「更年期」聽起來離妳還很遙遠,但卻是妳和我的媽媽已經面臨到的時期。更年期不是一種疾病,但卻是一個邁向熟齡女性必經且需要適應的過程,對更年期的了解多一點,就是對媽媽和自己的未來更了解!

如何發現媽媽開始進入更年期?

更年期的產生來自於體內荷爾蒙的變化,因此每個女人進入此時期的時間都不一定,通常多出現於45歲以上、停經前的女性。當週期性的雌雄激素及孕激素越來越少時,月經週期會開始變得較以往不規則,這時就是開始進入更年期了。

身為孩子的我們除了直接關心詢問外,也可以從媽媽的情緒變化以及外在表現判斷她是否已進入更年期。在情緒上的變化最常見的有情緒不穩定、容易發脾氣、容易緊張與失眠等,而身體上的變化則有容易潮紅燥熱、皮膚失去彈性,開始出現明顯皺紋與色斑、短時間內發胖、容易疲勞...等。

陪媽媽走過更年期的不舒服

處於更年期的女人通常也會在發現異狀時感到焦慮和緊張,更有些人因此引發心理上的疾病,所以這時的我們更需要以照顧與陪伴的角度,和媽媽一起度過適應期。

妳可以這樣做1. 和媽媽一起運動

運動可以增加腦內多巴胺的分泌,讓心情處於正像亢奮的狀態,並且可以提高新陳代謝、維持機能正常運作。(女人女孩,讓跑步給妳力量

妳可以這樣做2. 和媽媽一起健康飲食

更年期的女人特別需要以下幾種營養素:維他命B6、礦物質鈣與鎂、大豆異黃酮。含維他命B6的食物可以改善心情沮喪、情緒不安和倦怠感;而礦物質鈣與鎂則可以減輕焦慮的狀況,至於大豆異黃酮則是補充女性荷爾蒙的健康來源,可以幫助穩定體內荷爾蒙的變化!

當然更重要的還有請和媽媽一起杜絕不良的生活習慣吧!少吃高油、高鹽、高糖分以及辛辣的食物,每天睡眠要充足,並且適時的補充含珍珠粉、葡萄籽的食品,從吃的開始保養肌膚,綻放屬於熟齡女人的光采!

妳可以這樣做3. 放開心包容媽媽的轉變

還記得當妳發現自己從女孩變女人時總有些緊張不安嗎?現在媽媽正進入人生的另一個階段,她當然也會有些不適應,這時候的她最需要妳的包容與諒解,小時候總是媽媽照顧我們,現在換妳來呵護她。

 

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