不斷關注過去與未來的我們,就像追著雷射小光點的貓,跑來跳去卻抓不到東西——專注於現在可以做的事,活在當下找回自己。

文|野草、fufu

轉載自公號:KnowYourself(ID:knowyourself2015)

公號簡介:關注自我和內心,覺察即自由。

大家好,我是野草,KY 最風騷的女作者。我是 fufu,KY 最困的作者。

活在此時此刻是電影《靈魂急轉彎》裡重要的一課,22 號靈魂不斷地尋找自己依然缺失的那個要素。因為不斷地追求那個缺了的東西,22 號靈魂要麼掉入虛無,要麼陷入痴迷,要麼逐漸被失望所麻木。

有粉絲在讀完兩篇文章後問到,「追求目標」與「活在此時此刻」之間是不是有矛盾?

最簡短的答案是:沒有矛盾。

那麼詳細一點的答案呢,聽我緩緩道來吧。

同場加映:為你挑片|《靈魂急轉彎》:如果我們不是真實的活著,便會永遠感覺缺少了什麼

近幾年「活在當下」(Here and Now)時常出現在熱門詞彙中。如果你有以下這些需求或困擾:

  • 日常焦慮
  • 希望提高工作效率與生活滿意度、學會目標管理
  • 對「活在當下」這個概念感興趣
  • 總是覺得時間不夠用
  • 感覺總被世事綁架
  • 注意力渙散

本文也非常值得讀一讀哦~

一、活在當下有什麼魔力?我憑什麼要練習活在當下?

我們可能會有錯覺,認為自己可以同時做幾件事情,或者同時考慮某個事情的幾個方面。

如果我們細緻地觀察一下自己的意識狀態,就會發現我們並不是同時同步地完成或考慮很多事情,而是我們的注意力在這些不一樣的事情上不斷轉移(Chase, 2018)。

就像電影一樣,每一格畫面之間的切換十分迅速,因此被欺騙的大腦認為這些畫面是連續的。

而事實與大腦的認知相反,電影的每一格之間都是斷裂的。我們的注意力在一個時間上只有一個點。

活在當下並不是什麼特別玄虛的理念,它指把我們的注意力放在當下的這個時間點上。

1. 當我們沒有活在當下時:

我們用一個比喻來解剖一下。大家都見過貓咪捕捉紅色的小光點嗎?對,真的很可愛。

現在假設我們的注意力是那隻貓咪,我們內心的各種念頭是那個拿著光源挑逗貓咪的鏟屎官。


圖片|KnowYourself 提供

於是我們的注意力就一直跟隨著各種念頭不斷轉移,就如同那隻上串下跳地試圖捕捉小紅點的貓咪。


圖片|KnowYourself 提供

在某種程度上,當我們在各種情緒、回憶、幻想、執著與期望之間來回切換的時候,我們的意識是享受這種腦顱內的大戲的。

但是,如果我們任由注意力跟隨自我在虛擬的腦中世界裡撲來撲去,我們便沒有空餘關注當下了。就如同貓咪試圖捕捉小紅點的結局一樣,我們最後只是撲了個空。

此時,我們就像腳底總是踩著流沙。

在工作的時候想著週五晚上打遊戲,在週末休息的時候為下週的 deadline 焦慮,複習的時候害怕下週考試不好,和女朋友吃飯的時候害怕有一天分手了怎麼辦,和朋友 party 的時候想今晚要回家刷劇⋯⋯

明明也是花了很多體力、腦力和意志力,但是,工作時間很長質量卻很低,休息完還是覺得累,和朋友聚會完還是覺得孤獨。

2. 那麼,當我們活在當下時:

此時,我們的注意力就不會再像貓咪那樣,把每一分每一秒專注在捕捉閃爍不定的光影上,不去反覆斟酌過去了的某件事情,不去反覆掂量未來的某種可能,不被這些虛擬的概念侵蝕當下。

相反地​​,我們有更多的注意力放在此時此刻。

  • 我們可能會聞到每天上班都經過的那條小路旁早餐的香氣
  • 注意到兩個外賣元在街口相遇時短暫的寒暄打趣
  • 陽光照在皮膚上,或是感受到隨著季節變化太陽照射在皮膚上時不一樣的溫度


圖片|Photo by Pangaea on PIXTA

總而言之,我們能夠去和世界展開真實的相處。就在當下,每一次呼吸都是新的,每一分鐘都是新的,每一天的工作都是新的,每一個遇到的人都是新的。

相比起過去和未來,當下一直在這裡,是我們在時間裡唯一能到達的地方(Thum, 2008)。

推薦閱讀:如何做到「活在當下」?專注此刻,別過度憂慮「過去」與「未來」

二、活在當下時,我們主觀地活著

我們會捕捉到一些創造的靈感,或離開痛苦的機會,或意識到對自己特別重要的人是誰,或洞察到一個問題的解決方案。活在(being)當下(here and now)時,我們不對世界進行假設,而是保持敞開的狀態,迎接世界將要呈現給我的模樣。

這種狀態下我們是脆弱的,因為世界隨時可能給我們帶來傷害;而與此同時我們也是勇敢的,因為我們有直面這些傷害的勇氣。在這個狀態下,我們才有機會十分有幸地接觸到那些超越自我的洞見。

三、我們擁有了所有的時間

讓我們感覺「時間不夠用」的並不是外在的世事,而是我們過度關注未來的大腦。因為不斷想著未來需要完成的事,我們才容易產生時間不夠用的焦慮。

其實,我們只能活在時間裡,我們從不真的擁有時間,又何談時間不夠用呢。停止管理你的時間吧,嘗試管理注意力,關注此時此刻我們能做的事,而不是未來必須完成的事,如此才能真正減輕我們對時間的焦慮。


圖片|Photo by Nathan Dumlao on Unsplash

四、注意力只在自己和此刻,自我與世事之間保持著一定的距離

這時候,我們所受到的來自外界的影響更小了,同時自我(ego)也會減少對世事的介入。因此,我們在與別人有意見衝突時能就事論事,在創作時不擔心別人的看法,在休息時能不被雜念侵擾,更專注自身的需求。我們能夠與世事共振,而不是與之對立爭奪。

五、對自己的了解(self-knowledge)會得到積累

活在當下時我們主動地觀察自己的精神狀態,這也就意味著與自己(self)時刻共處。「自己居住在離我們很近的地方,這是最大可能的接近。它從來不在那裡,它一直都在這裡」(Thompson, 2014)。

因為注意力在自己身上,所以我們更能覺察到自己身上的種種狀態。當我們的注意力放在當下時,我們就和自己待在了一起,對自己的了解會日益增加,對人性與世事的智慧也會得到積累。