人和猴子誰比較快樂？十分鐘改變悲傷

womany 編按：
好多人再講怎麼紓壓，不過到底你的壓力是真正被抒發了，還是其實被埋藏到更深層的心靈深處了呢？如果要紓壓，其實最重要的第一步，就在於先正視自己的壞情緒。今天還想介紹給你國外流行的 EFT 情緒療癒，結合穴位按摩以及說出壞情緒，讓你由內而外的拋開煩惱。快來看看！（你知道嗎？煩躁Bye Bye 有效消除身心煩惱的三種水果）

從腦神經元的角度來說，人類的情緒通常是由某種事件所引起，這個事件驅動了腦神經元與某種情緒產生連結，如果類似的事件一再重複，便會一再地產生制式的情緒反應，這就是NLP所提到的「心錨」（anchor）。

舉一個有名的科學實驗做例子：同一個籠子裡關著五隻猴子，上頭掛了一串香蕉，並且裝設了一個偵測裝置與噴頭，只要有猴子去摘香蕉，噴頭便會噴出水來。剛開始，每隻猴子都試圖去摘香蕉，可是當有猴子這麼做時，其他的猴子也都會被淋得一身濕。

一段時間之後，猴子們為了避免被淋濕，便都不再去摘香蕉了。後來實驗人員換掉其中一隻猴子，新來的A猴子不明就裡，看到香蕉就要去摘，沒想到香蕉沒摘成，反倒被四隻舊猴子痛打一頓，屢試不爽，為了避免再挨打，只好不再去摘香蕉。

接下來實驗人員又換來了另一隻B猴子，同樣的，每當牠想摘香蕉時便會挨打，尤其是A猴子打得最用力，即使牠根本不知道為什麼摘香蕉會被打……。

實驗中這些猴子的反應便是所謂的「心錨」──一種受到制約的心理反應。再以人為例：張先生曾經出過嚴重的車禍，因為對車禍事件印象深刻，以至於後來每次搭車時都會感到緊張與恐懼，這是因為腦中的神經元已經為搭車（事件）與恐懼（情緒）之間建立了一條路徑，使得他每次搭車便會出現相同的負面情緒。

我們不妨將腦神經元（即腦神經細胞）想像成一隻八爪章魚，它有許多可以自由移動的觸腳，每當遇到不同情境時，它的觸腳便會與不同的情緒產生連結。這些觸腳就如同一個電流通道，每當遇到不同事件時，便會接通不同通道的電流，使人們產生與事件相對應的情緒。一旦這個通道越常通電，電流越強，一個人對於某種事件的慣性思考、慣性情緒也就越穩固，久而久之便牢不可破了。

現在，就讓我們來練習幾次讓自己徹底紓壓的 EFT 情緒療癒。（好實用！壓力造成的「胃痛」緩和方法）

【快樂四步曲】

步驟一：找一個安靜、隱密、不受打擾，使你可以盡情哭喊或發洩所有負面情緒的空間。

步驟二：回想一個令你感覺難以負荷的事件或情境，進入這個沉重的感覺裡。

步驟三：為這個事件或情境打一個從零到十分的「痛苦指數」；零分代表你感到輕鬆自在，能夠從容地處理生活上的每一件事；十分代表極度緊張、焦慮，並覺得時間完全不夠用。

步驟四：配合下一段內容所提及的敲拍方法與敲拍位置，依據你所面臨的實際情境，說出內心想要說的話，無論你說什麼或做什麼，即使大叫、大哭、大罵、講髒話都無妨。總之，請你毫無保留地釋放自己，在不傷害自己的前提下，把那些負面情緒當成體內的宿便，將它們統統排乾淨。

如果你不知道該說什麼或怎麼說，請參考下節的引導詞，引導詞的內容未必完全符合你的實際需要，因此，請依據你最真實的情況去說出最適合自己的話。最重要的是，不論你所說的話有多麼負面或多麼不堪入耳，請注意，在那些話的結尾必須是「但是我還是深深地愛我自己，百分之百地接受我自己」的肯定句。如果你沒有辦法接受以上那麼露骨的肯定句，你可以將它修改成「我願意百分之百地接受我自己」、「我願意選擇百分之百地接受我自己」或「我想我可以選擇百分之百地接受我自己」等較為含蓄的用語。總之，這些肯定句必須是你能完全認同並且完全接受的。（親愛的，你可以每天為自己寫一份勇敢）

準備好了嗎？讓我們開始吧！

說出深層情緒，讓身體放鬆排毒

兩掌刀面相敲：請以每秒二至三次的速度敲擊，在敲擊的過程中，參考以下的引導詞，說出最適合你情境的話語，說話內容不限長短，同時，在說話的過程中請持續敲擊，直到說完你想說的話為止。

引導詞

1.雖然我不知道為什麼我的生活一團亂，為什麼我總有一堆做不完的事情，但我還是深深地愛我自己，百分之百地接受我自己。

2.雖然我不知道為什麼我總是無法拒絕別人，明明自己的事都做不完了，還繼續答應別人所交託給我的事，使得我常常因為事情做不完而擔憂到晚上睡不著，但是我還是深深地愛我自己，百分之百地接受我自己。

