Womany編按:
每天在上班與下班間移動,慢慢無力的看著自己腰間的肉肉不受控制了嗎?更何況隨著姿勢不良,可能腰還隱隱作痛,別忘了用一個動作治好腰痛我們可以有更多方法,其中最重要也最不花力氣的就保持正確姿勢的六個重點不再駝背!。以鍛鍊好核心肌群,穿上美麗的比基尼,迎接美好的夏天吧!運動完後,也別忘了運動後的舒緩:3個避免運動後肌肉痠痛的妙方。(推薦閱讀:瘦不下來的原因,你減到的是肌肉不是肥肉


身體基本所消耗的能量稱為基礎代謝,女性在20歲以後會逐漸減少。再加上,現在生活便利,走路、勞動身體的機會大大減少,位於深層的肌肉於是更容易衰退了。今天,要教大家如何利用每天的小習慣來鍛鍊為於深層的“inner muscle”。

01. 鬆弛的下腹該如何緊實?

深層肌肉的多寡,和基礎代謝有著極大的影響,想要提升基礎代謝,勢必得增加深層肌肉才行。偏偏深層肌肉可不是單靠啞鈴、伏地挺身等肌肉訓練就能鍛鍊出來的。另外,在深層肌肉中,最重要的莫過於位於腰部,由內支撐下腹的“髂腰肌”。無論是健身或減肥,都不能忽視髂腰肌。其中的“腰大肌”負責連結上半身和下半身,支撐脊柱和骨盤,也是抬大腿時會使用到的肌肉,只要善加鍛鍊這些肌肉,就能達到緊緻下腹的效果。(還可以看:瘦不了?健康減肥 骨盤很重要

02. 鍛鍊深層肌肉的5大生活習慣

深層肌肉主管持久力,鍛練深層肌肉的效果會比做一般的有氧運動更好。其中,又以“髂腰肌”最能看出效果,下列的生活習慣、運動都能用到髂腰肌。

  1. 姿勢正確:站立時,記得挺胸縮小腹。
  2. 走路屁股用力:放鬆時,用屁股走5步看看。
  3. 爬樓梯:慢慢一階一階地爬,更有效果。
  4. 腳踏車:踩踏時,用髖關節、大腿用力。
  5. 瑜珈、皮拉提斯:瑜珈的姿勢能幫助腳跟大腿內側伸展,慢慢地增加大腿肌肉力量,提高代謝。(除了妳自己,還要拉來妳的愛人:增進兩人感情的雙人瑜珈

 

 

運動用到大腿、腹肌等肌肉時,身體會消耗糖質及肝醣原,相對地,用到深層肌肉時,則會燃燒脂肪。所以,不僅讓脂肪更容易燃燒,體溫還能上升,避免手腳冰冷。即使天氣寒冷,也別忘了多伸展背肌喔!

 

 

 

據說眼睛可以看見靈魂,所以記得:
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