womany 編按:在忙碌,充滿壓力的狀況下,很多人都會自然呈現所謂的 「作戰模式」,也就是「頭跟下巴往前傾,肩膀拱起來」沒錯,你可能現在就處於這個姿勢。請放輕鬆!挺起胸來,好好調整一下你的姿勢。因為長期處於作戰模式,對肩膀會造成很大的壓力,也就是為什麼多數上班族會有肩頸痠痛的問題!要如何紓解肩頸痠痛呢?聽聽中醫師怎麼說。(推薦閱讀:上班壓力大?6 招趕走職場壞情緒!


「忙碌」是現代人生活狀態共通的形容詞,翻開行事曆、滑開手機進入行程規畫表待辦事項永遠密密麻麻一長串,需要奮力擠出空檔才能喘口氣。在這樣充滿壓力、情緒緊繃的生活模式下,很多人都不由自主出現作戰姿勢,那就是「頭跟下巴往前傾,肩膀拱起來」。你不妨留意一下,在特別專心、工作忙得像打仗的時候,你是不是特別容易拱肩縮背? 

跟許許多多急性痠痛比起來,肩膀肌肉僵硬的痠痛程度,或許算是小巫見大巫,但它惱人之處是在於定期報到,絕不偷懶更不會錯過。即便我們砸了大錢,買了名貴的寢具,也著著實實擁有一夜好眠,隔天起來一身輕鬆,但,只要進入工作模式,開始長時間伏案,或者重複固定動作、維持同一個姿勢,痠痛這個冒失鬼絕對找上門,徹底僵化你的肩膀肌肉,讓人彷彿背著厚重的盔甲般,非常難受。 (也推薦:快改掉!5 個讓經痛更嚴重的 NG 習慣

肌肉負擔跟橡皮筋一樣會鬆弛

肩膀肌肉僵硬說穿了就是肩膀的肌肉疲勞,我們的身體能夠活動自如,並且進行複雜、精確的動作,靠的就是肌肉。毋庸置疑,肩膀肌肉僵硬絕對可以名列痠痛排行榜的前三名,同時也可說是現代人最常現的痠痛問題之一。 

長期維持同一個姿勢,讓肌肉持續處在收縮狀態中,是造成肩膀肌肉僵硬的主因。多數人通常能意識到過度拉扯肌肉,容易造成肌肉的負擔,就像橡皮筋一直被撐開,久了會變鬆弛,失去彈性一樣。但很少人會意識到肌肉一直維持在收縮狀態,會過度緊繃,就如同橡皮筋久了沒使用,彈性也一樣會變差。不管是過度拉扯,還是持續擠壓,肌肉都會疲勞,都一樣會發出痠痛的吶喊。 (希望你喜歡:疲勞?過勞?如何傾聽美體的警訊

肩膀肌肉僵硬造成原因:

1. 經常維持同一個姿勢。
2. 頭跟下巴往前傾,肩膀拱起來是常見姿勢。
3. 緊張、忙碌、壓力等原因,不由自主拱起肩膀。

當我們因緊張、忙碌、壓力等原因,不由自主拱起肩膀,讓肩膀周圍肌肉陷入緊繃狀態,會造成局部乳酸堆積,產生痠痛感覺。接著,疼痛的感覺會讓肌肉越來越緊繃,肌肉也越發疲勞,整個陷入惡性循環中。 

長期用電腦的上班族、經常維持同一個姿勢的作業員以及學生族群,是肩膀肌肉僵硬的苦主。或許大家會認為肩膀痠痛現象司空見慣,但,肌肉長期缺乏伸展,很可能會造成肌肉纖維化,當肌肉失去彈性,活動就遲滯。如此一來還是會造成生活品質的下降。 (編輯選讀:女生錯誤生活習慣,當心使你惹病上身

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肌肉失去彈性,活動跟著遲鈍

中醫在肩膀肌肉僵硬的診療上,判斷依據為患者的自覺感受、以及觸診。透過按壓,來看看肌肉的柔軟程度,就可略知緊繃狀態。理想的肩膀觸感是鬆軟,向下按壓不費力的,當肩膀肌肉僵硬時,摸起來不是像硬石頭般,就是像繩索狀,按壓時還會伴隨痠痛感。 

中醫的治療方式

從中醫角度來看,肩膀肌肉僵硬也是氣血滯留而起,首要治療重點就是讓肌肉放鬆。根據臨床看診經驗,熱敷、按摩、推拿、針灸都是對付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、兩次治療,肩膀痠痛的狀況就能獲得大大改善。 

不過,大多數人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活習慣而起,想要從根本解決,對許多人來說有相當的困難度。往往只是需要維修的時間到了,就定期進場來門診保養而已。雖然,有痠痛就找醫師解決是正確的行為,但還是希望大家能多多學會自我保健,起碼工作、學習50分鐘,就要起身動一動,拉拉筋,做做伸展操,不要總是等到肌肉痠痛僵硬了,才到復健科或中醫針灸門診補救。 (馬上來做:六個讓 Office Lady 不變 Old Lady 的迷人伸展操

肩膀肌肉僵硬症狀

1. 肩膀疼痛,肌肉僵硬,單側或雙側皆有。
2. 疼痛症狀隨著時間加重,通常不適症狀不會在早上出現,而會在下午,傍晚時逐漸加重。
3. 按壓肩膀會痠痛,但按壓過後通常會有短暫的舒適感。 

熱敷與冰敷

急性疼痛如扭傷拉傷,有出現紅、腫、熱、痛的情況時,要進行冰敷。一般來說,通常是意外發生24小時內冰敷。冰敷時,將冰塊以毛巾或衣物包覆後再敷在痛處,避免以冰塊直接接觸皮膚,冰敷進行約10至15分鐘即可,以免肌肉凍傷。

慢性疼痛如肌肉僵硬,要進行熱敷,以改善血液循環、促進代謝。一般來說,患處灼熱程度已經緩解,且沒有傷口的情況下適合熱敷。若疼痛感很重,可以考慮冰熱敷交替。熱敷時用熱水浸泡毛巾後擰乾,或者直接使用熱敷袋、電熱毯等,原則就是別燙傷肌膚即可。熱敷時間可以比較長,20至30分鐘或甚至1小時都可。


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                          更多關於痠痛的小知識,請見《腰痠背痛不要來》

                                                                                                                                     

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