天氣漸漸回暖了,迎接春夏之際,彷彿已經等不及飛奔海邊了,但一想到要穿美美的比基尼,就開始擔心自己從春節到現在有點放縱的腰線了嗎?別擔心,簡單三個動作,在家持續練習,就能緊實你的腰,擁抱好天氣。(延伸閱讀:超有效!塑身女皇鄭多蓮,教你打造迷人馬甲線

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細腰幾乎是每個女性的憧憬,但卻因為脂肪及肌肉不夠而離細腰越來越遠,並為水桶腰而煩惱的人一定不少吧。這次身為個人健身教練的筆者將告訴大家打造細腰的簡單塑身運動。(同場加映:幫你找回小蠻腰!你聽過國外正夯的美人魚塑身法嗎?

■重點肌肉

這次的活動肌肉為肋骨到骨盤間的外腹斜肌及內側的內腹斜肌,其他也能活動到被稱為深層肌肉的腹橫肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨間的肌肉(腸腰肌)。

重點在於意識到收縮的肌肉並一邊用力一邊進行塑身。

■瘦腰的塑身順序

(1)身體右側靠地橫躺,此時將右手往前伸直,頭部到膝蓋伸直,兩膝直角彎曲,左手放在大腿上。腹部一邊用力一邊往內縮。

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(2)一邊收縮側腹一邊將上身及左腳往上提,膝蓋維持直角。左手往左膝方向伸直,並維持5秒。(參照以下圖示)

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(3)之後花2秒將姿勢回復到(1),再同樣的回到(2)並停留5秒,共進行5次。另一側也同樣順序進行,重點在於腹部持續用力。

 

大家覺得如何呢?只要一邊意識到側腹的收縮一邊進行以上動作就可讓效率提升,請大家一有時間就嘗試看看喔!(推薦閱讀:吃早餐是一件很減重的事!七個早餐塑身秘密