愛自己無比重要。當自我懷疑和負面情緒找上門,不妨對鏡中的自己說聲「我愛你」,藉由 21 天的自我對話練習,藉由正面肯定的話語把「愛」傳遞給自己,找回屬於你的內在平靜吧!

文|Sensi

23 歲那一年,我如願進入自己夢想的出版業當編輯,卻發現即便做著喜歡的事情,我還是不快樂,我還是受傷了。偶然遇見《零極限》的「荷歐波諾波諾」療法,從此我踏上身心靈療癒旅程。

在接觸到露易絲.賀《創造生命的奇蹟》正面肯定療法後,有段時間我積極地每晚都複誦書裡頭的肯定句。不單只是想嘗試扭轉想法,讓自己與內在小孩更靠近。

另一方面,露易絲.賀有個觀點非常吸引我:她認為,身體的疾病是人類的心靈「創造」出來的。身體和我們生命中的其他事物一樣,都會反映我們內在的信念,以及我們說出口的每一句話。

當我們的內在聚積愈多負面的想法,身體就會藉由不適、疾病來回應我們、提醒我們。

比如,「背部」代表我們的支持系統,當我們的背部出現毛病,通常表示我們感覺沒受到支持。「雙腿」是我們前進的力量,當我們的腿部出現問題,通常代表我們行動力受限、害怕或是不願意朝某個方向前進。

「腫瘤」的形成,可能是我們懷抱陳舊的創傷,像是牡蠣對著侵擾自己的寄生蟲吐出珍珠母,一層一層地包裹那些異物、那些傷口,於是就讓體內也長出了一顆不該存在的「珍珠」。

鏡子練習
圖片|Photo by Farshid Zabbahi on Unsplash

身體的每一顆細胞都蘊藏著神性智慧,身體健康與否,與心靈絕對是相互影響的。露易絲.賀提倡,不只要接受自己、愛自己、肯定自己,也要接受自己的身體、愛自己的身體、肯定自己的身體。

我著迷於露易絲.賀的正面肯定療法,卻感覺信念要扭轉其實好有難度。

可能白天出門我是信心滿滿的,但是到了下午我又自我感覺不良好了。這樣子正面負面的我,來來回回反反覆覆。有時肯定句對我有效,有時我卻是低落到谷底。

怎麼辦呢?愈是努力想扭轉負面信念,它好像愈是根深柢固呢!連厭世的想法,也是愈是頻繁地出現。時逢情傷,我感覺自己心底的黑洞愈長愈大愈深。甚至連以忙碌工作來麻痺自己也失效了。

我決定挑戰實行露易絲.賀的「二十一天愛自己鏡子練習」。

她在《鏡子練習》這本書裡開頭是這麼寫的:「愛自己無比重要。鏡子練習可以幫助你建立生命中最重要的一段關係:你與自己的關係。」

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鏡子練習
圖片|Photo by Caroline Veronez on Unsplash

生命中最重要的一段關係:與自己的關係

「我與自己的關係。」想想也對,我連與自己的關係都處理不好了,更何況是我與伴侶、與他人的關係呢?

但多少時候,我就是明明懂得那個道理,明明清楚怎麼前進才是對自己好的,明明知道要愛自己,可是我就是知道卻做不到,永遠跨不出那一步。愛自己、愛自己的身體好難,要與自己建立良好關係也好難。

原本,我非常不以為然。鏡子?每天都要要照鏡子?居然對自己說我愛你就可以了嗎?

完全是抱著死馬當活馬醫的心態,我開始試著每天早上,站在鏡子前,對著鏡中的自己唸出:「我愛你,我真的、真的愛你。」「我願意學習愛你。我正在學習愛你。」「我很美,我很棒,我值得。」

沒想到第一天,我看著鏡子中的自己,卻發現我完全無法對自己說我愛你,取代而之都是一連串的批判與挑惕:又長痘痘了、粉刺好多哦、眼睛好小哦、鼻子不好看、牙齒好亂、我好討厭我自己哦、我活著幹嘛、我根本沒有存在的意義⋯⋯

怎麼會?居然連一句簡單的「我愛你」我都無法對著鏡中的自己說?

終於擠出氣音的「我愛你」,我好挫折也好傷心。原來我的不愛我自己已經是這麼嚴重的程度了嗎?

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鏡子練習
圖片|Photo by Bekah Russom on Unsplash

原來,「我愛你」也是一種清理

接下來幾天,我依然只能用氣音,偶爾還會閃躲自己鏡中的眼神,複誦書中自我鼓勵的話語。我的內心彷彿掀起了滔天巨浪,許多久遠的、被我遺忘的受傷記憶慢慢被捲出水面,回來糾纏我。

「啊,原來我曾經對⋯⋯這麼憤怒。」

「原來我還記著這個傷痛。」

「原來我從來沒真正原諒過⋯⋯。」

「原來我不是真的過去了,我一直過不去。」

原來鏡子練習是狂暴的颱風,它要掀起許多我未處理的舊議題,讓我看到沉積在水下的廢棄物。原來「我愛你」也是一種清理,清理我的舊議題與舊創傷。

在實行「愛自己鏡子練習」的那二十一天中,我有一半以上的時間,都處在痛恨自己、厭惡自己、無法接受自己的低潮。不時以淚洗面,覺得日子晦暗。

「我很美。」這麼多缺點的我,真的美嗎?

「我很棒。」這樣沒用的我,真的很棒嗎?

「我值得被愛。」這樣不堪的我,真的值得被愛嗎?

「我是被愛的。」有嗎?我連自己都不愛自己,有誰會愛我?

「我愛你。」我愛你?我真的愛我自己嗎?

「我愛我的內在小孩。」我愛我的我的內在小孩,他會感受到我嗎?

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內在小孩
圖片|Photo by Anna Kolosyuk on Unsplash

就在練習快結束的前幾天,我忽然能感覺到「愛」了。

那感覺好愉悅也好自信,看著鏡子中的自己,覺得自己真的好美好棒。我發現鏡子裡的我好像更有自信了。即便一整天下來難免碰到不順心的事,但卻罕見地沒有自我感覺差勁。

怎麼回事?原來我愛你我愛你我愛你,說著說著我真的愛你了?愛著愛著我就好了?

我很驚奇,清楚意識到自己已經抵達一個較為明亮的階段。即便陳舊的議題可能只處理不到二分之一。但久違的內在平靜,久違的終於不再頻繁浮現任何厭世的念頭,讓我衷心感激。

謝謝,謝謝我自己。

我愛你。