我們總以為還有好多時間能夠好好愛自己,總是想著明天再說,之後再做,一些生活中積累的壞習慣,不知不覺的忽視了自己的身體健康。親愛的,過多的咖啡因、缺乏日曬以及不愛運動,正是導致身體無法攝取到足夠鈣質的危險因子,而且還有一個秘密:骨鬆竟然有遺傳危機?

 

骨質疏鬆症已經是全球第二大流行病,根據國外研究指出,父母若是同時有骨鬆問題,子女遺傳骨鬆機率會高出 8 倍,其中女兒甚至高達 34 倍!就算父母只有一方有病史,子女患有骨鬆機率仍比常人多出 4 倍。許多姊妹們認為骨質疏鬆只好發於老年族群,因此忽視了遺傳因子的風險。另外骨質在女性30-35歲左右達到高峰,之後就會不斷下滑.40歲後和懷孕哺乳期流失速度更快,因此從年輕時存好「骨本」是相當重要的!

現在就好好愛自己,以下推薦你二個好方法:

1. 多攝取含鈣量高的食物或鈣片

榮民總醫院婦產科醫師說女性不論年齡,都應該注意鈣質的攝取,且避免過度飲用含咖啡因的飲料。年紀較大的女性,每天最好不要飲用超過2杯咖啡或4杯茶,以減少骨質疏鬆的程度,降低髖部骨折率。

如果你真的是個咖啡嗜飲者,那麼建議你可以透過多攝取含鈣量高的食物來彌補自己因咖啡因的攝取而流失的鈣質。如乳製品(牛乳、乳酪)、魚類(沙丁魚、鮭魚)、蔬菜(新鮮蘿蔔、蔬菜、甘藍)等,都是不錯的選擇!

不過台灣人平均鈣質攝取量為 600 毫克左右,遠低於衛福部建議的 1000 毫克,而且從食物中攝取鈣質,在體內的吸收率也只有30%左右,難怪會有鈣不足的問題。這時侯可以額外補充鈣片,而且最好能搭配維生素D3,幫助鈣質吸收;或是搭配鎂、鋅、銅、錳等礦物質,也能幫助留住體內的鈣!

鈣片食用心法:

1. 飯後食用:醫藥專家建議碳酸鈣鈣片最好在飯後食用,以便有足夠的胃酸將鈣離子釋放出來,為人體所吸收。

2. 選用知名廠牌,吃得更安心有保障。

3. 避免同時攝取鐵質與鈣質:鐵質與鈣質屬於雙價離子,因此食用含鐵豐富的食物,如豬肝、牛肝、瘦肉、芝麻、紫菜及海帶等,須避免立即攝取鈣片,以免白白浪費攝取的鈣質。

2.每年定期做骨密篩檢

因為骨質疏鬆會遺傳,所以除了平時注重養生保健之外,我們更需要定期的骨密篩檢來追蹤。骨質密度篩檢可測得骨質結構是否正常、骨質是否有減少或呈疏鬆狀態。目前國人骨密篩檢率仍偏低,顯見保健意識仍需繼續紮根,而國外研究也發現,骨鬆教育搭配骨密篩檢,在骨密度表現能有顯著改善,不僅如此,有做骨密度檢測者,未來髖骨骨折率更能大大降低36%。

 

骨質密度篩檢主要是讓我們能掌握當下的健康狀況,若能即早發現問題,尋求專業醫師的協助,必能大大降低骨鬆危機。

在牽掛家人健康的同時,為了愛你的人及你愛的人,您應定期接受骨密度篩檢。現在中華民國骨質疏鬆症學會舉辦全省免費篩檢,讓我們一起為愛而挺,確實做好骨質密度篩檢 >> 看更多資訊