先前我們提到了不怕腳尖冰涼的膝下伸展操讓手臂整個暖和起來的伸展操,以及讓手指頭不再冷冰冰的伸展操。今天要告訴各位,你可以經由反覆的深呼吸,讓身體自然地放鬆,除了畏寒的情況,覺得緊張的時候也能派上用場喔!

利用腹式呼吸達到放鬆

深呼吸可以鍛鍊自律神經中「掌管放鬆」的副交感神經,進行深呼吸的時候,腹式呼吸是最適合的方式。

<腹式呼吸法>

 雙手貼在腹部。

 吐氣時腹部向內縮,吐出所有的氣。

 吸氣時腹部鼓起,盡可能多吸一點空氣。

背部挺直,緩緩地重覆2→3的步驟。閉上眼睛進行,不但能提高專注力,也能提升放鬆效果。

① 坐在有椅背的椅子上,看向前方,雙手置於腹部。


視線保持一直線)
(將慣用手放在下方就能確實感受到腹部的起伏)

② 慢慢地用鼻子吸氣,使空氣留在腹內。


(用鼻子吸氣)

(腹部鼓起)

③ 再慢慢地用嘴吐氣。雙手鬆開、放輕鬆,總共要做十次。


(腹部內凹)

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成為心暖身子也暖的女孩!
〉〉不怕腳尖冰涼的膝下伸展操
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