womany 編按:羨慕明星的好身材嗎?一分耕耘一分收獲,其實好身材是練出來的!偷偷跟大家分享,不論想要小蠻腰還是修長細白的雙腿,韓國女明星們都有特別的瘦身小撇步喔。舉凡毽子、枕頭,甚至塑膠袋都是韓國明星的瘦身小幫手。快讓我們來看看如何將簡單的明星瘦身操融入生活吧!(推薦給你:一天五餐仍維持好身材的祕訣大公開!



從少女時代的 9 雙世紀美腿到 KARA 成員具荷拉的 21 吋小蠻腰,韓國女星腿長腰瘦的魔鬼身材著時令人欣羨不已。臉蛋或許可以靠著醫美、整形走捷徑,但身材可就是真功夫了!現在這些條件得天獨厚的女星們願意公開她們性感曲線的秘密,絕對是亞洲女生的一大福音啊。

擁有號稱 「532 黃金比例」美腿的少女時代 Tiffany 和 21 吋螞蟻腰的具荷拉,紛紛上節目透露每日的鍛鍊秘訣,甚至不用上健身房,就可以達到像她們一樣的驚人成果。Tiffany 和 f(x) 的 Sulli 不約而同以類似「踢毽子」的概念創造出獨門瘦身操,天天進行3組的20次循環,魔鬼身材指日可待。如果想擁有具荷拉的小蠻腰也不困難,妳只需要一顆枕頭的輔助就能減去囤積多年的游泳圈。(你也會喜歡:躺著就能瘦?健康塑身的九個聰明妙招

近日人氣居高不下的裴秀智也公開她自創的「企鵝操」,這個講求速度的手臂運動,能讓你向惱人蝴蝶袖說掰掰,夏日穿上無袖、平口涼爽衣物不必再操煩。快跟著這些擁有苗條身材的女星動疵動,不論是時下最流行的短版上衣還是腿形畢露的Skinny 窄管褲,都將不再是妳的困擾啦!



人氣居高不下的秀智清純可人的外表下,也有著火辣好身材。


現在就請她教教我們怎樣可以像她一樣擁有纖細的手臂喔~


秀智獨門的「企鵝瘦身操」可以有效瘦下腋窩和胳膊部位的贅肉。


兩腿分立與肩寬,手腕折向外側至直角,按此動作將胳膊伸向前、旁、後,相同動作做20個,反覆8次。
上身苗條,也會顯得整體苗條。管理胳膊和腋窩肉的同時還能上提乳房,防止胸部下垂


擁有美麗腿型的少女時代Tiffany的曲線美秘訣是「532瘦身操」。

5:3:2 是指大腿最粗的部位,小腿最粗的部位,腳腕最細的部位的比率,也是最美麗的曲線比率。(希望你喜歡:塑身女王教你打造完美曲線


為了塑造腿部曲線Tiffany向左右劈腿上挑,再向前後劈腿上跳,按此動作反復做,可以刺激下體肌肉,幫助打造漂亮的腿部曲線。

Step1. 輕輕地前踢(左腳右腳各5次)

Step2. 輕輕地斜著踢(左腳右腳各5次)

Step3. 把雙膝微屈往上去(左腳右腳各5次),這動作還有翹臀效果。

Step4. 像踢毽子一樣做起(左腳右腳各5次)

Step5. 第4個動作相反往外做(左腳右腳各5次),是運動到大腿的內側和外側肌肉。

Step6. 最高前踢(左腳右腳各5次),運動到的是大腿後側。

Step7. 最後擊掌結束,給自己一個掌聲鼓勵鼓勵喔!

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最近搖身一變苗條女的 f (x) 成員 Sulli 的減肥秘訣居然是「塑膠袋」?


真的非常簡單先將塑膠袋吹飽氣,接著用膝蓋和腳背向上踢,以此運動腿部。在此過程中會擺出多樣姿勢,不會感到無聊厭倦,可以愉快地做運動,因此獲得不少女性青睞。不過需注意的是踢塑膠袋時,腰一定要擺直才能見效。



Sulli親自在節目中示範「塑膠袋運動」時說:「其實就像踢毽子一樣踢塑膠袋30分鐘左右即可。因為動作特別簡單,沒有運動細胞的女生們也很容易學會。」 (也推薦:適度運動享受愛


而擁有22英寸細腰的具荷拉,她的鍛練器材則是「枕頭」!


荷拉的誘人背影和腰線

妳可以在睡前進行這項運動,身體向後仰45度左右,雙腿伸直分開小於肩寬,雙手拿著枕頭左右搖擺上身。注意此時腰部要伸直。一天20個,反復做三次不僅可以強化腰部肌肉,防止脂肪堆積,幫助打造纖細腰圍。


Step1. 準備一下一個枕頭。

Step2. 雙腿伸直微曲,腳打開角度小於間寬。

Step3. 在第二項的狀態把身體往後一靠。在這裡最重要的是腰部和肩膀直起來。

Step4. 用雙手抓好枕頭左右擺動,如此重複動作能刺激腰部的肌肉。



運動法其實很簡單,但是不能無視重點盲目做起,這樣沒有意義的。這種運動的重點就是腰部和肩膀必須直起來做,然後在腹部給力動,開始做運動的時候不用憋氣。最好一天做3次,每次20個。

 

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