「睡眠姿勢」,是你能否睡個好覺的關鍵因素之一。一起來了解各種睡姿的好處和壞處,找回失去的睡眠吧。

你有睡眠障礙嗎?你曾經因為失眠,造成工作表現不佳,或是因為睡不好,和家人、另一半起衝突嗎?你一定知道,睡眠對我們而言是很重要的一件事,沒有充足的睡眠,我們就沒有體力面對生活中大大小小的挑戰。

但是你知道嗎?世界各地有超過15億人口,正在經歷各種不同形式的睡眠障礙,而睡不著對我們所帶來的影響,遠比我們想像得還要嚴重!睡眠障礙除了對我們的日常生活造成不便,更使許多人暴露在慢性病的風險中。

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其中,睡眠姿勢是決定我們能否一覺好眠的關鍵因素,你想過嗎?我們入睡時的姿勢,其實大大影響了我們的身體健康。究竟仰睡、趴睡、側睡哪種睡眠姿勢對身體最無負擔?我們為你仔細整理了幾種睡姿的好處與壞處,接下來就讓我們來看看它們分別會對我們的身體造成什麼影響吧!

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有助養顏美容的仰睡,讓妳越睡越美


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好處

仰睡除了可以避免背部脊椎及肩頸疼痛,也大大降低了胃食道逆流的風險。另外,仰睡也對養顏美容很有幫助,因為將臉部朝上,可以避免臉部、頸部細緻的肌膚和枕頭、棉被過度摩擦,較不容易產生細紋及長痘痘,且仰睡更讓女性的胸型不受壓迫、保持完美。

許多醫師認為,仰睡是很不錯的睡姿。你有做瑜伽的經驗嗎?那你應該知道 savasana (攤屍型大休息)這個姿勢,躺在瑜伽墊上,身體呈現大字型、完全放鬆,讓全身都獲得真正的休息。仰睡的意義和這個姿勢很相近,仰睡者的背部能夠完全自然伸展開來,透過床墊的支撐,不受任何外力干擾、彎曲。

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壞處

當然,仰睡也有壞處,因為把正臉朝上的緣故,重力會導致舌頭、喉嚨軟組織震動,加劇打呼問題,嚴重的人甚至會產生睡眠呼吸中止的情形。你是個常常腰痛的仰睡者嗎?那是由於仰睡時腰部會和床墊產生空隙,可能會造成腰部的負擔,進而造成腰痛問題。

如何讓仰睡更好?

如果你喜歡(或是已經習慣)仰睡,還可以做一些小小修正,來讓自己的睡眠品質更好喔!只要在睡覺之前準備一個軟軟的枕頭,或是一條捲起的毛巾,放在膝蓋下方,就能幫助支撐你的身體曲線,分散壓力。而在選擇枕頭時,應該挑選蓬鬆且柔軟的枕頭,儘量不要墊得太高,避免脖子產生皺紋,或不自然地彎曲而影響呼吸,「高枕無憂」在這裡可是不適用的哦。

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改善打呼問題的側睡,和另一半一起安靜好眠


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好處

你容易打呼嗎?每次都怕吵醒另一半,總要等他入睡後,你才敢好好地睡一覺嗎?那你可以試試看側睡!側睡除了和仰睡一樣可以減輕頸部、背部負擔及胃食道逆流的機會外,還能解決仰睡所帶來的打呼問題。

以一般人而言,因為心臟位在左側,因此以右側入睡較不會壓迫心臟,是對身體較好的選擇!不過,如果你是孕媽咪,「左側睡」則是醫生最推薦的睡姿,因為媽媽的右上腔靜脈是主要供應胎兒氧氣的地方,若以右側入睡,可能會使得血液回流不佳及血壓不足,影響媽媽和寶寶的健康。

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壞處

雖然許多醫師認為側睡是有助入眠的,但如果你常側睡,也要注意以下風險喔!像是你曾經有睡一覺醒來後,發現手麻到不能移動的經驗嗎?因為側睡是將重量集中在身體一側,容易壓迫手腳、肩膀,造成血液循環不佳及手腳痠麻。另外,身體重量的壓迫可能導致身體皺紋,或胸部變形及骨盤歪斜,且與枕頭摩擦的臉部肌膚則容易陷入「痘痘危機」中。

如何讓側睡更好?

親愛的,如果你是側睡的擁護者,請記得一定要常常更換枕頭套、保持床具的乾淨喔!如此一來,你的臉部肌膚在與枕頭親近時,才能清爽無負擔,痘痘和肌膚問題也才不會頻繁地找上門。

如果你是打鼾問題很嚴重的人,想要改採側睡姿勢,或是想確保自己是以側睡姿勢入眠,目前市面上也有「側睡枕」的出現,透過提高枕頭中央頭部後仰的高度,及降低枕頭兩旁高度,大大提升你睡覺時的側睡比例,緩減打呼問題。親愛的,如果你想讓自己和另一半不受鼾聲影響,好好睡上一覺,也許可以考慮!

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超有安全感的趴睡,安安心心到天亮


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好處

趴睡是世界上最少被採用的睡眠姿勢,但許多趴睡者都認為,趴睡是最有「安全感」的入眠姿勢,你也是這麼認為的嗎?趴睡能使我們的呼吸道保持暢通,和側睡一樣能減緩打呼問題,且若孕媽咪在懷孕初期使用趴睡,也能避免過度睡眠!

趴睡界最有名的權威者,就是今年已103歲的日本國寶級醫師日野原重明,他甚至曾特別寫了一本書來讚頌趴睡的美好。他認為,趴睡除了能避免打呼,還能改善血液循環、疲勞、腸胃不適等毛病,對於健康走下坡的中老年人而言,更有助於排痰、止咳。(同場加映:有尊嚴的老去,荷蘭為老人痴呆症患者打造的村落 hogeweyk 

壞處

許多醫師還是對趴睡抱持保留態度,理由是無法解決趴睡時頸部必須向左或向右扭轉45度的問題。「落枕」可能是趴睡者最常遭遇的麻煩。如果你是趴睡者,一定多多少少有感受到趴睡所帶來的頸部痠痛吧?

另外,最顯而易見的問題則是趴睡時對胸部、心肺等器官帶來的壓迫,胸部長期被壓在身體及床墊之間,相當容易變形及塌陷。而緊緊貼在枕頭上的臉部肌膚,則和側睡一樣容易老化長皺紋、長青春痘。

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如何讓趴睡更好?

日野原重明醫師曾說,「我一直堅持趴睡,睡覺時用三個枕頭,分別墊在腰部、兩腿膝蓋中間、額頭前。」而日本專攻呼吸生理學的丸川征四郎醫師也曾根據這項做法趴睡,但要因為要準備大小不一的三個枕頭當輔助工具,他花了整整三個月才真正適應。

親愛的,不管你喜歡哪種睡眠姿勢,如果你有任何睡眠問題,影響到工作及生活,一定不能輕忽,要趕快諮詢專業醫師的建議喔!如果每天都能好好睡一覺,對你的情緒及人際關係、工作表現,都會有正面幫助的。睡眠絕對和身體健康有正相關,好好珍惜自己的身體,才是愛自己的最佳表現!祝你一覺好眠。

 

文字:Content Lab / Rachel Chen