還在斤斤計較那體重機上的 0.5 公斤嗎?每個女人都有最適合自己的身材比例,雕塑適合你的身材比例比體重數字重要得多了!完美的體態可以讓你穿衣走路都更有型,今天 womany 要提供幾個小方法,教你如何雕塑最在意的重點部位!

方法一、重點雕塑小運動

妳一定聽過:「天下沒有醜女人,只有懶女人。」擁有天生俏麗五官與完美曲線的女人其實少之又少,多數都是努力而來的,只要妳仔細觀察,這些後天美女所擁有的自信不單只因為外表,更來自於她們對自己付出的肯定。

我們知道身為忙碌都市女性的妳或許無法每天規劃固定時段跑健身房運動、做重訓來雕塑曲線,還記得我們曾與大家分享過如何運用「零碎時間」的秘訣嗎?只要善加利用零碎時間,搭配每週固定一到兩次的有氧運動,同樣可以達到優質的運動效果!那麼該做哪些小運動呢?

1. 搭車時

通勤搭車時可是鍛鍊大小腿的好時機!當你站著的時候反而有更多選擇可以活動筋骨,手扶住椅背或是拉環桿維持身體平衡,慢慢地將腳跟墊起並且持續 20 到 30 秒,接著休息然後重複五到十次左右,要注意小心身體不要往前傾。

2. 辦公時

想不到吧!坐在辦公椅上、不需要任何工具也可以幫助妳雕塑身體曲線喔!抬起你的雙腳讓他們不要接觸地面,並且腹肌在同時間出力,也可以試著讓大腿稍微離開椅面,在自己可以接受的範圍內讓腳懸得更高,然後休息接著重複做。這個動作可以同時鍛鍊女生最在意的腹肌與大腿!

3. 看電視時

在家中看電視時,甩開零食袋,握起有重量的水瓶或啞鈴鍛鍊美麗手臂曲線吧! 膝蓋微彎身體呈現往前傾的狀態,拿著啞鈴並彎曲你的右手肘,使上臂與地面平行,接著將啞鈴向後推舉直到手臂打直,推舉的過程中旋轉拳頭使掌心最後變成面向天花板,回來的過程則將掌心旋回內側,手臂曲回原始狀態,每隻手重複做 12 至 15 次。(更多鍛鍊美妙手臂曲線的妙招:亮麗緊實特輯:15分鐘甩掉蝴蝶袖

4. 睡覺前

躺在床上時也有很多重點雕塑運動可以做喔!如果妳想鍛鍊腹肌又覺得仰臥起坐有點無聊(或痛苦),試試看平躺於床上,雙手向外放平,雙腿併攏平抬至 30 度接著開始畫數字 1~30,在畫數字的過程中雙腿的高度最高不得超過 60 度、最低不可碰到床鋪。至於到底要畫多少數字可以看妳的狀況而定,如果畫到 30 對妳來說太輕鬆,那就往上加到 50 吧!每天做,兩週後就會有明顯感覺囉!

方法二、有意識的選擇飲食

「You are what you eat.」常吃垃圾食物,那身體裡累積的就是垃圾,對健康沒有益處。這句英文真正的意思就是強調正常飲食的重要,唯有正常飲食才能擁有健康。羅馬不是一天造成的,健康也不是一日就能獲得或失去的,就像蓋房子一樣,一磚一瓦都很重要。(種瓜得瓜 吃得健康才會健康

喜歡美麗的彩虹嗎?除了常聽見的「每日五蔬果」飲食法之外,「彩虹飲食法」更是對身體最好的健康飲食方式!彩虹飲食法指的是「紅、橘黃、綠、藍紫、白」等五種顏色的蔬果,其中,「紅色」如蕃茄、蔓越莓皆含有茄紅素且具有防癌及促進心臟健康;「橘黃色」如柑橘、葡萄柚等含有類胡蘿蔔素、生物類黃酮、維生素、葉黃素,可提升免疫系統並維護視覺效果;「綠色」是綠葉蔬菜、紫花苜蓿等含有類胡蘿蔔素與維生素,可降低壞的膽固醇、強健骨骼牙齒及保護肝臟;「藍紫色」如藍莓、葡萄、石榴等含有花青素與鞣花酸,能預防慢性疾病、延緩細胞老化及促進泌尿系統健康;「白色」蔬果如苦瓜、大蒜與蘋果果肉等,也含有各種維生素、硫化物、異黃酮、多酚,可幫助抗發炎、修護細胞及調節生理機能。

方法三、讓量身訂做塑身衣來幫忙

想要達到希望的美麗很辛苦,這時如果有強而有力的小幫手來幫忙,將可以達到事半功倍的效果!真正優質的塑身衣會依照妳身體每一段不同寬度的曲線來量身訂製,而不只是讓妳選擇 S、M、L… 等固定尺寸。這種量身訂製塑身衣的好處是:

  1. 幫助雕塑最適合你的完美曲線
  2. 幫助抑制過多的食慾
  3. 收起惱人小肉肉讓外型曲線更美麗
  4. 隨時隨地進行雕塑工程
  5. 多種顏色款式可隨場合心情穿搭

 

最後要提醒大家,美麗應該由自己決定,或許一開始會有些迷惘,但就和所有事情一樣,我們都可以從不斷的嘗試中找出最適合自己的美好,這些美好並非任何人的複製,而是專屬於妳的獨特光芒!

圖片來源:MARILYN 瑪麗蓮調整型精品內衣gettyimages