女人們,昨晚睡得好嗎?好的睡眠品質,可是天然的保養品喔!一夜好眠,除了讓隔天的精神氣爽之外,因為身體得到充足的休息,在新陳代謝正常運作下,人體中的廢棄物能夠被順利地排除於體外,因此老化的慢,氣色自然好。 可惜的是,現在生活周遭充斥許多干擾,像是一天工作下來,有時候需要把工作帶回家做,便壓縮了放鬆身心的時間,結了婚的女性朋友們可能還要照顧家人的生活起居,長此以往,很容易導致失眠。

好習慣,你也可以成為睡美人

除了外在環境的影響,自身的生活習慣也是導致睡眠品質不佳的原因。像是睡前看電視、玩手機;晚餐吃得過飽;抽煙或飲用含有咖啡因的刺激性物質;甚至睡前喝小酒也是元兇之一。 以上說了那麼多讓人無法一覺好眠的原因,要如何改善?可以參考愛健康為妳整理的小處方:

睡前勿劇烈運動

我們可能都有過這個觀念,覺得運動後會讓人疲憊,也許可以增進睡眠。事實上,睡前劇烈運動,反而會讓身體過於亢奮,不僅無法助眠,反而讓身體和頭腦不想進入休眠狀態,原本預定要睡覺的時間,可能因此而延後,適得其反。其實,睡前進行緩和運動即可,比如說可以做腹式呼吸、瑜伽、走走跑步機等,都很適合幫助睡眠。

獨處30分,給你好眠100分

如果工作和照顧家人壓縮到自己的放鬆身心的時間,建議儘量讓自己有獨處時間,這段時間將纏身的事務都放下,看看雜誌、聽聽音樂,什麼事都不做即便是放空思緒也好。擁有獨處時間,可以舒緩緊張的情緒,放鬆身心即是最好的助眠良藥。
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煩惱寫下來,好眠自然來

如果您是認真負責的工作達人,即使回到家中還是會心繫公事,或是容易被瑣事困擾,導致睡眠不安穩的話,建議您,可以在睡前將煩惱逐一寫出來。專家表示,這個動作除了可以幫助整理煩亂的思緒,集中感官,還能讓大腦恢復平靜,讓身心逐漸進入睡眠狀態。  

前面三點是針對外在環境提供建議,接下來有一些應該避免的飲食原則供大家參考:

小酌失控

睡前小酌有助眠效果,不過一旦失控則成了睡眠品質不佳的幫兇。因為酒精一旦入肚,肝臟會開始進行代謝作用,如果已經在睡眠中,肝臟仍然被迫代謝的話,此時是無法進入深層睡眠的,整夜都會處在淺眠狀態,隔天精神也不太好。
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刺激性飲品

刺激性飲品包括茶飲、可樂、咖啡等飲料,這些飲料建議在入睡前4~6小時不要飲用,以免影響到晚間的睡眠。另外,也不建議抽太多煙,因為其中的尼古丁成分屬刺激性物質,過量會讓人有興奮感,同樣不容易入睡。
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過飽

晚餐吃得太飽,或是睡前吃宵夜,即使人已經躺在床上,消化道器官仍會持續運作,這個訊息傳遞到大腦,便不容易入睡。此外,建議晚餐少食用脹氣類食物,如馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米等根莖類食物;以及辛辣食物,辣椒、大蒜、生洋蔥等。這些食物同樣會影響我們入睡。   以上愛健康的六點小叮嚀,希望讓您天天好眠,美麗年年。

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本文轉載自 iHealth愛健康
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