womany 編按:
好多人再講怎麼紓壓,不過到底你的壓力是真正被抒發了,還是其實被埋藏到更深層的心靈深處了呢?如果要紓壓,其實最重要的第一步,就在於先正視自己的壞情緒。今天還想介紹給你國外流行的 EFT 情緒療癒,結合穴位按摩以及說出壞情緒,讓你由內而外的拋開煩惱。快來看看!(你知道嗎?煩躁Bye Bye 有效消除身心煩惱的三種水果


從腦神經元的角度來說,人類的情緒通常是由某種事件所引起,這個事件驅動了腦 神經元與某種情緒產生連結,如果類似的事件一再重複,便會一再地產生制式的情緒反應,這就是NLP所提到的「心錨」(anchor)。

舉一個有名的科學實驗做例子:同一個籠子裡關著五隻猴子,上頭掛了一串香蕉,並且裝設了一個偵測裝置與噴頭,只要有猴子去摘香蕉,噴頭便會噴出水來。剛開始,每隻猴子都試圖去摘香蕉,可是當有猴子這麼做時,其他的猴子也都會被淋得一身濕。

一段時間之後,猴子們為了避免被淋濕,便都不再去摘香蕉了。後來實驗人員換掉其中一隻猴子,新來的A猴子不明就裡,看到香蕉就要去摘,沒想到香蕉沒摘成,反倒被四隻舊猴子痛打一頓,屢試不爽,為了避免再挨打,只好不再去摘香蕉。

接下來實驗人員又換來了另一隻B猴子,同樣的,每當牠想摘香蕉時便會挨打,尤其是A猴子打得最用力,即使牠根本不知道為什麼摘香蕉會被打……。

實驗中這些猴子的反應便是所謂的「心錨」──一種受到制約的心理反應。再以人為例:張先生曾經出過嚴重的車禍,因為對車禍事件印象深刻,以至於後來每次搭 車時都會感到緊張與恐懼,這是因為腦中的神經元已經為搭車(事件)與恐懼(情緒)之間建立了一條路徑,使得他每次搭車便會出現相同的負面情緒。

我 們不妨將腦神經元(即腦神經細胞)想像成一隻八爪章魚,它有許多可以自由移動的觸腳,每當遇到不同情境時,它的觸腳便會與不同的情緒產生連結。這些觸腳 就如同一個電流通道,每當遇到不同事件時,便會接通不同通道的電流,使人們產生與事件相對應的情緒。一旦這個通道越常通電,電流越強,一個人對於某種事件 的慣性思考、慣性情緒也就越穩固,久而久之便牢不可破了。

現在,就讓我們來練習幾次讓自己徹底紓壓的 EFT 情緒療癒。(好實用!壓力造成的「胃痛」緩和方法

【快樂四步曲】

步驟一:找一個安靜、隱密、不受打擾,使你可以盡情哭喊或發洩所有負面情緒的空間。

步驟二:回想一個令你感覺難以負荷的事件或情境,進入這個沉重的感覺裡。

步驟三:為這個事件或情境打一個從零到十分的「痛苦指數」;零分代表你感到輕鬆自在,能夠從容地處理生活上的每一件事;十分代表極度緊張、焦慮,並覺得時間完全不夠用。

步驟四:配合下一段內容所提及的敲拍方法與敲拍位置,依據你所面臨的實際情境,說出內心想要說的話,無論你說什麼或做什麼,即使大叫、大哭、大罵、講髒話都無妨。總之,請你毫無保留地釋放自己,在不傷害自己的前提下,把那些負面情緒當成體內的宿便,將它們統統排乾淨。

如果你不知道該說什麼或怎麼說,請參考下節的引導詞,引導詞的內容未必完全符合你的實際需要,因此,請依據你最真實的情況去說出最適合自己的話。最重要的 是,不論你所說的話有多麼負面或多麼不堪入耳,請注意,在那些話的結尾必須是「但是我還是深深地愛我自己,百分之百地接受我自己」的肯定句。如果你沒有辦 法接受以上那麼露骨的肯定句,你可以將它修改成「我願意百分之百地接受我自己」、「我願意選擇百分之百地接受我自己」或「我想我可以選擇百分之百地接受我 自己」等較為含蓄的用語。總之,這些肯定句必須是你能完全認同並且完全接受的。(親愛的,你可以每天為自己寫一份勇敢

準備好了嗎?讓我們開始吧!

說出深層情緒,讓身體放鬆排毒

兩掌刀面相敲:請以每秒二至三次的速度敲擊,在敲擊的過程中,參考以下的引導詞,說出最適合你情境的話語,說話內容不限長短,同時,在說話的過程中請持續敲擊,直到說完你想說的話為止。

引導詞

1.雖然我不知道為什麼我的生活一團亂,為什麼我總有一堆做不完的事情,但我還是深深地愛我自己,百分之百地接受我自己。

2.雖然我不知道為什麼我總是無法拒絕別人,明明自己的事都做不完了,還繼續答應別人所交託給我的事,使得我常常因為事情做不完而擔憂到晚上睡不著,但是我還是深深地愛我自己,百分之百地接受我自己。

