工作長期間久坐，抓不出時間運動？久坐族的救星！每天只要 5 分鐘，改善下肢血液循環，緩解久坐帶來的不適感！
很多職場女性一整天都坐著，久坐容易將身體的重量都壓在腰部和臀部，長期下來很容易造成各種痠痛，還有可能脊椎側彎、駝背、或是手腳無力等等，所以減輕久坐帶來的影響真的很重要，分享幾個日常就能練習的小動作，每天做，可以幫助緩解久坐帶來的不適感喔。
瘦小腿、緩解疲勞：每天 5 分鐘「踮腳尖」
踮腳尖是一種比較簡單有氧運動，常見的方式有站立踮腳尖、踮腳尖走路、坐著踮腳尖、躺著勾腳尖等，非常適合想鍛鍊一下腿部力量的人。
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踮腳尖的要訣
雙腿並攏、收緊腰腹核心，以前腳掌為中心點慢慢抬起腳跟，然後放鬆即可。
經常踮腳尖的好處
- 消除疲勞：踮腳可以讓全身的血液循環都獲得改善，可緩解身體疲勞。
- 保護心臟：經常踮腳可以促進下肢血液回流，提升心臟能得到的氧氣供給，對於心臟健康有好處。
- 提升小腿力量：踮腳可以讓小腿肌群力量獲得提升，對於改善人體平衡能力、預防跌倒以及保護肌肉等有一定的幫助。
- 預防關節疼痛：人經常久坐，關節周圍的血液循環以及下肢肌肉的活動會下降，在踮腳的時候，可以讓這些「休息」的關節和肌肉活動起來，對於緩解或預防關節疼痛非常有用。
- 改善下肢血液循環：踮起腳尖時，下肢的血液循環會隨之加快，血液更快地進行交換，對於預防下肢靜脈曲張、改善下肢血液循環有一定幫助。
- 瘦小腿：經常踮腳尖可以瘦小腿，緊繃的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循環，減少脂肪堆積。注意：想瘦腿運動後一定要拉伸，避免小腿充血，改善肌肉緊繃、僵硬狀態。
注意：踮腳不能過量，建議每天早晚各做一次，頻率為 2～3 秒一次，每次感覺小腿發脹酸痛即可。如果想瘦腿，不能過量踮腳尖，如果容易導致小腿粗壯、以及足跟疼痛。
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3 個簡單動作可以緩解久坐傷害
除了踮腳尖，以下 3 個動作也能夠緩解久坐帶來的不適感喔！
1. 靠牆下蹲
站在牆壁前，彎取雙膝下蹲，背靠著牆壁，下蹲角度不超過 90 度，練習時間可逐漸延長，以 2～4 分鐘／次為宜。
2. 伸懶腰
伸懶腰能引發全身大部分肌肉較強地收縮，改善血液循環。
3. 轉腰轉體
挺直身體坐正，兩腿微微打開。左手扶在右膝上，右手扭轉到背部，時不時轉動一下。
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修正及養成以下 4 個日常習慣，可以緩解久坐傷害
1. 改掉翹二郎腿的習慣
翹二郎腿真的壞處多多，除了容易造成血液循環受阻不通暢，也會產生腳麻、痠痛、下半身水腫等問題，所以想要緩解久坐傷害，改掉壞習慣很重要。
2. 避免只坐一半椅子
坐姿正確很重要，很多人習慣只坐椅子的一半，這樣的坐姿會讓腰部懸空，對腰傷害很大，建議大家坐的時候用靠墊支撐腰部，讓腰保持舒適的狀態。
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3. 日常學會保護腰部
坐著的時候，身體主要承受體重的部位在骨盆，除了正確坐姿外，當需要久坐的時候可以為自己準備一個護腰輔具，讓坐著的時候腰部可以保持舒服的狀態。
4. 為自己訂製活動時間
養成定時起身走動的習慣，每隔兩個小時，起身扭扭脖子伸伸腿，或是去茶水間稻個水上個廁所，讓身體活動一下可以緩解久坐帶來的不適感。
