womany 編按:
趕在夏天前便窈窕的方法有很多種,或許是戒掉點菜的五個壞習慣用芭蕾動作瘦掉小腹肥油,不過你相信躺著也能夠瘦嗎?今天就要告訴你不為人知的,九個聰明塑身方法,依照不同需求量身打造,一起輕鬆塑身迎接夏天的到來吧!(科學研究證實:充足睡眠可減少肥胖的基因影響力


1.苗條科學

基因是可以違抗的:新陳代謝科學研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一周運動5天,每天30分鐘。(推薦閱讀:超模的甩肉祕技!教你打造緊實翹臀

2.比基尼女郎妙方

想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動。專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英哩或滑步機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。(你也會想試試:拒當小腹婆!日常生活四重點

3.流點汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究,90%的結論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處,並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。

4.睡覺也能瘦?

「躺著也能瘦」是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

《美國臨床營養期刊》研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內 ghrelin 分泌,這是一種激發食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。(推薦閱讀:讓你輕盈一身的「生理時鐘作息表」

5.速度的陷阱

研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重,相較於慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏,腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應會減緩食慾的速度。

6.咬蘋果時間

一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的 LDL 不良的膽固醇,而良性的 HDL 膽固醇則可增加3%,佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!(推薦給你:美味料理食譜:普羅旺斯蘋果派

7.聰明吃宵夜

吃宵夜其實很容易變胖,對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔,但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺,適當的補充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優,並適當的補充水份減少空腹感。(同廠加映:美體殺手!深夜絕對不能吃的五種食物

8.控制膽固醇

感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出,不論是「好的」或「不好的」膽固醇都會助長病毒孳生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成,也能維持你的免疫力。(推薦閱讀:六個預防膽固醇過高的飲食建議

9.拒絕蘿蔔腿

想要擁有均勻修長的美腿,試試下面幾種方法,有助於鍛鍊腿部線條:

  1. 跨步走路:邁開步伐,可以讓大腿及臀部的肌群發揮作用,也能降低小腿的受力程度。
  2. 穿低跟鞋:高跟鞋雖然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧,反而能讓你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。
  3. 穿彈性襪:需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪,對於末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。
  4. 常常按摩:時常揉捏腿部肌肉,可以有效紓緩腿部的疲憊與緊繃,還可搭配纖體乳液,讓水腫狀態更快消除。
  5. 每天抬腿20分鐘:久站或久坐都容易使腿部循環不佳,每天睡前抬腿20分鐘,可幫助血液回流。(推薦閱讀:VOGUE X 女人迷 女人健康生活大調查

 

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