在家運動看似很難,其實你只需要騰出一塊瑜伽墊的空間、下載 Nike Training Club APP ,就能制定專屬你的健身計畫,現在就開始居家訓練!

Nike Training Club APP 在家持續運動

想動的心,不會停。讓運動為你增加勇氣,透過持續訓練增強自己。

透過我們的世界級 Nike Master Trainer 們所設計的專業運動計畫,Nike Training Club 應用程式能助你達到健身目標。NTC 非常適合在家裡、健身房或戶外道路上進行訓練,從僅運用自身體重到運用各種全套器材,適合各種等級的運動計畫。

推薦20分鐘內就能完成的訓練系列:

進步不一定來得非常快,也不會一夜之間就實現。這是一個循序漸進的過程。

AKIN AKMAN,NIKE 簽約教練

養成訓練的習慣,不妨從現在開始。

試試每天定時做運動,每次時間不需很長,也能幫你找回神清氣爽的感覺。

20分鐘內就能完成的訓練計畫:

  • 基礎燃脂15分鐘 
    適合:調節訓練、核心肌力、下半身肌耐力、上半身肌力
  • 二頭肌和三頭肌訓練14分鐘 
    適合:手臂、上半身肌力
  • 下半身肌力瑜伽20分鐘 
  • 適合:重點、臀部肌力、下半身肌力、脊椎活動力

適合小空間的強大訓練系列:

自我激勵不簡單,若有他人的激勵一切會變得更容易。讓你們因為彼此而努力吧。

SERENA WILLIAMS,網球運動員

多了更多在家的時光,試著邀請家人一起運動,沒有器材也沒關係,善用板凳、沙發、甚至礦泉水瓶,也是一種樂趣。一起切磋進步的同時,更能彼此鼓勵及陪伴。

適合小空間的強大訓練計畫:

  • 能量流動瑜伽39分鐘
    適合:重點、全身肌耐力、臀部伸展、上半身肌力
  • 漫步平板30分鐘
    適合:培養耐力、核心肌力、活動力、肩部
  • 全核心推壓20分鐘
    適合:核心、上半身肌力

打造優質跑步體驗訓練系列:

人生就像跑馬拉松,需要適當的配速。能衝刺時全力以赴,休息之後帶著永不放棄的愛和堅持重新起跑,會比以前更快、更強

謝千鶴,田徑運動員

持續進步的決心,不會因空間與時間的限制而停歇。在有限空間裡,你可以發揮無限的潛能。

打造優質跑步體驗訓練系列:

  • 穩定快跑20分鐘
    適合:核心肌力、髖部穩定性、跑前運動、跑步
  • 動態恢復瑜伽24分鐘
    適合:重點、臀部伸展、活動力、釋放壓力
  • 靈活暢跑14分鐘
    適合:主動式恢復、柔軟度、跑步恢復

更多在家舒緩身心的建議:

  • 睡前一小時放下手機,緩和緊繃的神經,有助平穩入眠。
  • 每天找固定時段,放空或冥想,與身體一樣,大腦也需要定時鍛鍊。
  • 恢復是組成訓練的關鍵,也必須要積極進行:可以透過簡單的熱身、伸展達成。

不限時地,透過運動充實自己,保持信念,用每一個全力以赴的今天,成就更有力量的明天 Just Do It !

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