3.雖然我時常感覺壓力很大、緊張和挫敗，家庭和工作都搞得一團糟，但是我還是深深地愛我自己，百分之百地接受我自己，無條件地愛我自己。

身體穴位敲擊點

完成了上一步驟之後，請依照以下順序敲拍身上的不同穴位，同樣的，以每秒二至三次的速度進行敲拍，每個穴位的敲拍時間約五至十秒，你不必精準地計算時間，也不必在意每個穴位敲拍的時間長度是否分秒不差，只要在大致的時間範圍內即可。如果將這些穴位都敲過一輪之後，你還沒說完該說或想說的話，那就從第一個穴位開始再敲一輪，如此往復循環，直到說完你想說的話為止。

在你敲擊眉心（單手）、眼尾（雙手或單手敲一邊亦可）、雙眼下眼瞼中央下方骨頭處（雙手或單手敲一邊亦可）、人中（單手）、下嘴脣下方凹陷處（單手）、鎖骨下方（雙手或單手敲一邊亦可）時，請將食指與中指併攏，以這兩個指頭的指尖輕輕敲擊；敲拍兩側肋骨時，請將兩隻手臂彎曲，利用兩手指尖或虎口敲拍腋下約三至五公分處（類似雙手叉腰的動作）；敲拍頭頂時，請以單手手掌輕輕敲拍即可。

如果你不知道該說什麼或怎麼說，請參考下節的引導詞，修改成適合你自己的話語即可。須特別注意的是，在這個釋放情緒的步驟中，請你想到什麼就講什麼，完全不要經過理智的修飾或過濾，讓你的潛意識盡情地釋放它真實的情緒與想法。如果你所說的話語是經過意識的修飾、抗拒或考慮的話，便無法達到真正的釋放效果，反而形成了壓抑。即使剛開始時因為不熟悉這個方法而說得顛三倒四也無妨，重點是你的情緒必須完全到位，換言之，你的身體、情緒、話語在這個步驟中必須是三位一體的，完全進入到你所要釋放的情緒當中，這個釋放步驟才會有效。

現在，請邊說你想說的話，並且依照以下的順序進行敲拍，請記住，不必精準計算時間，每個穴位敲拍約五至十秒即可，在說話過程中不要停止敲拍：眉間→ 兩側眼尾→ 雙眼下眼瞼中央下方骨頭處→ 人中→ 下嘴脣下方凹陷處→ 左右兩側鎖骨下→ 兩側腋下約三至五公分之肋骨處→ 頭頂。

說出心理情緒的引導詞

示範字句：我好恨我自己，明明快承受不住了，卻因為害怕上司或同事會取笑我能力不夠，或認為我沒有責任感、推託，而根本不敢拒絕他們。我好害怕上司會說我沒有責任感，我怕一拒絕別人就會被說成沒能力，我怕一拒絕上司會被說成沒擔當，我害怕被排擠，可是我也害怕事情做不完、時間不夠用。我好緊張，我好混亂，我好焦躁，我好無奈，我好挫敗，我好無力，我好想開口罵人。為什麼沒有人替我想想？我壓力大到喘不過氣來了，我壓力大到快崩潰了……。

在你發洩完所有的負面感受之後，請暫停敲拍，做三個深且長的呼吸，想像這些壓力和恐懼的情緒都隨著你的呼吸排出來。如果你發現你原先打算處理的情緒已釋放得差不多時，卻有新的情緒浮現出來，這時，你可重複剛才所做過的步驟，開始釋放掉這個新出現的情緒。如果新的情緒層出不窮地冒出來，那就請你一再重複這個步驟，一層一層地將它們釋放出來，直到它們完全釋放為止。

當你在釋放的過程中感覺越來越輕鬆時，就表示你的腦神經細胞越來越自由，越來越放鬆了。這時候你可以問自己一些問題，讓自己轉念。譬如：

「我可以在這個事件與情緒中學習到什麼？」
「除了以舊有的觀點來看這件事之外，這件事還有什麼其他的可能性是我所沒有想過的？」
「如果所有曾經發生過的事情都是冥冥中最好的安排，那麼在這個事件中究竟隱含著什麼樣的禮物？」

你會發現，當你排除了情緒之後，你不僅變得越來越客觀，並會試著從各種不同的角度來看待同一件事，而不再固執於單一的觀點與想法。這就表示你越來越豁達，越來越有智慧了。

然後，你可以進入下一個步驟──將肯定句輸入潛意識，增強你的能量。肯定句的作用在於為腦神經建構一個新路徑，讓它與正面的情緒搭上線。過程中，你可以隨時停下來感覺一下，看看有沒有殘留的情緒潛藏在身體的某個部位；若有，你可以刻意關愛那個部分，釋放那個部分。之後，重新開始敲拍動作，並且參考以下的引導詞，繼續說出你想說的話，在說話的過程中不要停止敲拍，直到說完你想說的話為止。

同樣的，在敲拍過程中不論出現任何想法與靈感，請你任它自由發揮，讓潛意識說出它自己想說的話，完全不要加以修飾或壓抑，你可能會有驚喜的收穫，譬如獲得一些非常棒的靈感或智慧。

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