3.雖然我時常感覺壓力很大、緊張和挫敗,家庭和工作都搞得一團糟,但是我還是深深地愛我自己,百分之百地接受我自己,無條件地愛我自己。

身體穴位敲擊點

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完成了上一步驟之後,請依照以下順序敲拍身上的不同穴位,同樣的,以每秒二至三次的速度進行敲拍,每個穴位的敲拍時間約五至十秒,你不必精準地計算時間,也 不必在意每個穴位敲拍的時間長度是否分秒不差,只要在大致的時間範圍內即可。如果將這些穴位都敲過一輪之後,你還沒說完該說或想說的話,那就從第一個穴位 開始再敲一輪,如此往復循環,直到說完你想說的話為止。

在你敲擊眉心(單手)、眼尾(雙手或單手敲一邊亦可)、雙眼下眼瞼中央下方骨頭處 (雙手或單手敲一邊亦可)、人中(單手)、下嘴脣下方凹陷處(單手)、鎖骨下方(雙手或單手敲一邊亦可)時,請將食指與中指併攏,以這兩個指頭的指尖輕輕 敲擊;敲拍兩側肋骨時,請將兩隻手臂彎曲,利用兩手指尖或虎口敲拍腋下約三至五公分處(類似雙手叉腰的動作);敲拍頭頂時,請以單手手掌輕輕敲拍即可。

如 果你不知道該說什麼或怎麼說,請參考下節的引導詞,修改成適合你自己的話語即可。須特別注意的是,在這個釋放情緒的步驟中,請你想到什麼就講什麼,完全不 要經過理智的修飾或過濾,讓你的潛意識盡情地釋放它真實的情緒與想法。如果你所說的話語是經過意識的修飾、抗拒或考慮的話,便無法達到真正的釋放效果,反 而形成了壓抑。即使剛開始時因為不熟悉這個方法而說得顛三倒四也無妨,重點是你的情緒必須完全到位,換言之,你的身體、情緒、話語在這個步驟中必須是三位 一體的,完全進入到你所要釋放的情緒當中,這個釋放步驟才會有效。

現在,請邊說你想說的話,並且依照以下的順序進行敲拍,請記住,不必精準計算時間,每個穴位敲拍約五至十秒即可,在說話過程中不要停止敲拍:眉間→ 兩側眼尾→ 雙眼下眼瞼中央下方骨頭處→ 人中→ 下嘴脣下方凹陷處→ 左右兩側鎖骨下→ 兩側腋下約三至五公分之肋骨處→ 頭頂。

 

說出心理情緒的引導詞

示範字句:我好恨我自己, 明明快承受不住了,卻因為害怕上司或同事會取笑我能力不夠,或認為我沒有責任感、推託,而根本不敢拒絕他們。我好害怕上司會說我沒有責任感,我怕一拒絕別人 就會被說成沒能力,我怕一拒絕上司會被說成沒擔當,我害怕被排擠,可是我也害怕事情做不完、時間不夠用。我好緊張,我好混亂,我好焦躁,我好無奈,我好挫 敗,我好無力,我好想開口罵人。為什麼沒有人替我想想?我壓力大到喘不過氣來了,我壓力大到快崩潰了……。

在你發洩完所有的負面感受之後, 請暫停敲拍,做三個深且長的呼吸,想像這些壓力和恐懼的情緒都隨著你的呼吸排出來。如果你發現你原先打算處理的情緒已釋放得差不多時,卻有新的情緒浮現出 來,這時,你可重複剛才所做過的步驟,開始釋放掉這個新出現的情緒。如果新的情緒層出不窮地冒出來,那就請你一再重複這個步驟,一層一層地將它們釋放出 來,直到它們完全釋放為止。

當你在釋放的過程中感覺越來越輕鬆時,就表示你的腦神經細胞越來越自由,越來越放鬆了。這時候你可以問自己一 些問題,讓自己轉念。譬如:
 

「我可以在這個事件與情緒中學習到什麼?」
「除了以舊有的觀點來看這件事之外,這件事還有什麼其他的可能性是我所沒有想過的?」 
「如果所有曾經發生過的事情都是冥冥中最好的安排,那麼在這個事件中究竟隱含著什麼樣的禮物?」

你會發現,當你排除了情緒之後,你不僅變得越來越客觀,並 會試著從各種不同的角度來看待同一件事,而不再固執於單一的觀點與想法。這就表示你越來越豁達,越來越有智慧了。

然後,你可以進入下一個步驟──將肯定句輸入潛意識,增強你的能量。肯定句的作用在於為腦神經建構一個新路徑,讓它與正面的情緒搭上線。過程中,你可以隨時停下來感覺一下,看看有 沒有殘留的情緒潛藏在身體的某個部位;若有,你可以刻意關愛那個部分,釋放那個部分。之後,重新開始敲拍動作,並且參考以下的引導詞,繼續說出你想說的話,在說話的過程中不要停止敲拍,直到說完你想說的話為止。

同樣的,在敲拍過程中不論出現任何想法與靈感,請你任它自由發揮,讓潛意識說出它自己想說的話,完全不要加以修飾或壓抑,你可能會有驚喜的收穫,譬如獲得一些非常棒的靈感或智慧。(推薦給你:還是可以選擇,不太悲傷:正向心理學的八本小書

 

擁抱自己的壓力,說出不愉快,更多紓壓祕訣都在《EFT情緒療癒:10分鐘情緒排毒敲打操
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