗎?

首先要瞭解自己身體的基礎代謝率,飲食要注意營養均衡,並且養成運動好習慣來打擊脂肪。

6. 想要局部瘦身,要做什麼運動?

通常來說,要瘦,就是全身性脂肪消減,鍛鍊之下的脂肪不會變肌肉,但肌肉會幫助消減脂肪,然後再以不同部位的運動來加強雕塑曲線。

7. 想要減肥,為什麼開始運動後體重反而增加?

一開始運動,身體不習慣產生的疲勞,會讓部分人產生一點小小水腫,或是心理作用影響會想吃更多。但是當養成習慣之後,你的身體會越來越聽話的。我們要在意的是衣服穿起來好看的線條,而不是體重機上的數字。(同場加映:老是不吃會更胖!五個想錯會變胖的減重心理學

8. 跑步會不會讓腿變粗?

剛開始接觸跑步時,發現腿真的有變粗一些,多方瞭解後才知道,只要認真地把核心肌群訓練起來,懂得使用腹部與臀部還有大腿的肌肉,帶動全身,就不會一直"練"到小腿,因為我們不需要追求運動員那種 超級爆發的速度或多快紀錄的時間,現在的我很滿意自己結實的線條。

9. 腿已經很粗了怎麼辦?

有些女生會覺得自己在還沒運動時,腿就已經很粗,那一運動怎麼辦?承上題,只要核心肌群沒有力量, 走路都用小腿和腳掌在拖動全身,長時間下來腿部絕對會加粗,當然也有可能是密度很高的脂肪造成。

10.運動會長出大力士肌肉怎麼辦?

一般普羅大眾真的很難會練出大肌肉,尤其是女生,因為沒有男性賀爾蒙的催化,就算照三餐操練也是難上加難啊!但運動完之後的伸展跟按摩放鬆是非常重要的,我自己偏愛美麗拉長而且有彈性的肌肉線條。

 

王麗雅《瘦得有態度》