長期失眠讓妳每天情緒不穩,和同事相處不睦嗎?或是總是精神不濟,頻頻打哈欠呢?其實,你的睡眠姿勢,是你能否睡個好覺的關鍵因素之一。如果你最近常常感到腰痛而難以入眠,或許是長期仰睡所造成的;若你臉上總是冒痘痘,就有可能是趴睡或側睡所帶來的煩惱喔!一起來了解各種睡姿的好處和壞處,找回失去的睡眠吧。(延伸閱讀:睡覺也可以燃燒熱量?七個法則讓你躺著就瘦

你有睡眠障礙嗎?你曾經因為失眠,造成工作表現不佳,或是因為睡不好,和家人、另一半起衝突嗎?你一定知道,睡眠對我們而言是很重要的一件事,沒有充足的睡眠,我們就沒有體力面對生活中大大小小的挑戰。

但是你知道嗎?世界各地有超過15億人口,正在經歷各種不同形式的睡眠障礙,而睡不著對我們所帶來的影響,遠比我們想像得還要嚴重!睡眠障礙除了對我們的日常生活造成不便,更使許多人暴露在慢性病的風險中。(延伸閱讀:長期慢性發炎會致命

其中,睡眠姿勢是決定我們能否一覺好眠的關鍵因素,你想過嗎?我們入睡時的姿勢,其實大大影響了我們的身體健康。究竟仰睡、趴睡、側睡哪種睡眠姿勢對身體最無負擔?我們為你仔細整理了幾種睡姿的好處與壞處,接下來就讓我們來看看它們分別會對我們的身體造成什麼影響吧!(推薦你看:成功的夜貓子睡前會完成哪些事?

有助養顏美容的仰睡,讓妳越睡越美


圖片來源:來源

好處

仰睡除了可以避免背部脊椎及肩頸疼痛,也大大降低了胃食道逆流的風險。另外,仰睡也對養顏美容很有幫助,因為將臉部朝上,可以避免臉部、頸部細緻的肌膚和枕頭、棉被過度摩擦,較不容易產生細紋及長痘痘,且仰睡更讓女性的胸型不受壓迫、保持完美。

許多醫師認為,仰睡是很不錯的睡姿。你有做瑜伽的經驗嗎?那你應該知道 savasana (攤屍型大休息)這個姿勢,躺在瑜伽墊上,身體呈現大字型、完全放鬆,讓全身都獲得真正的休息。仰睡的意義和這個姿勢很相近,仰睡者的背部能夠完全自然伸展開來,透過床墊的支撐,不受任何外力干擾、彎曲。(同場家映:睡前七招,讓你每天都美麗

壞處

當然,仰睡也有壞處,因為把正臉朝上的緣故,重力會導致舌頭、喉嚨軟組織震動,加劇打呼問題,嚴重的人甚至會產生睡眠呼吸中止的情形。你是個常常腰痛的仰睡者嗎?那是由於仰睡時腰部會和床墊產生空隙,可能會造成腰部的負擔,進而造成腰痛問題。

如何讓仰睡更好?

如果你喜歡(或是已經習慣)仰睡,還可以做一些小小修正,來讓自己的睡眠品質更好喔!只要在睡覺之前準備一個軟軟的枕頭,或是一條捲起的毛巾,放在膝蓋下方,就能幫助支撐你的身體曲線,分散壓力。而在選擇枕頭時,應該挑選蓬鬆且柔軟的枕頭,儘量不要墊得太高,避免脖子產生皺紋,或不自然地彎曲而影響呼吸,「高枕無憂」在這裡可是不適用的哦。(一起看看:七個晚間好習慣,讓你每個明天都充滿生產力

改善打呼問題的側睡,和另一半一起安靜好眠


圖片來源:來源

好處

你容易打呼嗎?每次都怕吵醒另一半,總要等他入睡後,你才敢好好地睡一覺嗎?那你可以試試看側睡!側睡除了和仰睡一樣可以減輕頸部、背部負擔及胃食道逆流的機會外,還能解決仰睡所帶來的打呼問題。

