womany編按:
煩惱辦公室久坐讓你屁屁一天比一天還要大嗎?下午茶時間又忍不住吃吃吃不停,再這樣下去身材變形怎麼辦!womany 教你預防食慾太好的三個方法,再跟著青花魚教打造俏臀與完美大腿S曲線,讓你短短一星期輕鬆減脂。接著跟著曾教我們三招輕鬆雕塑緊實性感手臂妙兒克蕾,一起用皮拉提斯打造迷人臀部曲線!


自從練習皮拉提斯後,感覺臀部的肌肉越來越緊實,一開始還沒有察覺,直到有次穿小褲褲照鏡子時,發現原本的橘皮都消失了(以前唸書一天坐著八小時…),臀部也一天比一天還圓翹(自己真敢說XD),才發現皮拉提斯的神奇效果!

這些動作有些難度,需要毅力和恆心,每天持之以恆的做,你很快就能擁有翹臀!

請務必注意提醒跟叮嚀,避免運動傷害!

1. 腳推推

平躺在地板上(如果家中有運動滾筒,可以把脊椎、頭放在滾筒上),雙手放在地板上,腳推推到屁股自然抬起,抬到肩胛骨底緣,不用太高,再慢慢放下來。

做起來感覺輕鬆的人可以在上方停留,雙手放開抬到肩膀上方,脊椎下來的時後手往耳朵延伸。

反覆10次。

*提醒:不要想著把屁股抬高,很容易過度使用腰的力量

2. 手撐抬腳

先到平板的姿勢,雙手在肩膀下方,指尖朝前,雙腳腳球採在地上,身體呈現斜的平面,頭、胸椎、屁股在同一直線。在這個姿勢維持10秒,放下休息。

覺得沒什麼困難的人,請回到上述姿勢,將右腳像踢沙子一樣往後延伸,慢慢抬高,放下來,換邊。過程中屁股保持不動。

反覆5次。

*提醒:手不要撐直,微彎。不要想著腳抬高,想延伸。

3. 手撐抬腳 2

坐著,雙腳彎曲,雙手放在後方,手指尖朝身體方向,先到上次我們提到的所雕塑手臂平板桌子(http://womany.net/read/article/3088),在這邊將右腳伸出,左腳伸出,腳跟推地板,雙手也推地板,停留10秒,屁股放下休息。

覺得沒什麼困難的人,請回到上述姿勢,將右腳像踢沙子往前踢,慢慢抬高,放下來,換邊。過程中屁股保持不動。

反覆5次,屁股保持不動。

*提醒:手腕會痛的人手指間朝外或是雙手上手臂放在較高的椅子上。

運動過程中如果有身體不適的狀況,請務必詢問你的物理治療師、私人教練或老師、醫師等等。

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