我…. 我已經四天沒來了…,聽到這句話大家不要想歪喔,這裡講的是女孩們都會害臊的"便秘"問題,2 天來一次很多人都已經習以為常了,每天來一次的女生只能說是稀有動物了(唉),今天iHealth愛健康就要告訴你如何揮別便秘!

便秘的因素可以分為下列幾種原因

  1. 沒有喝足夠的水(愈喝愈美麗!6 個正確的「飲水方法」
  2. 纖維攝取太少
  3. 運動量不足
  4. 油脂攝取太少(如減肥中的人)

另外有些食物會導致你便秘,有些食物卻可加速你的腸胃蠕動,今天愛小編要介紹的就是吃什麼能讓你脫離便秘!!!

水果、蔬菜、豆子

富含豐富的纖維,纖維之所以那麼重要,是因為纖維能同時使消化物結塊和鬆軟,水溶性的纖維可溶於水中,使消化物軟化;非水溶性纖維可使消化物結塊,兩種纖維素對便秘都有很大的幫助,所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性,只要著重在攝取多種的蔬果即可。纖維也能促進腸胃蠕動,減少便秘機會,促進消化,讓消化後的食物較能夠流經腸道。含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和櫛瓜都能促進消化。 水果富含大量纖維的如:覆盆子橘子西洋梨蘋果水蜜桃,或者像是乾梅無花果也可減輕便秘症狀。豆類如四季豆黃豆黑豆綠豆等。

全榖類、堅果類食物

全穀類食物接含有豐富的高纖,可減輕便秘症狀,像是玉米片和燕麥片,或像全麥麵包跟糙米飯皆為不錯的選擇。堅果類食物含有豐富的油脂,可讓腸道順暢好消化,一天吃 15 顆杏仁,即可有效改善便秘情況。(擊退便秘!對症飲食小撇步

流質

除了食物以外,流質也是一個重要的因素,最好的流質當然是大家知道的水啦,先開始習慣自己每天早上飲用一杯 200 ~ 300cc 的溫開水6 個正確的「飲水方法」,3~4天就會有成效出來。當補充水份時,體內的纖維會吸收水份,幫助消化後的食物能在腸道中移動的更順利。除了水以外,湯和蔬菜汁也可以達到不錯的效果。流質加上富含纖維的食物還可有加成效果,幫助便祕症狀。

那不要吃什麼呢?

前面很大一部分都在提纖維,當然低纖食物就要盡量少吃,像是 pizza、餅乾、蛋糕,冰淇淋、洋芋片、起士和肉等等. 如果你攝取過多這種食物,會很容易有便秘的問題。(推薦閱讀:甜食吃過頭?恐怖的「砂糖成癮症」

其他考量

雖然纖維會減輕你的便秘,一次攝取過多的纖維有可能會在消化過程中因摩擦而損傷腸壁,造成腹瀉的情況,試著在吃飯時都加一些富含纖維的食物,但不要過量。

酵素有效嗎?

酵素一般市面上分為三種,蛋白分解酵素、脂肪分解酵素、澱粉分解酵素,但酵素的反應因人而異,非常因個人體質而改變,很有可能今天你吃了酵素但一點用都沒有,而酵素的購買選擇上也必須很小心,市場上的產品良莠不其,不好挑選。對酵素有興趣的也可以看這篇特別報導 - 酵素為何這麼熱門,其實只要嘗試我們之前提到的那幾點,就會對便秘感到改善了,改善自我的生活及飲食習慣還是最好的作法。

三招幫你擊退便秘問題
〉〉擊退便秘!對症飲食小撇步
〉〉促進腸道蠕動以改善便秘的方法
〉〉【迷思終結者】吃芭樂要去籽,不然會便秘?!

 

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