以一般人而言,因為心臟位在左側,因此以右側入睡較不會壓迫心臟,是對身體較好的選擇!不過,如果你是孕媽咪,「左側睡」則是醫生最推薦的睡姿,因為媽媽的右上腔靜脈是主要供應胎兒氧氣的地方,若以右側入睡,可能會使得血液回流不佳及血壓不足,影響媽媽和寶寶的健康。(和你分享:第一次懷孕,我選擇面對自己的掙扎

壞處

雖然許多醫師認為側睡是有助入眠的,但如果你常側睡,也要注意以下風險喔!像是你曾經有睡一覺醒來後,發現手麻到不能移動的經驗嗎?因為側睡是將重量集中在身體一側,容易壓迫手腳、肩膀,造成血液循環不佳及手腳痠麻。另外,身體重量的壓迫可能導致身體皺紋,或胸部變形及骨盤歪斜,且與枕頭摩擦的臉部肌膚則容易陷入「痘痘危機」中。

如何讓側睡更好?

親愛的,如果你是側睡的擁護者,請記得一定要常常更換枕頭套、保持床具的乾淨喔!如此一來,你的臉部肌膚在與枕頭親近時,才能清爽無負擔,痘痘和肌膚問題也才不會頻繁地找上門。

如果你是打鼾問題很嚴重的人,想要改採側睡姿勢,或是想確保自己是以側睡姿勢入眠,目前市面上也有「側睡枕」的出現,透過提高枕頭中央頭部後仰的高度,及降低枕頭兩旁高度,大大提升你睡覺時的側睡比例,緩減打呼問題。親愛的,如果你想讓自己和另一半不受鼾聲影響,好好睡上一覺,也許可以考慮!(延伸閱讀:逼你打鼾的床伴吹喇叭吧!這可能會救他一命

超有安全感的趴睡,安安心心到天亮


圖片來源:來源

好處

趴睡是世界上最少被採用的睡眠姿勢,但許多趴睡者都認為,趴睡是最有「安全感」的入眠姿勢,你也是這麼認為的嗎?趴睡能使我們的呼吸道保持暢通,和側睡一樣能減緩打呼問題,且若孕媽咪在懷孕初期使用趴睡,也能避免過度睡眠!

趴睡界最有名的權威者,就是今年已103歲的日本國寶級醫師日野原重明,他甚至曾特別寫了一本書來讚頌趴睡的美好。他認為,趴睡除了能避免打呼,還能改善血液循環、疲勞、腸胃不適等毛病,對於健康走下坡的中老年人而言,更有助於排痰、止咳。(同場加映:有尊嚴的老去,荷蘭為老人痴呆症患者打造的村落 hogeweyk 

壞處

許多醫師還是對趴睡抱持保留態度,理由是無法解決趴睡時頸部必須向左或向右扭轉45度的問題。「落枕」可能是趴睡者最常遭遇的麻煩。如果你是趴睡者,一定多多少少有感受到趴睡所帶來的頸部痠痛吧?

另外,最顯而易見的問題則是趴睡時對胸部、心肺等器官帶來的壓迫,胸部長期被壓在身體及床墊之間,相當容易變形及塌陷。而緊緊貼在枕頭上的臉部肌膚,則和側睡一樣容易老化長皺紋、長青春痘。(一起來看:體內調養!六種打造美肌的抗痘食材

如何讓趴睡更好?

日野原重明醫師曾說,「我一直堅持趴睡,睡覺時用三個枕頭,分別墊在腰部、兩腿膝蓋中間、額頭前。」而日本專攻呼吸生理學的丸川征四郎醫師也曾根據這項做法趴睡,但要因為要準備大小不一的三個枕頭當輔助工具,他花了整整三個月才真正適應。

親愛的,不管你喜歡哪種睡眠姿勢,如果你有任何睡眠問題,影響到工作及生活,一定不能輕忽,要趕快諮詢專業醫師的建議喔!如果每天都能好好睡一覺,對你的情緒及人際關係、工作表現,都會有正面幫助的。睡眠絕對和身體健康有正相關,好好珍惜自己的身體,才是愛自己的最佳表現!祝你一覺好眠。

 

文字:Content Lab / Rachel Chen

參考資料:來源來源來源來源來源來源來源來源來源來源來源來源來源來源來源來源來源來源