Womany編按：
每天在上班與下班間移動，慢慢無力的看著自己腰間的肉肉不受控制了嗎？更何況隨著姿勢不良，可能腰還隱隱作痛，別忘了用一個動作治好腰痛。我們可以有更多方法，其中最重要也最不花力氣的就保持正確姿勢的六個重點，不再駝背！。以鍛鍊好核心肌群，穿上美麗的比基尼，迎接美好的夏天吧！運動完後，也別忘了運動後的舒緩：3個避免運動後肌肉痠痛的妙方。
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身體基本所消耗的能量稱為基礎代謝，女性在20歲以後會逐漸減少。再加上，現在生活便利，走路、勞動身體的機會大大減少，位於深層的肌肉於是更容易衰退了。今天，要教大家如何利用每天的小習慣來鍛鍊為於深層的“inner muscle”。
01. 鬆弛的下腹該如何緊實？
深層肌肉的多寡，和基礎代謝有著極大的影響，想要提升基礎代謝，勢必得增加深層肌肉才行。偏偏深層肌肉可不是單靠啞鈴、伏地挺身等肌肉訓練就能鍛鍊出來的。另外，在深層肌肉中，最重要的莫過於位於腰部，由內支撐下腹的“髂腰肌”。無論是健身或減肥，都不能忽視髂腰肌。其中的“腰大肌”負責連結上半身和下半身，支撐脊柱和骨盤，也是抬大腿時會使用到的肌肉，只要善加鍛鍊這些肌肉，就能達到緊緻下腹的效果。
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02. 鍛鍊深層肌肉的5大生活習慣
深層肌肉主管持久力，鍛練深層肌肉的效果會比做一般的有氧運動更好。其中，又以“髂腰肌”最能看出效果，下列的生活習慣、運動都能用到髂腰肌。
- 姿勢正確：站立時，記得挺胸縮小腹。
- 走路屁股用力：放鬆時，用屁股走5步看看。
- 爬樓梯：慢慢一階一階地爬，更有效果。
- 腳踏車：踩踏時，用髖關節、大腿用力。
- 瑜珈、皮拉提斯：瑜珈的姿勢能幫助腳跟大腿內側伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代謝。
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運動用到大腿、腹肌等肌肉時，身體會消耗糖質及肝醣原，相對地，用到深層肌肉時，則會燃燒脂肪。所以，不僅讓脂肪更容易燃燒，體溫還能上升，避免手腳冰冷。即使天氣寒冷，也別忘了多伸展背肌喔！
據說眼睛可以看見靈魂，所以記得：
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