我們知道每天辛苦上班工作的的妳,除了要對抗老闆的壓力外,還得和久坐或久站所造成的下半身困擾對抗。親愛的,可千萬別小看久站與久坐所帶來的身體影響,短期內是讓你感到水腫與酸痛,但如果不找到預防與放鬆的方式,根據醫師指出長期久站將可能引起後頸酸痛、下背痛、坐骨神經痛、膝關節發炎、足趾變形、甚至靜脈曲張等職場健康問題;而長期久坐導致的血液循環不良將提高心臟病與腎臟病的機率,並且更會讓原本緊實的肌肉逐漸鬆垮,這可是女孩們都不希望發生的事啊!(小提醒:長期睡不好也會提高心臟病的機率喔)

接下來就讓我們教妳一些既可以預防下半身健康問題,又能讓曲線更漂亮的方法!

1. 靜脈曲張不上身

當靜脈曲張到一定的程度時,皮膚會浮現明顯青色的血管紋路,不僅影響美觀更有礙健康!正常情況下,新鮮的血液從心臟出發,會因為重力的關係讓使用過的血液(含代謝廢物和組織液)堆積在四肢末稍的地方,需要靠腿部靜脈循環系統將血液從腳底對抗地心引力輸送回心臟,(資料來源:titan)但久坐或是久站的生活習慣卻會影響腿部靜脈循環系統的正常運作。

想要預防腿部靜脈曲張的狀況,除了減少腿部的負重壓力之外,均衡飲食加上適當的運動,以及保持作息正常,都是最簡單的預防方法,並且最好盡量避免穿緊身的衣褲,但可以依需求穿著具有適當壓力的彈性襪來幫助腿部血液循環,睡覺前也可以將腿抬高來預防血液於下肢堆積喔!

2. 跟水腫說掰掰

相信妳一定知道結束一天工作後如果可以來個熱水浴,不僅能紓緩壓力更能促進血液循環、消除水腫,但不是每個人家裡都有大浴缸啊,這時妳可以準備一個大的盆子,最好是到小腿高度的水桶,裝入比體溫略高3~5度的溫水後將雙腿浸入,也有消除下半身酸痛與水腫的效果喔!


圖片來源:firo 壓力襪

我們常常會看到許多護理人員、空服人員會穿著具有加壓效果的「壓力襪」來幫助腿部血液循環,以及紓緩水腫的狀況,其實不只是有久站需求的人需要穿,平時久坐辦公桌前的人也適合喔!因為壓力襪由下而上的施壓方式將幫助血液從下方回流至上方,同樣可以達到預防酸痛、水腫的效果!

另外平時多注意飲食內容也有助於預防水腫,首先要減少鹽分的攝取,並且用富含鈣質、礦物質及膳食纖維的食物找回身體的平衡!女人迷之前介紹過的番茄小黃瓜沙拉就是很棒的輕食料理。另外像是紅豆、綠豆、海帶、薏仁、葡萄柚以及香蕉等,也都是幫助消水腫的好食材。(試試看鄭多蓮的瘦身食譜

3. 上班族體操

其實久坐與久站之所以會對身體造成不好的影響,主要都是因為「不動」,只要妳願意每天上班時花一點點時間做做小體操,再搭配內服(健康的飲食)與外用(例如壓力襪),就可以擁有不怕變形的下半身曲線了。(強化肌力的五種「下半身運動」

給久坐的妳:當坐在椅子上時,抬起你的雙腳讓他們不要接觸地面,並且腹肌在同時間出力,也可以試著讓大腿稍微離開椅面,在自己可以接受的範圍內讓腳懸得更高,然後休息接著重複做,一直做到腹部跟大腿前側痠到受不了為止!

給久站的妳:找到可以讓妳的背部與臀部靠著的地方,把腳打直後,接著用右手去抓你的右腳背,過程中必須注意你的背不能拱起,你的小腹會剛好對著你的大腿,這動作正確的話應該會讓你的左腿背面感到些許的緊繃,維持這伸展動作十秒鐘接著換另外一隻腿,然後重複做直到感覺小腿酸痛感紓緩。(六個給 Office Lady 的迷人伸展操

4. 按摩小工具

按摩最神奇的地方就在於,可以在短時間內紓緩酸痛不適,甚至是幫助血液循環讓原本淤積的體內水份得以獲得疏通,更因此讓心靈得到釋放。(不用記穴位的便利按摩法

最簡易的平時按摩法就是在洗澡後,趁著肌膚仍殘留著些微水氣之時,將雙手沾上適量的乳液由下往上的從握住腳踝開始,以雙手擦拭小腿,在塗抹的時候可以稍微用些力,並且針對最酸痛的部位多做按壓,塗抹至膝蓋時則可利用雙手拇指,在膝蓋處邊畫圈邊按壓,如果想要膝蓋肌膚更柔嫩,這時可多沾取乳液趁著按摩特別加強保養!


壓力襪在秋冬特別適合用來當做素色內搭,不論搭配高跟鞋或是長靴都很適合
(圖中穿搭為 firo 壓力襪

前面有提到想要擁有美麗的下半身曲線,不僅外用跟內服得互相搭配外,預防和紓緩都得兼顧。具有些微厚度的壓力襪正好適合替代素色內搭褲,不管是搭配高跟鞋或是秋冬最流行的長靴都很適合喔!(關於穿搭的大小事

讓我們告訴妳更多實用的美麗妙方!
〉〉美胸養成的重點四件事
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〉〉天氣變冷!你又「皮在癢」了嗎?
〉〉輕鬆擁有細嫩肌膚!手足保養重點教學


(活動已圓滿結束,感謝大家的參與~)

【womany x FIRO】和妳一起擁抱下半身

上班心理上無形的壓力已經很大,還要煩惱因久坐或久站不半身的不舒服,更是惱人的事情。womany 除了陪伴妳一起找到紓壓的方法,更要與妳一起對抗有形的壓力,和下半身的困擾說 bye bye。

只要完成以下三步驟,告訴我們妳覺得最有效改善下半身困擾的方法是什麼,就有機會得到 FIRO 褲型壓力襪(價值 $1,280)。

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活動期間:即日起~2013/11/28,FIRO褲型壓力襪將由 FIRO 於2013/12/05 前寄出,請確實填寫收件地址,若因為地址填寫不對導致無法收件,將不予補發喔!(參加此活動,即同意女人迷將妳的個人資訊,包含姓名 / 電話 / 地址提供給 FIRO 以方便出貨喔!)

得獎名單將於 2013/12/02 12:00 公布於女人,你可以不一樣粉絲團

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